Hogyan enni az izomépítés

Hogyan enni az izomépítés. hasznos termékeket izomnövekedés

Azok, akik szenvednek a túlsúly. Nem túl vékony az emberek megértsék a problémát. De szeretnének jobb és egy sokkal kanyargós alakja az utóbbi években egyre inkább! Hízik a zsírszövet - gyakorolja haszontalan és ostoba. Zsírt tárolt főként a has és a combok és a karok és lábak ugyanakkor továbbra is vékony. Így van, csak egy módja - izomnövekedésnek.

Mint tudod, az izomépítés az első helyen meg kell intenzíven edzeni. De minden sport és a fitness terem lesz gyakorlat a hiábavalóság, ha ugyanabban az időben nem lesz teljesen etetni. Gyakran előfordul, az a személy, a hosszú ideig tartó képzés különböző szimulátorok és teszi sport-kiegészítők, de a sok izom ugyanakkor nem nő.

Ennek az az oka, hogy az izomépítés kell fogyasztani sokkal több kalóriát, mint amennyit felhasznál egy nap alatt. Tehát, ha szeretné növelni a hangerőt az izom, valamint a szükséges képzések, hogy komolyan vizsgálják, hogy a készítmény a napi menüt. Egyes sportolók speciális kiegészítőket, amelyek kívül esnek ezen az oldalon.

Izomnövekedésnek. Meg kell fogyasztani naponta 500 kalóriát több mint szokott. 50% a napi étrend a szénhidrátokkal kell képeznie 30% - 20% fehérje és - zsírok. Evés kell öt vagy hat technikákat, nagyon fontos, hogy egy normális víz egyensúlyát a szervezetben az edzés közben. Állandó szomjúság érzése edzés közben időszakok, fáradtság, fejfájás, sötét színű, szúrós szaga a vizelet jelzi, elégtelen vízfogyasztás. Próbálja vizet inni rendszeresen edzés közben, az elkészített ételek vele közeli és inni két vagy három kortyot a kettő között. Gyakorlása után kemény, izzad erősen, ami a kiszáradás és csökkentett összes anyagcsere folyamatokat a szervezetben.

Az Amerikai Dietetikusok leghasznosabb az izomnövekedés termékek:

1. Fish. A sportolók nagyon hasznos lehet használni zsíros halak, mint a lazac, a tonhal, a lazac és mások. Ezek gazdag telítetlen zsírsavak omega-3 és az aminosavak esszenciális hogy erősítse az izmokat és védik a szervezetet. Ahhoz, hogy a kívánt eredmény eléréséhez, elegendő a hal az étrendben 3-szor egy héten. Ez figyelembe veszi azt a tényt, hogy a fehér fajta hal alacsonyabb kalória, mint a vörös. Ezért, hogy az izomépítés, előnyben kell halászni vörös fajták. Például a lazac tartalmaz kétszer annyi kalóriát, mint a heringek.

2. Tejtermékek. Tejtermékek gazdag kalciumban, olyan elem, nagyon fontos az erős csontok és a megfelelő izom-összehúzódás. Ezen túlmenően, a joghurt. joghurtot és savanyú serkentik a belek és javítja a fehérjék emésztését. De az emberek részt a sportban, nem kell enni, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, akárcsak mindazok, akik a fogyókúra. Ezek tartalmazzák mindössze 100 kalóriát tartalmaz 200 ml italt, de ez nem elegendő az izom növekedést. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek helyettesítésére teljes tej 3,5% zsírtartalommal 3-4% zsírtartalmú joghurt és a túró 5-9% zsírt tartalmaz. Fogyasztása őket, hogy a szervezetben nem csak a kalcium, hanem az állati fehérje, elősegíti az aktív növekedés az izomtömeg.

3. A hús. Hús nagy szerepet játszik az izmok erejét, ezek forrása az állati fehérje, amely tartalmazza a teljes aminosav-összetétele. A növényi fehérje nem helyettesítheti az állat, hanem azért, mert hogy egy vegetáriánus és nem eszik fehérje-kiegészítők kifejlesztett izomtömeg lehetetlen. Izomra ruha csak sovány hús, sertéshús, kolbász és marhashúsos erre a célra nem alkalmasak. Tartalmazza az étrendben a több marhahúst és csirkemellet bőr nélküli. Ezek - a bajnokok tartalmának aminosavak, fehérje és kreatin - olyan anyag, amely elősegíti a növekedést az izomtömeg.

4. gabonafélék és hüvelyesek. Gabona edzés közben szükség van elsőbbségük hajdina, zabpehely, barna rizs, búzacsíra, és a lencse. Hajdina biztosítja a testet a vas és aminosavak, zabpehely - lassan emészthető szénhidrátok, lencse - hasznos fehérjék, búzacsíra - króm, szénhidrátok, aminosavak és vitaminok. Nem szükséges, hogy elkerüljék a kenyér, de nem fehér és teljes kiőrlésű. Szénhidrátok - a szükséges energiaforrás, hogy ki a hiányzó segítséget és tészta durumbúzából. De eszik édességet, kekszet, vajas keksz, instant tésztát és Rolton reményét izomtömeg növekedésével nem szükséges. Nagy mennyiségben való fogyasztása édes edzés előtt nagymértékben növeli a cukor szintjét a vérben, ami viszont a védekező reakció, és az összes glükóz gyorsan átalakíthatók zsírt.

5. Tojás. Tojás - a forrása a természetes fehérjék, ásványi anyagokat és vitaminokat, hogy a szervezetnek szüksége van minden nap. Tekintettel arra a tényre, hogy a tojás nagyon könnyen elkészíthető, azok számára ajánlott, hogy enni reggelire. Mivel a tojás szervezet megkapja a megfelelő mennyiségű fehérjét, továbbá segítenek fenntartani a normál koleszterin szintjét a szervezetben.

6. gyümölcsök és zöldségek. A lista a zöldségeket, amelyek hasznosak izomépítés volt paradicsom, burgonya, paprika, spenót, spárga, saláta és gyümölcs jótékony a növekedés az izmok talált almát. narancs, ananász, papaya és kiwi. Ezek a zöldségek és gyümölcsök teljes mértékben biztosítja a szervezet antioxidánsokkal és glükóz. Használata érdekében, nem csak hozzájárul a megnövekedett izomtömeg, hanem erősíti az immunrendszert, és védik a szervezetet a káros betegségek. Az egyik leginkább hasznos antioxidánsok izmok regenerálódását edzés után, és csökkenti a negatív hatásokat a szabad gyökök E-vitamin, ami egy csomó a napraforgómag és tökmag, valamint a dió.