Hogyan aludni, aludni rendszeresen

Hogyan aludni, aludni rendszeresen?

Az a kérdés, hogy hogyan és mennyit kell aludni, nem új. Ennek alapja a hosszú a tények vizsgálata és jellemzői a testünk, de minden évben, az orvosok és a tudósok felfedeznek, és kitalálni az új módszerek és eszközök jobb és kényelmes alvást. Időközben az a minőségi alvás fontosabb, mint az órák számát töltünk az ágyban. Összpontosítani néhány főbb pontjait, amelyek betartása az megragadja a minőségi alvás, és ennek megfelelően a rendszeres alvás, ami nagyon fontos a gyorsított ritmus korunk.

Ponthoz. Aludni, amikor aludni.

Annak érdekében, hogy egy jó alvás, a legjobb, ha ágyba rendszeres időközönként, az úgynevezett hullám, mely során az agy maga kezd bemegy nyugalmi helyzetben. Ha fogási adatok pontot, a teljesítmény agyunk, a felfogás a mentális és a fizikai aktivitás jóval magasabb lesz, mint más esetekben. Ezen kívül rendszeres elaludni ezek a hullámok pozitív hatással van az emberi alak, a karbantartás, a harmónia. Csak egy nap ezek a hullámok jönnek hozzánk három: a 20 do22, 24-1 és 5-6 órán át. Fontos, hogy a végső különbség rendkívül fontos, hogy ki az intelligencia, bár nem mindenki kényelmesen aludni ebben az időben. Meg kell jegyezni, hogy a munka egy részét a belső szervekben legaktívabb sor más időközönként. Általánosságban elmondható, hogy az orvosok nem zárják ki az esetekben, amikor egy személy biológiailag jelölt a legkényelmesebb hullámok aludni.

Point kettő. A rituális lefekvés előtt.

Ahhoz, hogy az alvás kényelmes, csendes és hajthat végre funkciókat természetéből adódik, alvás kell menni a többit. Így könnyen lehet, nem csak a szem előtt, hanem a szervezet. Hogy ezt, akkor lehet, hogy az egyén rituális esti, amelyek alapján kell alapulnia a település érzelmi állapot és a kihalás negatív gondolatok. Mint a rituális, akkor jön valami saját. De a legegyszerűbb, hogy egy pihentető fürdő illóolajok, hogy egy kis dörzsölés a lábak és kezek, tedd a kedvenc pizsama, feküdjön le egy puha párna, stb A tudósok azt is javasolta, hogy lefekvés előtt kontrasztos eljárások és elvégzi a gyakorlatokat járó fokozatos feszültség és relaxáció az izmok.

Harmadik para. A friss levegőt és a tejet.

Egy kényelmes ágyban, és a normális működését minden szervek és rendszerek, szükséges, hogy a hálószoba egy kicsit hideg. Rendszeres szellőztetés nem csak szigorítani a test, hanem fenntartani az optimális testhőmérséklet alvás közben. Ha hideg, akkor a legjobb megoldás az lenne, hogy meleg pizsamát. A nagyon meleg időjárás, a hálószobában a legjobb, hogy a légkondicionáló berendezés, amely ugyanazokat a hőmérséklet egész éjjel.

Ha aggódik az álmatlanság vagy visszatérő ébredés, az ok lehet hiányában rejlik a melatonin, amely előállított triptofán - egy aminosav tejtermék eredetű. Ezért gyakran ajánlott lefekvés előtt igyon meg egy pohár tejet. Azonban ez a termék könnyen ki lehet cserélni egy kis darab sajt, vagy egy pár evőkanál zsírszegény túró.

A negyedik bekezdés. Sztrájk a jelent, és belevetette magát a sötétség.

Tény, hogy milyen jól és hatékonyan, alszunk, fontos szerepet játszik, és a testtartás, ami viszont attól függ, hogy a megszokás és az okok alszunk. Nem semmi az orvosok azt tanácsolják, hogy aludni kellően kemény alap és egy kis párnát, mert különben a test pihen. Ezzel azt is hozzátesszük, hogy a rossz helyzetben van, hogy nem kap elég elegendő oxigént a teljes alvás. Általában ez a legfontosabb dolog, amit meg kell gondolni választotta a helyzetben az alvás.

Azonban nem számít, milyen hozzáállás fogadjunk, hogy elaludt kapcsolva, vagy villogó fény, megfelelő pihenés nem fog működni. Többnyire, fontos, hogy létrehoz ugyanazt a melatonin, amely aktívan alakított abszolút sötétségben. Ezért lefekvés előtt meg kell győződnie arról, hogy a fény nem halad át az ablakon, és nem villognak a különböző technikákat.

Minden más, érdemes megjegyezni, hogy a jó hangulat a reggeli és jó állapotban, a legjobb, hogy felébredjen a befejezése a teljes körű alvási ciklust, amely tart másfél-két óra. Full Circle alkotja a gyors és a lassú hullámú alvás. Néha a végén ebben a tartományban, akkor felébredek éjszaka, vagy röviddel az ébresztőórát. Ha van értelme, akkor nem kell még egyszer megpróbál aludni, és továbbra is ébredés.