Hogyan enni jobb

Mindenki tudja, milyen fontos, hogy a szervezet számára a megfelelő táplálkozás. Különösen azért, mert nem világos, hogy a kérdés az emberek nem fordítanak kellő figyelmet. Elkezdenek gondolkodni, vagy amikor a ruhákat hirtelen túl kicsi, vagy ami még rosszabb, ha problémák vannak az emésztést. De a helyes kiegyensúlyozott étrend az alapja az egészséges életmód.

Hányszor egy nap meg kell enni az emberek?

Meg kell enni ugyanabban az időben. Ideális esetben a teljesítmény kell chetyrehrazovoe időközönként 4-5 órán át. Az ilyen élelmiszer a legkedvezőbb fizikai és szellemi munka. Evés gyakrabban, mint két órával az előző étkezés irracionális, ilyen esetekben az élelmiszer nem volt ideje megemészteni, egyre nagyobb nyomás nehezedik a gyomor és eltörte a ritmikus munka. Az időtartam étkezés közben ebéd ideje nem lehet kevesebb, mint fél óra alatt.

Mennyit kell egy személyt?

Ember kell enni annyi élelmiszert, amennyi szükséges a normális működését a szervezetben. Őseink vadásznak mamutok sok volt az állati eredetű élelmiszer, hogy a szervezet energiával. A mi korunkban, amikor nincs szükség, hogy vegyenek részt a vadászat, összegyűjtése és a mezőgazdaság, a fogyasztás mértéke lényegesen alacsonyabb. De az ember, annak ellenére, hogy a fizikai inaktivitás. makacsul továbbra is fogyasztani kalóriát. mint a régi őse. A több elhízott ember a világon azt mondja, hogy annak ellenére, hogy a fizikai aktivitás jelentősen csökkent, a fogyasztás a felesleges kalóriák is növeli. Magyarországon, ahol az életszínvonal a legtöbb szegény, több mint a fele a lakosság túlsúlyos. 75% éves nők 35 és 55 év extra súlyt.

A szükséges számú kalória naponta fogyasztott között kell lennie 1200 3500. Mivel a nagyobb izomtömeg. men kell többet enni. Minél több testmozgás, annál több kalóriát szükség. Hivatásos sportolók igényelnek 2-3-szer nagyobb. Mindenesetre, az alapelv a következő: egy egészséges ember kell fogyasztani naponta, és tölteni az azonos mennyiségű kalóriát.

Az arány a fehérje, zsír és szénhidrát a diéta legyen 1: 1: 4.

Helytelen táplálkozás megzavarják az anyagcserét. Ritka és bőséges ételek, étkezési suhomyatku hozzájárulnak a megjelenése emésztőszervi betegségek.

Hogyan enni?

Örömmel, lassan, rágás étel alaposan. Úgy gondoljuk, hogy egy másik adag étel kell rágni 40 alkalommal lenyelés előtt. Bár gyorsétterem van a feldolgozott élelmiszerek nem elég nyál, rosszul megrágott. Ez növeli a terheket a gyomor, rontja az emésztést. jóllakottság, amikor egy sietős étkezés jön sokkal lassabban, ami túlevés.

Az alapvető szabályok az ellátás

Étkezés legyen változatos és kiegyensúlyozott. Minél nagyobb a különböző élelmiszerek a diéta, annál több tápanyagot bemegy a szervezetben.

Élelmiszer enni azonnal főzés után. Amikor a tároló az élelmiszer elveszti táplálkozási tulajdonságait.

Az étrend legyen nyers gyümölcsöt és zöldséget. Ők jobban megőrizte vitaminokat és nyomelemeket, mint a hőkezeléssel feldolgozott élelmiszerekben.

A tavaszi és nyári, hogy részesítsék előnyben a növényi élelmiszerek, télen hosszabb hasznos, hogy adjunk élelmiszerek gazdag zsírok és fehérjék.

Moderálási az élelmiszerekben. Túlevés vezető elhízás és a túlsúly. Ne felejtsük el, 70% betegségeket okoz a rossz táplálkozás és a túlevés.

Élelmiszer legyen változatos, de kompatibilis. Meg kell betartani a megfelelő élelmiszer-kombinációk. Ez nagyon nemkívánatos kenyeret enni hússal vagy burgonya stb Ha a kombináció a termékek aktiválódnak a gyomorban folyamatok rothadás és fermentációs élelmiszer, van egy felhalmozódása toxinok.

A folyamat az evés legyen élvezetes rituális, hogy maximális élvezet és a haszon.

Egyél jobbra és az egészségre!