Hogyan elaludni gyorsan 13 hasznos tipp maga Hippokratész

1. Készítse elő a ágy

Kényelmes ágy és a tiszta ágynemű kötelező követelményeket az egészséges alvást. Úgy véljük, hogy a szín az alom és a belső egészét is érinti. Látszólag a meleg színek kényelmesebb környezetet, és lehetővé teszi, hogy gyorsabban elalszol. De elaludni csukott szemmel, és még a sötétben!

2. ki kell szellőztetni a hálószobában lefekvés előtt

Elalszik egy fülledt szobában nehéz. Emellett valószínű, hogy amikor felébredek reggel, akkor a fejfájás. Tehát biztos, lefekvés előtt, töltse ki a szoba friss levegőt.

3. Tegyen egy sétát a friss levegőn

Esti séta - egy jó módja annak, hogy gyorsítsák fel az érkezését álmok. A legjobb hely egy sétára - minden bizonnyal a parkban. De egy séta az út nem annyira hasznos.

Hagyja, hogy a legutóbbi étkezés lesz rád 2-3 órával lefekvés előtt. De ha azt tapasztalja, elviselhetetlen vágy valami lenyelni, akkor legyen egy banánt, vagy egy csésze joghurt, de nem szolgálja gombóc

Fizikai aktivitás gerjeszti a test, és az alvás ő nem akar. Bár lehetséges, hogy éppen ellenkezőleg, erősen fáradt és elalszik gyorsan. De ez nem hasznos, ha érdekel a jövő.

Ez az öt szabályok talán szükség. De valaki, hogy elég lesz elaludni gyorsan. Irigylem az ilyen embereket

6. Este vízkezelés

Vegyünk egy meleg fürdő pihentető. Fontos, hogy a víz csak a meleg, de nem forró! A víz, kívánatos, hogy feloldja a tengeri só - ez hasznos nem csak az alvás. Az is lehetséges, hogy adjunk, hogy a fürdő aromás olajok, mint például a levendula és a kamilla.

7. Gyógytea vagy meleg tejet

Körülbelül egy órával a tervezett lefekvés inni egy csésze meleg gyógytea - fit kamilla, borsmenta vagy ánizs. Tea ezekből gyógynövények nyugtató hatású. Akkor cserélje tea egy pohár meleg tejet. Csak itt a cukoroldat, vagy akár a méz nem kívánatos.

8. Olvassa unalmas könyv

Ez a módszer nem mentes logika. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell aludni gyorsan Idézzük, amit akarunk aludni. Mióta volt a diák? Amikor hallgatni unalmas előadások témákban, akkor biztosan szeretné zárni egy puha párnát.

Személy szerint én nem szeretem ezt a módszert, mert nem érdekes. Mégis, talán ez segít valakinek.

9. Dobja minden gondolatot a fejemből

Gyakran lehetetlen elaludni gyorsan annak a ténynek köszönhető, hogy aggódik hibák vagy fontolgatja tervek a jövőre nézve. Próbáld meg, hogy megszabaduljon minden gondolatot. Ez nem olyan egyszerű - nem mindig működik.

Van azonban néhány különleges varázsa ebben a stílusban:

„Becsukom a szemem és látom ... látom ...

Megálltam próbál hallgatni ... és hallani az igazságot ... "

Nem emlékszem több, úgy tűnik, hogy a buddhista.

Igen, van egy másik remek módja annak, hogy megszabaduljunk a gondolatok! Viszont a figyelmet arra a levegőt - figyelj rá.

Úgy gondolom, hogy a legtöbb ez az információ ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell elaludni gyorsan. Mégis úgy döntöttem, hogy többet tudjon, és szokatlan módon.

Íme néhány módszer, hogyan lehet gyorsan menj aludni!

10. Gyorsan húzza ki a szemed

Be kell, hogy nyissa ki a szemét, és gyorsan nézett egyik témáról a másikra késleltetése nélkül a megjelenés nem a semmit. 1-2 perc múlva meg kell érezni, mintha a szemhéjak válnak nehéz, és nagyon hamar meg fogja elalszik.

11. izomláz

20-30 másodpercig, húzza meg az összes izom a test. Ismételjük 2-3 alkalommal ettől. Ez felgyorsítja a folyamatot elalszik, különösen akkor, ha kombináljuk ezt a módszert, például az eljárás №9.

12. Használd a fantáziád

Olvastam róla a könyvben a szovjet kém-áruló Victor Rezun (álnév Viktor Suvorov). A lényeg ez:

Meg kell feküdni a hátadon, az izmok ellazulnak, csukja be a szemét. Az csukott szemhéjak a szemét forgatta felfelé. Úgy véljük, hogy ez a természetes a szem helyzetének alvás közben. By the way, egyszer láttam egy férfi aludt félig nyitott szemmel, és a tanulók valóban emelték a fedélzetre!

Kísérlet, össze több módszer együttes. Egyesek számára ez elég lesz ahhoz, hogy inni gyógytea, míg mások nem tud aludni, amíg meg nem dobja el minden gondolatot a fejemből.

Vagy lehet, hogy a saját egyedi módon? Akkor ossza meg őket, vegye fel a kapcsolatot

És ha aggódik egy másik kérdésre, hogy „Milyen gyorsan ébred fel, és ébren maradni napközben?” Aztán hez megismerték a terméket TAYGA8

Abszolút szemetet!
Én minden nap 3 évig, hogy nyomja ki a lé, hogy úgy mondjam dolgozom kopását, hol az agyi aktivitás egyenlő 100% -át, és ezzel egy időben szinte minden este alig tudtam aludni, mert a számos ötletet, ami valójában pomehoyo. És azt akarom mondani, hogy nincs probléma?

Egyszerűen vannak sok tényező, amelyek nem adnak csendben aludni, akkor is, ha fáradt vadul. Például, pszichológiai:
- hangsúlyozza
- szorongás
- az az érzés, hogy van valami nem volt ideje, hogy ma
- különböző gondolatok

fizikai:
- a hatások a serkentő kémiai. anyagok
- mágneses mező
- Légköri nyomás
- és így tovább ...

Hallgassa meg a klasszikus zene vagy etnikai, néha segít, de néhány dal rögzíteni, és meg kell hallgatni 15 alkalommal, hogy megnyugodjon, és elalszik
És akkor nem csak a semmit nem gondolni, hanem elképzelni egy hely, ahol úgy érzi, kényelmes és biztonságos, séta, úszás, akkor meghódítani a csúcsot, de ami még fontosabb, gondolkodás nélkül)

Azt sportoló ... nagyon rossz alvás ... és mindig valami azt hiszem, most, hogy itt a vége sveta..v általános vannak olyan tabletták, MELATONIN- is've készített fel 2nochi..otvechaet általában aludni. Lényegében az összes probléma odna..vot tanácsot. Egy órával lefekvés előtt ... és te békésen zysypaete..ya unatkozik írta)) google érdekes)
n c nem rossz)

Elalszom gyorsan ... .medlenno számoljon harminc ... akkor lélegezni nem túl gyors ... vigyázz a légzés, ha a légzés egyenletes és nyugodt hamarosan elalszik ... .pochitayte a meditatsyi ... .Van ... .telo rozslablyaetsya..nogi rozslab ... kezét ... rozslablyayutsya ..potom fantáziál ... .no dolog a fejemből a gondolatot, hogy bezpokoyat

Én iskolás sportolok és nagyon rossz alvás, van egy általános rendszer nem rendelkezik, akkor is, ha lefekszem 12 este lefekszem csak 5 órakor azt teszteltük! ... Ha nem bánod, a „Kérdezzen rá,” hogyan jutok aludni gyorsabb. A húgom és minden nap úgy mucheemsya testvér idősebb, mint én, de ő is azt akarja, hogy megtanulják, hogyan kell elaludni gyorsabb! ... Tehát ha nem nehéz prompt KÉREM (köszönet előre! ...)!

aludni, általában akkor och nagyon fáradt, és ludshe pár napig nem aludt, és a testmozgás éjjel ne vegyenek, a nagyon probléma, hogy részben később át, mert a munka nem a korábban indul el, megoldani a problémát állni egy óráig korábban, reggel 6-kor felkelni most felkelni 5, 23-00 már horkol!

Azt kérem, hogy kiegészítse a 9. bekezdés a következő szavakkal. Ne csak hallgasd a levegőt, és úgy vélik - a levegőt / idő, kilégzés / kettő, és újra - lélegzet / idő, kilégzés / kettő, és így tovább. Alkalmazni magát évek óta, ha gondolta odalevayut összpontosítva ez zavaros fiókot. Ha összpontosítani a figyelmet a fiókot, majd gyorsan gondolta kezdenek „float”, és már ettől megértését könnyebbé válik, és mint általában, ez az utolsó gondolat a fejemben.
Örülnék, ha valaki az én utam is hasznos.

Mindebből szeretne kiemelni csak néhány pillanatig ... És ez volt. Ne egyen lefekvés előtt. A területet szellőztetni. Amikor kialakult, mi desztillálódó gondolataikat koncentrációja a levegőt. Nos, ez minden. Ezek a legfontosabb pontokat. És körülbelül olvasás unalmas könyveket, érdekes, hogy mondjuk. És mellesleg nem feltétlenül, hogy ez unalmas. Mindenesetre, a tudat kezd elmúlni, és ezért akar aludni.

Nem tudok aludni, a szemét forgatva (tudom, hogy ez a módja alszunk, de ha mi csináljuk, de nem tudja befolyásolni a szemem durván, és amikor megpróbálja ellenőrizni a fájdalom jelenik meg, személyesen nekem). De breathing'm megpróbálom. Sőt, még nagyon jó tanácsokat, és szeretnék felvenni itt a tanácsot:
Keverjük össze a tinktúra gyöngyajakot és karvolola (ez nem káros, ne aggódj), a lényeg, hogy olyan helyet találni, ahol leesik, mert akkor ébred fel egy dudor a fején a padlón

Az én fiatal segített csökkenteni a szívfrekvenciát, én nachinada lélegezzen lassan, lassabban, a fázisokat hosszú és vágják le a folyamat, mert légzés természetes volt, hogy aludni, lassan és mélyen. Most néha előfordul, hogy nem vágott ki, semmi sem működik egyáltalán, de maga a hibás, bagoly + stressovala szörnyű. Stressz eltávolítjuk, most vissza kell állítani mód, nehéz, mert szabad vagyok csak éjjel békében kell csinálni, amit akar, és senki nem zavar ...