Hogyan enni, hogy egészséges

Fontos, hogy az étel nem volt csak helyes, de a megfelelő mennyiségben. Manapság a legtöbb modern ember keményen dolgozik egész nap, és csak nem osztja néhány percig teljesen elégedett ebéd, és csak egy kis snack csak egyszer naponta. Ez azért van, mert ez a folyamat az emésztés nehézzé válik, van értelme a gravitáció, ami dysbiosis jelenhet meg. Ezért olyan fontos, hogy tudja, hogyan kell enni jogot, hogy egészségesek maradjanak.

Dzheymi Oliver: Tanítsd meg a gyerekeknek, hogy enni jobb

A megfelelő táplálkozás - az alapja a jó egészség

Ahhoz, hogy egész nap az ember volt, nagyszerű érzés, és tele volt energiával, nagyon fontos, hogy hozzon létre egy étrend, amely szükséges ételt az időben, anélkül, hogy a hirtelen változásokat. Nagyon hamar, a szervezet hozzászokik egy meghatározott időpontban, tehát ne pazarolja értékes energiát, gyakori és gyors ételek. Ha a gyomor megemészteni gyakori kis étkezések, vagy egy időben, de a nagy mennyiségű, van bontani az emberi bioritmus, ezért van egy érzés, extrém fáradtság, depresszió és rossz hangulat.

Arra is szükség van, hogy ne feledje, hogy az elveszett egészség és energia fogyasztásakor termékeket. eltelt hosszú hőkezelés. Például, ha enni ebédidőben jól végzett steak, akkor hosszú ideig nem fogja érezni az éhséget. Ez a jelenség csak az eredmény után, egy hosszú és meglehetősen kellemetlen az emberi test alatt emésztését.

Ahhoz, hogy a nap folyamán, hogy jól érezzük magunkat akkor ajánlott felvenni a napi étrend, amennyire csak lehetséges a növényi eredetű termékek, valamint a nyers élelmiszer. Most már egyre népszerűbb nyers étrend, hiszen a nyers ételek tartalmazza a maximális mennyiségű vitamin és ásványi anyag. Az emberek, akik követik a nyers étrend, minden nap, enni csak nyers ételeket, arra utal, hogy a gyümölcsök, zöldségek, valamint a különböző típusú gabonafélék.

Hogyan enni jobb. Bevezetés a tudomány táplálkozás

Függetlenül attól, hogy pontosan hogyan fog enni

A lényeg az, hogy rágja élelmiszer. Van némi bizonyíték, amelyre úgy vélik, hogy szükséges rágni legalább 33 alkalommal ugyanúgy lehet és meg kell erősíteni a fogakat. Sam étkezés nem lehet kevesebb, mint fél óra, mert hála ez a megközelítés, akkor nagyban megkönnyíti a munkát a gyomor és bélrendszer, így megakadályozza az idő előtti kopást.

Szükséges, hogy szigorúan kövesse az, hogy a napi menü tagjai közé tartozik, a szükséges mennyiségű szénhidrátot, mert ezek az anyagok kerülnek forgalomba a szervezetben az élethez szükséges energiát és segít, hogy javítja a hangulatot és a jó közérzet.

Ne felejtsük el, hogy szükség van, hogy minimalizáljuk a fogyasztás az édes, a tökéletes megoldás az lenne, hogy teljes mértékben lemondani, mert édesség vezethet hirtelen változások a szervezetben cukorszintjét. Ennek eredményeként, akkor úgy fogja érezni mindig fáradt és kimerült.

Egyél egy jó hangulat

Ha egyáltalán nem tud élni egy nap anélkül, édességek, akkor meg kell cserélni a teljes kiőrlésű gabonák, mint például a kenyér és a teljes kiőrlésű gabonák. Ezek a termékek nagyon könnyen felszívódik az emberi szervezetben, és segít normalizálni a vércukorszintet. Nem ajánlott a sok próbál bármilyen egzotikus ételek, valamint a gyomor egyszerűen nem tud megbirkózni az ilyen jellegű munkát. Ha azt szeretnénk, hogy szerepeljenek a diétás élelmiszerek tengerentúlon, majd adja meg a lehetőséget arra, hogy alkalmazkodjanak a gyomrát, és enni ezeket az ételeket kis adagokban.

A megfelelő táplálkozás - elfogadása folyadék

• Ahhoz, hogy teljesen egészséges, nem csak annyi, hogy enni, mert azt is meg kell használni a folyadékot. amely nélkül az ember nem tud fennmaradni. Nagyon fontos, 15-20 perccel étkezés előtt igyon teát, gyümölcslevet, vagy más ital, akkor is teát inni étkezés után, de nem korábban, mint két óra. Ez a legkényelmesebb a gyomor, szinte az összes tudósok és orvosok egy hangon kijelentette, hogy lehetetlen, hogy inni étkezés közben vagy túl sokat garat. Ha befejezte az étkezést úgy érzi, nagyon szomjas, akkor az ideális megoldás az lenne, hogy egyszerűen öblítse ki a száját, vagy hogy két vagy három kis kortyokban ásványvíz;
• De ne felejtsük el, hogy szükség van, hogy összekapcsolják a hasznos és a megfelelő táplálkozás optimális fizikai aktivitás, különben nem lesz egy minimális pozitív hatással étkezés után. Szakértők azt javasolják, hogy a függőleges helyzetben körülbelül egy óra után az étkezés végén, de nem kevesebb, akkor is hasznos lehet, hogy egy séta a friss levegőn, vagy nem olyan házi feladatot. Ebben az esetben, ha még csak most ebédeltem, és akkor csak egy ellenállhatatlan vágyat, hogy feküdjön le, és pihenni egy kicsit, majd a feldolgozás elfogyasztott étel, a szervezet küldött minden erejét, és ez nem történhet meg;
• A felhasználás során az élelmiszer emlékeznünk kell arra, hogy a legintenzívebb gyomor csak akkor működik, reggel, ezért kell lennie, mint egy kiadós reggelit, szemben az ebéd és a vacsora. Délben az aktiválás a vékonybélben, és este a szervezet igyekszik, hogy a felhalmozódott méreganyagok és kezdi meg a lefekvéshez. Ezért legkésőbb három órával lefekvés előtt kell az utolsó étkezés - ideális megoldás az lenne, hogy vacsorázni 18:00 Th. Nem szükséges, hogy sokat aludni, hogy túlterheli a gyomor reggel nem szenvednek kényelmetlenséget és nehéznek a has. Nagyon gyakran evés után az esti, reggel van egy meglehetősen kellemetlen szag a száját;
• Élelmiszer, hogy előny, hogy a test és az egészség, meg kell, hogy vegye, csendes környezetben, azaz étkezés közben az asztalnál nem lehet irritáló - nagyon kellemetlen és szúrós szagú vagy túl hangos zenét. Ugyancsak nem ajánlott fogyasztani, étel, ha a rossz hangulat, nagyon fáradt vagy ideges. Először meg kell, hogy pihenjen egy kicsit, és miután nyugodj meg, és akkor már kapni, étel, egyébként egészséges étel egyszerűen nem lehet megszerezni a szervezetben.
• Valószínűleg mindenki látott már, hogy az állatok, ha beteg vagy rosszullét ételt kis adagokban, és néha még teljesen megtagadja tőle. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet nem hajlandó tölteni értékes energiát az emésztésre, így minden erőfeszítést helyreállítását célzó egészségre. Ezért a betegség során szinte teljesen elvesztette az étvágyat. Abban az esetben, ha a betegség során éhes, akkor eszik egy kis részét, az élelmiszer tartalmaznia kell a sok vitamin - az ideális megoldás az lenne, hogy enni friss gyümölcsöt tartalmazó C-vitamin;
• Soha nem figyelni, hogy mennyi étel enni egyszerre, és milyen érzés kap fel az asztalnál? Az emberi norma az, hogy enni egy időben körülbelül másfél liter étel, de ugyanakkor, a gyomor képes feldolgozni, és teljes mértékben felvenni csak a harmadik részben a kötet;
• Nagyon gyakran, az emberek fel az asztaltól egy erős értelme a nehézség a has, és aztán csodálkoznak, hogy pontosan mikor kell felkelni az asztaltól, hogy nem sokat eszik, és ugyanakkor nem maradnak éhesek. A válasz erre a kérdésre nagyon egyszerű - ha egyszer már elveszítette az éhségérzetet, akkor kelj fel az asztaltól, ebben az esetben meg kell próbálnunk, hogy ne engedjen a vágyak és nem eszik fel az utolsó darab egy tányérra. Ha minden alkalommal, még azután is, egy elveszett éhségérzet, emlékszik, így nő és a takarmány a káros baktériumok testet érintő, amelyek eredményeként a bél dysbiosist;
• Ebben az esetben, ha állandóan sokat eszik, akkor a belső szerveket is csökkenni kezd, ami komoly zavar a forgalomban folyamat a szervezetben. Következésképpen, a vér sokkal rosszabb gyékény az agy, van egy csökkenés a szellemi tevékenység és lassítja a természetes reakció a szervezet. De mindegy, ez lehetséges, és „újraéleszteni” a szervezetben, de ebben az esetben meg kell, hogy teljes mértékben áthárítani hasznos és megfelelő táplálkozás;
• Amennyiben nem tagadja a test a vágy, hogy működik megfelelően, próbálja megtanulni hallgatni a gyomor és rájönnek, hogy ő neked, „mondja.” Így megtudjuk, milyen étel legkényelmesebb neki, és milyen ételeket fog maximum vitaminokat, értékes ásványi anyagokat, tápanyagokat és energiát. Csak kibír az alapelveket jó és egészséges élelmiszer.

Az alapvető szabályok helyes táplálkozás

1. anélkül, hogy nem, az energia a test kell blokkolt energia értéke használt élelmiszer termékek, azaz a kalória. Ma már elég sok helyes táplálkozás gyakorlat, de az elv a leginkább megfelelő, mivel segít a harcot a túlsúly, amely tudja, hogy egy nagyon komoly egészségügyi problémákat;
2. étrend legyen változatos - napi sor termék az összegben kell lennie a szükséges mennyiségű zsírok, szénhidrátok és fehérjék;
3. nem túl lelkes a hús, mint elveit illetően az egészséges táplálkozás, valamint egy teljes értékű ellátni a szervezetet a különböző fehérjék (aminosavak), a napi mennyiség ehető fehérje kell felének van állati eredetű (hal, baromfi, marha) és növényi eredetű. Ha ragaszkodik a vegetáriánus étrend és étkezési csak növényi eredetű élelmiszerek, nem szállítanak a test minden szükséges és értékes aminosavak;
4. ne felejtsük el, a vitaminok és ásványi anyagok. Összeállításakor a diéta és az egyes termékek meghatározásának egészségének biztosítása érdekében szükséges, hogy tartalmazza az összes szükséges mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és makrotápanyagok, akkor is figyelembe kell venni a napi szükséglet a szervezet az ilyen anyagok, valamint azok tartalmát az élelmiszerekben;
5. nem zárja ki teljesen zsírokat az étrendünkből. Az elvek alapján az egészséges táplálkozás a használata a szükséges mennyiségű zsír a napi étrend - 75 százalék állati zsír, és 25 százaléka zsírokból, növényi eredetű;
6. enni vágott étel van szükség, hogy szigorúan a nap folyamán - akár 65 százaléka a napi adag étel kell esnie azon a napon, vagyis a második reggeli, ebéd, vacsora közben legyen minél könnyebb;
7. ott kell lennie, amilyen gyakran csak lehet, és a részek viszonylag kicsi legyen. Az alapja az egészséges táplálkozás frakcionált élelmiszerek fogyasztása, azaz 4-5 alkalommal egy nap. Ne felejtsük el, hogy kövessék figyelemmel a tápcsatornában - a gyomor ne legyen túlzsúfolt, és nem lehet üres;
8. akkor nem kell szívesen nyers étrend, mint a legtöbb étel egy speciális főzés, aminek köszönhetően van javulás és uskkoreniem folyamat emésztését. Az sem jó a test eltelt egy erős élelmiszer-feldolgozás, azaz, és emésztjük vagy refried azóta jelentősen csökkenti a ételek tápértékét;
9. minden nap szükséges betartani a helyes ivás rendszer, míg minden egyes személy minősül a norma egy kilogramm 30 milliliter folyadék;
10. és ami a legfontosabb - ne felejtsük el, hogy rendszeresen tisztítani az egész testet. Erre akkor egy speciális tisztító programot, de ez nem szükséges, hogy tiszta túl gyakran. Ez az eljárás ajánlott két vagy három alkalommal az év folyamán (a tisztítás gyakoriságát attól függ, hogy az élet), így megszabadulni a felhalmozódott méreganyagok.