Hogyan aludni a nyáron

A szabályok az egészséges és megfelelő alvás nem csak lusta írásban. Azért jöttünk, hogy az a kérdés, egy helyben. Hogyan aludni a nyáron? És miért nyáron van egy ilyen kérdés?

Jellemzők év alvás

Egészséges alvás elengedhetetlen számunkra egész évben. De mi olyan figyelemreméltó nyáron? Igen, a nyár - ez a hő és a fehér éjszakák. Alvás nem akar. Mi a megoldás? Ez így van, megszüntesse ellenségek „nyári álom”.

Miért hő zavarja az alvást

A fülledt szobában elég oxigént lélegezni erősen, mi szegényített sejteket. Alvás közben a testünk növekedése lelassul, a test hűti olyan szintjével. Most képzeljük el, hogy a hő körül. A test nem tud bemenni a „alvó üzemmódba”.

Hogyan aludni a meleg nyári

1. Szellőztesse ki a helyiséget legalább egy órával lefekvés előtt, de még jobb, ne zárja be az ablakot egész éjjel. Vigyázz a szúnyogháló, és ez a szezon a szúnyogok, nem valószínű, hogy segítsen aludni.
2. Meg lehet permetezni a spray függöny. Nedvesség ad több frissesség. Különösen fontos azok számára, akik a légkondicionáló a szobában, ami szárítja a levegőt.
3. Veszünk egy frissítő fürdőt lefekvés előtt. Add tengeri só és egy csepp illóolaj menta - ez fürdőt nemcsak frissíteni, hanem nyugodt. By the way, azt gondoljuk, hogy szükség van az alvás egy meleg fürdőt, nem egy zuhany. Utolsó meghúz és élénkíti.
4. Válassza ki, hogy aludni, amennyire csak lehetséges szabad és könnyű ruházatot. Lehet, hogy kényelmes aludni ruha nélkül. A szervezetnek szüksége van, hogy lélegezni, és a felesleges gumit és mandzsetta nem sértheti a véráramba.
5. Aludni a padlón. A meleg levegő felemelkedik, és a padlón friss és jó.
6. Válassza ágynemű természetes „lélegző” szövet (pamut, karton, vászon).
7. És még egy tipp a tulajdonosok hosszú haj Gyűjtsd össze a haját egy fénysugarat a tetején, vagy egy zsinór.

Miért nem tud aludni éjjel, fehér

Gyakorlatilag az összes testünkben zajló folyamatokat szabályozza a hormonok. És az alvás függ egyikük - melatonin. Ez a hormon határozza meg az alvás minőségét és időtartamát. Peak melatonin aktivitás - körülbelül két órakor, és a fő feltétele annak szintézise és szekréciója - sötétség.

White Nights> csökkenés melatonin> alváshiány - ez egy egyszerű képlet, „év álmatlanság.” Hozam - hozzájárulnak a melatonin.

1. A nyári lógni vastag függönyöket, vagy vakok, szimuláló éjszaka. By the way, ez nagyon érdekes nézni sűrű bardovye vagy vörös függöny. Alig áthatoló őket a fény a lenyugvó nap teremt további kényelmet és még érdekes romantika.
2. Egy másik lehetőség - egyre melatonin kívül. Például, vannak speciális készítmények melatonin-kiegészítők. Felhasználásuk összeegyeztethető az orvos (miután megbizonyosodott arról, hogy az álmatlanság nem más okból). Úgy véljük, hogy egy bizonyos adag „alvási hormon” lehet beszerezni az élelmiszer. Bizonyos kémiai reakciók során bekövetkező emésztés banán, őszibarack, zab, rizs, mandula vezet a szintézis a melatonin. Tartalmazza ezen élelmiszerek a napi étrendben, és ne töltse fel éjszaka. Nehéz Vacsora - egy másik ellensége az alvás. Túlzott mennyiségben nyert energiával élelmiszer lesz ideges, hogy távozzon. Ott biztosan nem fog aludni.

Hogyan aludni a nyáron: összegezve

Tehát, az egészséges és nyugodt alvást egy nyári éjszaka csak akkor van szükség, hogy a megfelelő feltételek: hűvös, sötét helyen, a friss levegő, a nyugalom és a könnyű gyomorban.