Hogyan aludni egy rövid ideig asztal 7 tipp aludni korrespondenciákat napszaktól

Egészséges alvás - a záloga a jó hangulat és a jó egészség. A normális élet az orvosok azt javasolják alszik legalább nyolc órát, de egyetértenek abban, hogy a mai rohanó életmód, ahol az idő pénz - a megfelelő alvás - ez a luxus. Itt van egy ésszerű kérdés: „Hogyan aludni és erősödik a rövid idő alatt.” És ez a válasz erre a kérdésre fogunk most megpróbál, hogy az Ön számára.

Ha azt szeretnénk, hogy aludni egy kicsit, hogy elég aludni, meg kell, hogy vizsgálja felül a véleményét az élet, a napi rutin és a változás az életmód, de néha ez egyszerűen lehetetlen. Ezért úgy döntöttünk, hogy nem felesleges, hogy egy pár tipp, hogy majd a kitűzött célt - aludni egy rövid ideig - elég elérhető, és ami a legfontosabb - minimális veszteségekkel.

Tanács №1. Relax lefekvés előtt

№2 Tanács. Sleep friss levegővel

№3 Tanács. Szoba párna kell kényelmes

Kiválasztása kényelmes matrac és párna aludni, akkor képes lesz arra, hogy aludni, még egy rövid ideig. Tehát itt is kövesse az szabály: „A legfontosabb dolog - nem a minőség és a mennyiség.”

№4 Tanács. Ne egyen lefekvés előtt

Sűrű vacsora okozhat nyugtalan alvás. Nem a legjobb módja annak, hogy az álom tükrözi húsok, olajos és fűszeres ételek, kávé, tea és különösen alkohol, így próbálja feladni a fenti tételek legalább három órával lámpaoltás. Ha a támadás az éhség fogott a meglepetés lefekvéskor, majd igyon egy pohár meleg tejet mézzel jobb.

№5 Tanács. Hallgassa meg a biológiai óra, de ne feledkezzünk meg a hagyományos ideje

Úgy véljük, hogy annak érdekében, hogy elegendő alvás, szem előtt tartva kell a természetes órát. Egyszerűen fogalmazva, aludni alkonyatkor és felébredek hajnalban. Azonban, akkor egyetértek, nem valószínű, hogy valaki képes lesz, így az ilyen kezelés. Tehát választhat magának az optimális óra alvás az egyéni jellemzők, így ha egy éjszakai bagoly - a legkedvezőbb az Ön számára lesz óra alvás hajnalban, de a pacsirták is kívánatos, hogy megpróbálja ágyba korán.

№6 Tanács. Töltődjön álmos óra hétvégén

Elfogadom, a legtöbb tanácsot nyújtott elég könnyen követhető, így a feltöltés vidámság és a szükséges energia mennyisége minimálisra a lehető leghamarabb. Végül szeretnék mondani még egy értékes információkat, tudván, hogy képes lesz aludni egy rövid időre. Kiderült, hogy alvások sokkal előnyösebb az éjszaka, és néha egy-két óra alvás napközben töltheti annyi energiát és elevenség, amely nem lesz képes telíteni az éjszakai órákban az alvás. Most, emlékszem!

• Egy óra alvás 7-8 nm a 7 óra alvás egy teljes éjszakát.
• Ha aludni egy órát 8-9 óráig, ez lesz egyenértékű 6 óra alvás.
• Ha úgy dönt, hogy aludni 09:00-10:00, akkor a helyedre 5 óra alvás.
• 4 óra alvás per óra képes helyettesíteni álmos 10-11 óráig.

És így, csökkenő sorrendben ... Tehát:

• óra reggel alvás (5-6 óra) értéke egy percre az alvás,
• egyenértékű hét perc alvás 4-5 óra
• negyed óra felváltja az alvás 3-4 óráig,
• alvás 2-3 óra csak 30 perc normális alvás.