Hogy hogyan lehet a hátsó rugalmas 1

A mai napig, nem egy személy, még fiatal korban is dicsekedhet, a rugalmasság vissza. Az ok - a testmozgás hiánya. Az ember már kevésbé séta, és ülj többet - és az iskolában, a munkahelyen, otthon és a színházban vagy étteremben. Ülő életmód vezet a rugalmasság elvesztése, és ennek eredményeként - a túlsúly, ödéma, vaszkuláris csillag.

A fő terhet az emberi szervezetben esik vissza. ezért nagyon fontos, hogy nem a rugalmasság vissza. Vannak speciális gyakorlatok, amelyek igazodnak a teher ellensúlyozására és javítsák a rugalmassága a szalagok és ízületi mobilitást. De meg kell csinálni ezeket a gyakorlatokat rendszeresen, különben a rugalmasság idővel romlani fog.

Ideális esetben nyúlik vissza izmokat kell végezni, mivel a 13-14 év, egyébként a rugalmasság már ebben a korban csökkenni kezd.

Gyakorlatok rugalmasság spinyIntensivnost gyakorolni szükséges ellenőrzést. Kell érezte csak enyhe feszítés myshts.Sest egy széken, egy hátsó, láb kell érnie a padlón. Lábukkal a földön, térd - együtt. Hajolj előre, és átfogja a kezében a mellső lábak a szék. Pihenjen a vállát, és feszülten az izmok a karok, húzza kissé a testét. Biztonságos ebben a helyzetben 20-30 másodpercig. Ismételjük meg még egyszer.

Kiderült. Lassan emelkedik a székről. Aztán kinyújtotta a nyakát, ül egy széken, egyenes háttal. Mozgatása nélkül a csípő, viszont a felső test balra és megragad a támla két kézzel. Fej balra fordult, és nézd mögötte.

Óvatosan forgassuk a szervezet még tovább balra, hogy segítsen a bal kezével, nem törzs a vállak és a nyak. Meg kell érezni a szakaszon az izmok mindkét oldalán a törzs. Ügyeljen arra, hogy a csípő - nem szabad mozgatni. Maradjon ebben a helyzetben 20-3- másodperc. Nem ugyanaz a jobb oldalon, majd ismételje meg a gyakorlatot újra.

Ahhoz, hogy a rugalmas vissza, meg kell tudni, hogy mit gyakorlatok segítenek foglalkozni vele, és milyen gyakran. Ha kitartó vagy, hátizmok erősítése, testtartás lesz a király.

Úszni, és tegye

Képzetlen vissza okozhat a gerincgörbülés, degeneratív betegség lemez és más bajok. Ha lehet menni a medence, ez rendben van. Víz segít gyakorolni az izmok nélkül overtaxing őket.

Ahhoz, hogy megbirkózni ezekkel a problémákkal, és a hátsó rugalmasabb segít a vízszintes sáv. Ez lehet hung az ajtóban a ház, illetve ne vegyen részt a teremben, az utcán. A rudat a kezét, és tegye, amennyire csak lehet. Próbálja ki nem törzs izmait és pihenni őket.

Legyen az első alkalom, akkor képes lesz arra, hogy túlélje az ilyen helyzet nem több mint öt másodperc alatt, ne essen kétségbe, a következő kísérlet lesz sikeres, ha részt vesz minden nap, nem hiányzik egy edzést.

Amikor osteochondrosis (de nem abban az időszakban súlyosbodása), gerincferdülés, az orvosok erősen ajánlott, hogy egy otthoni, és egy kicsit vízszintes sáv naponta többször.

Nyújtás és erő gyakorlatok

Tedd vissza rugalmasabb segít teljesítmény gyakorlatok és nyújtó gyakorlatokat. Először meg kell, hogy enyhíti az izomfeszültséget. Ezért sétálni 5 percig, majd ugyanazt a tánc. Ennek eredményeként, egy szórakoztató edzés, nem csak az izmokat fogja találni a megfelelő hangot, de a hangulat emelkedik.

Ezután indítsa el a fő része az edzés. Az első edzés, állni a négy végtagját - négykézláb. Képzeld el magad egy macska. Hasonlóképpen, a flexibilis hajlítási az állat vissza. Meg kell egy félkör alakú. Ezekben a fizikai manipulációk dobja le a fejed.

Most Vaughn vissza. Ez lassan kell végezni, csökken a deréktól lefelé, és felemeli a fejét. Kezdje 7 ismétlések, fokozatosan elérve 20.

Itt az ideje a pihenésre a hátán, de abban az időben ez lehetséges, hogy folytassa javulást. Feküdj vissza a matracot. Húzd fel a fejét az egyik oldalra és a lábak - a másikba. Meg kell érezni, mint a válás magasabb és karcsúbb e gyakorlata során.

Az izmok a többit, akkor kelj fel négykézláb újra, de többre dinamikus gyakorlat. Húzzuk meg a térd a jobb láb az oldalán az áll, majd egy éles swing vissza. Ötszöri ismétlése után ugyanaz a dolog, nem a bal lábát.

Ideje felkelni, és vegye fel egy kis súlyzó. Tedd a mellen, majd felhívni a könyökét az oldalon. Ismét fel ecsettel egy súlyzó a mellen és a kéz van egy nagy kör, széthúzza őket teljesen.

Ezt követően, nem ugyanaz, de az alternatív támadás egyik vagy a másik lábát előre. Távolítsuk el a súlyokat, tegye a kezét a derék és a kanyarban egy párszor oda-vissza.

Összefoglalva, a periodicitás. Ha megy, hogy nem 2-szer naponta 20-25 percig, majd 3-4 hét érzem, hogy a hátsó rugalmasabbá vált, és javítja a testtartást előtt. Semmilyen esetben ne hagyja abba a képzés, mert a rugalmassága mind jön és megy, ha nem képzett.

Tartsa a gerinc a megfelelő pozícióba, és ez hajlékony, rugalmas és erős segítséget az izmokat. Ehhez meg kell végeznie egy komplex egyszerű gyakorlatok naponta. Edzés közben a legfontosabb dolog -, hogy csinálni anélkül fanatizmus. A hátsó nem szereti a hirtelen mozdulatok és nagy terheléshez.

Az új év is megvalósítható legmerészebb gyerek álma, és hozzon létre egy egyedi színészkedést öltözékben otthon. Ha a gyermek azt akarja, hogy egy tündér, egy angyal, egy pillangó a nyaralás, hogy szép ruha nem túl nehéz. A fő kérdés lehet, hogyan lehet a szárnyakat a kezüket, hogy megtartsák formájukat, és nézd egészen lenyűgöző.

Wings készült ruhát

A legegyszerűbb kiút -, hogy vesz egy szárny egy boltban, és díszítjük készen, hogy megfeleljen. Azonban szeretettel készült hack valaha is összehasonlítani a termék a tömegtermelés. Tedd szárnyak saját kezűleg lehet egy nagyon egyszerű módon. Vásárolja meg a szegmens szép kis nylon, vágott és varrni egyetlen széles szalagot. Élkiképzések óvatosan és gyorsan Opal szakaszoknak nem morzsolódik, akkor hozzon létre egy íj, és csatolja a szárnyak, hogy a hátán egy jelmezes.

Szárnyai harisnya és huzal

Egy kis fantázia - és lehet otthon, hogy a szárnyak a rendelkezésre álló eszközöket. Szükséged lesz divatos nylon harisnyát megfelelő hangnemet lurex és vezetékes hajlítás. Fold a keret a cseppek formájában, csavarja a huzalvégek, hogy egy második része a modell a termék és csatlakoztassa a elemek.

Ha a mester az angyal szárnya, csak egy pár, míg a tündérszárnyakat vagy pillangó szárnya (mint opció - szitakötők) megkövetelik döntetlen alján két részből kisebb méretű. Tartsa meg a szárnyak saját kezével: húzza a keretet a raktározást, távolítsa el a felesleges anyag ollóval. A végén a nylon nyakkendő szorosan. Product Center biztosítsa kellően széles, elegáns szalag megfelelő színt.

Angel Wings valódi tollal

Vásároljon elég fehér farok tollak és peronoszpóra tollak, amelyeket értékesített osztályai termékek kreativitás, e-tailers. Vágja ki a műanyag burkolatok írószer mappák pár angyal szárnyak és a minta - két pár darab fehér ruhával.

Szélei mentén a műanyag termékek növényi ragasztó „Moment-kristály” vezeték szigetelés, majd a két fél a szárnyak ragasztó vászon alkothatja. Kenő „pillanat” rúd farok tollak, töltsük hegyét a web, és megoszthatja őket egészen több sorban a „arca”, és az alsó a szárnyait. Fent a ragasztó réteg pihe.

Hasznos tanácsok. csatolja a szárnyak, hogy a ruhák (póló) Angel, akkor tépőzáras varrt a rossz oldalon a terméket, és hátul a ruhadarab, valamint réz drót, csomagolva egy fehér, pelyhes anyag. Huzalvégei szíjazva a rossz oldalon a szárnyak, a másik szélén a zár varrások a váll ruha.

Megjegyzés. biztosítani kell, hogy a párna a hab, hogy ne okozzon kárt a kis tulajdonos divatos ruha!

Így a tollak a menet

Ha úgy dönt, hogy angyal szárnya saját kezével, de hogy ez a toll nem működik, kérj segítséget a fehér szál „Iris” hímzés. Vágjuk a előgyártmány 12-15 cm hosszúságú merev huzallal. Nedvesítse meg string ragasztó PVA és szorosan tekerd első csontváz tollat ​​az egyik irányba, majd a másik irányba. Tie egy erős csomót, és vágja le a felesleges „farok”.

Cut izzószál előforma 10 cm hosszúságú, és mindegyik húzott kötőelem egy drót, amely egy tollat. Elkészítése után a szükséges számú toll teljesen áztassa őket egy keveréke két rész PVA ragasztó és egy rész víz. Óvatosan kifésüléséhez üres fésű, tedd a vízszintes felületen (rakták film!) És száraz. Szárított fonal kárpitozás ollóval házi tollak hasonlított megjelenésében az igazi.

Hasznos tanácsok. ha azt szeretnénk, hogy egy természetes textil Peru, előkészítésének részeként tetején feküdt egy fordított alsó medencében - a termék lesz enyhén domború alakját.

Mester a legjobb módja a modellezés képzelet szárnyait, és akkor kiderül, csodálatos gyerekek „angyalok”, „tündérek”, „Butterfly” és más szárnyas mesebeli lény.