Hogy hogyan lehet a lába erős és stabil

Az izomtömeg növelésére, a lábak, az izmok nem több erős, elég rendes ülésén a futópad vagy kocogás mérsékelt ütemben. Meg kell foglalkozni nagyon intenzív. A legjobb megoldás - kombinációja erősítő edzés az aerob.

Általános szabály, hogy a fő akadály az úton, hogy az ideális nőalak említett időhiány. Tehát, ha kell valami, ami lehetővé teszi, hogy gyorsan dolgozzanak ki az izmok a láb és egyidejűleg kérni őket, egy jó edzés. A legjobb gyakorlat minden idők az alsó testrész - a zömök súlya.

Guggolva kell kezdeni medencei visszahúzás, ha leülsz egy székre. Ezután lassan az alsó ház lefelé. Egyenesen előre nézzen, hogy ne veszítse el az egyensúlyát.

Sok vita után, fitness szakértők azonban egyetértenek abban, hogy az alacsony guggolás nem káros, és ezért joguk van létezni. Lehajol olyan alacsony, mint te. Minél alacsonyabb csökkenti a szervezet, annál nagyobb a terhelés a fenék. A legfontosabb, hogy térded - kell őket mozgatni szigorúan ugyanabban az irányban, ami úgy néz ki, a lábujjak.

Kis bónusz - guggolt a szétvetett lábbal, vérzik a nagyon összetett izomcsoport található a belső felületén a lábak. Széles Squat - a legjobb gyakorlat okozó combizmok.

Okoz az izom növekedés, súlya legyen jelentős, és az ismétlések számát - egy kicsit. Két vagy három felülést 5-8 elég elvégzésére. De az utolsó zömök kell végezni a határérték az erő.

Ha nem tudja, hogy vegyenek részt egy súlyzó vagy súlyzók, végre nagy ugrás. Dobd le a teljes guggolás, majd ugrás élesen, mint lehetséges. Annak érdekében, hogy a gyorsulás, akkor tapsolj a fejed felett. Aztán megállás nélkül, visszatér a kiindulási helyzetbe, és egy új ugrást. A munka non-stop 3-5 percig, és a lába lesz nagyon súlyos teher.

Amellett, hogy a guggolás végzik intenzív futás. Csak fut egyenletes ütemben - nem elég. Keverjük össze a nagy sebességű ugrik futtatni mérsékelt ütemben.

Add sífutó gyakorlat - futás magas emelési csípő és fut tie-földön maradt. Gyakorlatok legyen nagyon intenzív. Jó segítség szivattyú fel az izmok a comb és a láb terepfutás, különböző szintű megkönnyebbülés. A váltakozása kapaszkodók, ereszkedés maximalizálja betölteni az összes izom a láb és a fenék. Télen lehet cserélni ezt a futás megy fel és le a lépcsőn.

Ne felejtsük el, hogy végre minden edzés edzés. Ugrókötél, nem könnyű jog, fuss néhány lépést tesz le. Erre azért van szükség, hogy előkészíti a testet a feszültségeket. Ne felejtsük el, hogy a sérülések a térd és a boka mintegy 30% -a az összes sportsérülések.

Több éve a női JustLady magazin méltó útmutató a világ a divat és a szépség. Mi nem csak töltse ki az online térben, keressük és talál valamit, ami érdekes lehet a széles közönség a nők, akik meg akarják, hogy lépést tarthasson a legfrissebb híreket és trendeket. Napi frissítések JustLady női magazin lehetővé teszi, hogy nyomon jelenlegi fejlemények a divat világában, ne hagyja ki a hírt a kozmetikumok és illatszer és megismerjék a leghatékonyabb módja, hogy megőrizze alakját formájában.

A JustLady magazin mindig ki lehet választani az optimális étrendet maguknak, megoldani a sürgető női kérdésekkel. A Női Fórum bővül naponta miatt a vita a legizgalmasabb, és lesz egy találkozóhely jó barátok. Magazin nőknek JustLady elfoglalja az egyik legjobb pozíciókat a rangsorban, ahogy növekszik magunkat, és segít másoknak, hogy javítsa.