Hogyan aludni, hogy vidám reggel
Mi lehet jobb, mint az édes és egészséges alvás? A válasz - semmit, mert ez egy egészséges alvás, a teljesítmény és a hangulat függvénye. Hogyan készülj fel aludni? Hány órát egy személy szükséges, hogy legyen egy jó alvás, és hogy gyógyteák leküzdeni álmatlanság? Ezen és sok más levelező AiF.ru mondta Head Tanszék Szomnológia University Hospital №3 Michael Polouektov.
Alvás és modulok
Michael Polouektov. Vannak tudományos eszközök - aktigráfián amely intenzitását méri a mozgás, akkor kiszámítja az idő, amikor a személy állapotában volt az alvás. Ezt bizonyítja. Hiba mintegy 7%. Ez egy kicsit. Osztja alvási fázis keresztül mozgások is lehetséges, de a hiba jelentősen növeli mintegy 25%. Ezzel szintű hiba, sem a tudósok nem fog kommunikálni. Most, ha a bizalom már körülbelül 90%, lehetséges lenne, hogy az ilyen szolgáltatás. És a hibaarány 25% - még mindig igen magas, így komolyan kell kezelni ezt lehetetlen.
- A középkorban úgy döntöttek, hogy osztja az éjszakai alvás 2 részből áll. Az emberek mentek korai és aludt 2-3 órát, majd felébredt, és csinál házimunkát. Pár órával ismét feküdt és aludt reggelig már. Azt hitték, hogy egy ilyen osztály az alvás természetes és egészséges. Ez tényleg működik?
- Része az a helyes, mert az első felében alvás - a legmélyebb, ebben az időben elvégzett megelégedésére legtöbb szervezet funkcióit. Miért történik ez? Mivel emlősök a vad nem tudom, hogy mennyit fognak tudni aludni, amikor a veszély fog történni. Ezért alvás kell ismerniük magukat gyorsan. Például ha általában alszik 8 órát, majd aludt csak 4 óra és az alapvető funkciókat a szervezetben, hogy töltse meg. Igen, akkor úgy érzi, nem túl jó, de fizikailag visszanyerésében. Mesterségesen is kényszeríteni magát, hogy felébredjen az éjszaka, valamilyen oknál fogva, 02:00 ébren, majd újra elaludni - kényelmetlen, és gazdaságilag és fiziológiai szempontból.
étkező Sandman
- De néhány ember valóban úgy gondolja, hogy a kevésbé alszanak, annál jobban fog működni az agyuk.
- Nem, ez a baj. Az alvás elengedhetetlen, hogy emlékezzen, hogy távolítsa el a felesleges információk, hogy túlterheli a agysejtek - neuronok. jó alvás elengedhetetlen a normális agyműködést.
De van bizonyíték arra, hogy a nappali alvás növeli a termelékenységet. Az emberek, akik nem rendelkeznek problémák aludni, 1-1,5 óra alvás napközben jelentősen javítja a teljesítményt az este. De ez a szabály nem alkalmas azok számára, akik alvási rendellenesség.
- Hány órát minimum aludni úgy, hogy a szervezet úgy érzi, normális? És mennyit kell feküdni, és felkelni?
- Fiatal korban (30 év alatt) nem érdekel, hogy milyen alvó üzemmód közül lehet választani. Nem következményei először a test nem érzik, mert nagy mozgásteret. Ha a megközelítés, hogy a szempontból a tudomány, a legtöbb ember genetikailag programozott, hogy alvásidő 7-8 órán át. Bármi emberek mondanak a 4 vagy 10 óra alvás, szinte minden alszik 7-8 órát. Ezért azt tanácsolom, olvasóink, hogy kitaláljuk, hogy mit lehet őket személyesen a mennyiségű alvás kényelmesen. Például, 7,5 órán át. Ha észreveszi, hogy alszol annyira, majd állítsa be az üzemmódot - menjen 23 órakor, felkelni 6:30. Vagy menjen 0 óra, felkelni 07:30. A különbség 1-2 órán nem kritikus.
ágynemű tabu
- Hogyan aludni?
- Ágyba éjjel, mert ekkor kezd szétválni a melatonin hormon, amely segít az emberi és állati testek váltani éjszakai üzemmódra. A szabály a végén egy álom - ez jobb, hogy a fény felé. Amikor fény éri a retinát, akkor kikapcsolja a melatonin termelését, és az ember gyorsan kapcsol az a szint, ébrenlét. Télen, azt látjuk, hogy mi nehezebb felébredni, mert nincsenek fények. A mesterséges fény túl gyenge ahhoz, hogy elnyomja a melatonin termelés azonnal.
- És a benne éjjeli tud aludni?
- éjszakai fény egy nagyon alacsony fényintenzitás. Végeztünk egy tanulmány, amely kimutatta, hogy a magas intenzitású fény gátolja a szintézis a melatonin hormon, amely szükséges egy jó alvás. Azonban a gyenge fény melatonin termelés nem befolyásolja. Ezért az éjszakai fény nem fáj. Éppen ellenkezőleg, a fény ad némi értelme a nyugalom és a bizalmat az emberek, akik nem szeretnek egyedül lenni, vagy a sötétben. Inkább ez egy pozitív tényező, nyugtató.
Három rossz éjszaka egy héten
- Mikhail Gurevich, mi van, ha rosszul akar aludni egy bizonyos ideig, például tizenegy este, de különböző okok miatt ez az alvás te hiányzol, majd hosszú ideig nem tud aludni?
- Ez egy ismert tény. Van még a „bázikus maradék aktivitás ciklust.” Tanulmányozása közben aludni, azt találtuk, hogy a tevékenység és az álmosság változik időtartamra fél órát. Ezek másfél óra vezethető minden szakaszában az alvás, vagyis minden hat óra alvás szakaszai ismétlődnek. Nap egy közönséges egészséges ember lehetetlen látni, sok más tényező hozza le a felfogás a másfél óra alatt. De mindannyian tudjuk, ha kihagy egy időben lerakásához, a következő lehetőséget lesz egy óra, vagy több. Ez egy ciklikus másfél órán keresztül.
Ha inkább aludni 11 óra, de nincs ilyen lehetősége, próbálja aludni 12:30 éjszakára. Ebben az időben, a következő ciklusban csökkenti az agyi aktivitást, és akkor könnyebb lesz megtenni.
- Hogy érzed magad a használata gyöngyajakot, macskagyökér az álmatlanság?
- Ezek a recept növényi nyugtatók kis segítség, a kényelem, a gyorsaság elalszik. Régóta bizonyított. De nagyon gyenge. A legtöbb ember, aki álmatlanságban szenved jelen, ezek nem segítenek. Szerint az orvosi szempontok, álmatlanság minősül alvászavar, amely akkor fordul elő három vagy több alkalommal egy héten. Nézd, ha van három rossz éjszaka egy héten, menj az orvoshoz, és oldja meg a problémát vele.