Hogyan aludni

Hogyan jól aludni?

Néha az álom is kiderülhet, hogy használhatatlan. Mi lenne a test többi része, meg kell jól aludni. Más álom lesz elvesztegetett időt, mert felébredsz fájó és kimerült. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alvás nagyon egyszerű, a lényeg, hogy teljesítse az ajánlásokat, hogy az amerikai tudósok fejlesztettek. Az USA-ban van még egy National Sleep Foundation. Végtére is, a mai világban, ahol az üteme az élet, hogy veszünk ideje egy komplett egészséges alvás nem annyira. És a jó működését a szervezet, csak az alvás elengedhetetlen. Válaszoljon a kérdésekre, amelyeket az alábbiakban, és akkor pontosan tudni, hogy vagy nem kap elég alvás.

1. Gyakran érzi fáradtnak?

2. Ne igyon sok kávét, hogy tartott az egész nap?

3. Amikor felébredsz, fáradtnak érzi magát?

Ha a válasz igen, legalább 2 kérdésre, akkor nem kap elég alvás. Így, ha őrölni a test és az egészség. Kövesse az ajánlásokat, amelyek normalizálják az alvás.

A szervezet szokni aludni egy bizonyos napszakban. Ágyba egyidejűleg. Minden nap, annak ellenére, hogy a hétvégén. Amikor a szervezet megszokja ezt a ritmust, akkor felejtsd el, amit álmatlanság. Végtére is, akkor szeretnénk aludni minden nap ugyanabban az időben. A felnőtt szervezetben, amit kellene aludni, legalább 8 óra alvás.

2. Kerülje a kávét és a kóla 6-8 órával lefekvés előtt

Amerikai kutatók megállapították, hogy még a használatát a Coca-Cola és gerjeszti a test nem engedi meg neki, hogy aludni időben. Ezért, kávé, tea, és a Coca-Cola nem ajánlott inni 6-8 órával lefekvés előtt. Ha ágyba 24:00, majd 18:00 dobja ezeket az italokat. Ezután kapsz egy nyugodt alvást.

Annak érdekében, hogy aludni, mint egy angyal, meg kell pihenni a testet, és dobja ki minden gondolatot a fejéből. Vegyünk egy forró fürdő lefekvés előtt, adjunk hozzá néhány csepp borsmenta olaj vagy tengeri só. Feküdj le, és áztassa 15-20 percig. És, hogy ki fogják dobni a felesleges gondolatokat a fejemben, a következőképpen kell eljárni. Amint a fejem elérte a párnát, azt hittem, hogy jön be a fejem, mentálisan bedobja a papír labdát, és dobja gondolatai ki a fejemből az a szoba sarkában. Nagyon hasznos, különösen, ha az ütemezett egy fontos találkozón, vagy egy vizsga a következő napon, és akkor mindig a fejemben görgetés fejlesztések holnapra.

4. A hálószobában - a nyughelyet.

A hálószobában az ágyon, csak ki kell pihenni és aludni. Nem laptopok és táblagépek az ágyba. Ne csak foglalkozni vele, és tervezi a következő napon. Nem szükséges, hogy néz TV fekve az ágyban éjjel. A maximális, hogy megengedheti magának az ágyon fekvő, ez nyugtató zenét. Fejleszteni a szokása, hogy amint a test eléri az ágy, a test kezd megnyugodni.

5. Friss levegő

Az egészséges alvás teljes csak szüksége van friss levegőre. Próbáld gyalog 2 órával lefekvés előtt 10-15 percig. Ez az idő elég, hogy lenne oxigénellátását a szervezetben. Ne felejtsük el továbbá, hogy szellőztesse ki a helyiséget, lefekvés előtt. Az elhasznált levegő elősegíti nyugtalan alvás és a rossz álmok. Ha megvan a képessége, akkor hagyja az ablakot a mikro-levegőztető éjszakán át. A friss levegő segít abban, hogy kap elég alvás.

6. Emelés riasztás 1

Ne erőltesse a test több riasztás vagy szundi a riasztás módban. Tanítsd magad felkelni, amint a riasztás jelez. Minden további perc az ágyban töltött vezethet arra, hogy aludni mész újra. És felelősséget válasszon ki egy riasztást hangokat, mert ez határozza meg a hangulatot az egész nap. Ha úgy dönt, túl puha, nem lehet hallani, vagy az alvás alatt, és túl hangos, és ritmikus gerjeszti a test nagyon erős.

7. Kényelmes pizsama

Használja kényelmes ruhát aludni. Én például, nem tud aludni hálóingben. Alvás közben, mindig felcsúszik vagy gyűrött. Tehát válaszd a ruhák, hogy Ön kényelmesen. A szakértők tanácsot aludni ruha nélkül, függetlenül a test alvás közben pihenni mindenféle gumiszalag és kötszerek, valamint a légzés.

8. Vegye zajforrások és a fény

A test teljesen ellazulnak csak teljes sötétségben és a csend. Ha megy aludni, és valaki az Ön közelében TV-t nézni, akkor az álmod nem teljes. Nem alszik eleget, és felébredni csalódott. Minden forrás a hangok és a fények kikapcsolni, amint ágyba.

Tévhitek az alvásról, és hogyan aludni:

Mítosz №1 Ha az alvás 1 órával előrébb, a kár, hogy a test nem. Sőt, ha nem Dospey 01:00, akkor a test nem lesz képes aludni. Vesztes még 01:00 alvás befolyásolja a gondolkodási képességet gyorsan és helyesen válaszolni. Csak azért, mert nincs csapadék csökken immunitást, és növeli a terhelést a szív- és érrendszerre.

Mítosz №2 test gyorsan igazodik a különböző alvási menetrendek. Tény, hogy a test alkalmazkodását elég lassú. Néha lenne az ünnepek után, vagy utazás, hogy alkalmazkodni tudjanak az új időzónában a szervezetben vehet egy hónapban. És ez azzal fenyeget, hogy a rossz egészségi állapot.

Mítosz №3 több óra alvás segít a szervezetnek, hogy teljesen felépül. Sőt, nem csak az összeg az alvás, hanem annak minősége hatással az emberi egészségre. Egyesek aludni 10 óra, de úgy érzi, túlterheltek, mert az alvás minőségét gyenge.

Mítosz №4 Ha nem, töltse ki egy héten belül, a szervezet képes aludni a hétvégén. Annak ellenére, hogy az elmúlt hétvégén, akkor a szervezet már pótolni egy pótágy, teljes mértékben ellensúlyozni a alváshiány a hétvégén szinte lehetetlen, mert a hét folyamán a test stressz alatt. Ezen felül, ha tesz ki egy kiütés a hétvégén, akkor nem lesz képes normalizálni az alvó üzemmódba. És attól, hogy akkor nehezebb lesz elaludni és felébredni.

Hány óra alvás van szüksége, amit az alvás?

A legtöbb felnőtt kell aludni a teljes 7-8 óra.

A gyerekeknek szükségük van többet aludni, mert a testük egyre. Teens kell aludni, legalább 9 órás napi iskolás korú gyermekek alkotják erők 10-12 óra alvás. Egy újszülött szükséges alvásidő 16-18 órát egy nap.

Miért nem tudok aludni?

Ennek számos oka a rossz alvás:

- fájdalom vagy betegség,

- Bizonyos típusú gyógyszert,

- Koffein (csokoládé italok, kávé és gyógyszert is tartalmazhat it)

- Jogsértések alvás,

- áporodott levegőt.

Miért fontos, hogy elegendő alvás?

Ha kap elegendő alvás, jó pihenést és alvás közben, akkor számos előnye van:

- Lesz még jó immunitást

- Kevésbé valószínű, hogy híznak

- Csökkenti a cukorbetegség kockázatát

- Csökkenti a betegség a szív-és érrendszer

- Az agy működik hatékonyabban

- Van egy jó hangulat

- Van egy gyors válasz

Anekdota rajongóinak humor :)

- Apa! Megcsókolhatlak?!
- Nincs pénz! Már megcsókolta az anyámat.

3. Milyen gyorsan nő haját
Az anyaghasználat ezen az oldalon csak egy aktív link a honlapon: blogkaty.ru