Hogy, hogy nem hízik terhesség alatt tanácsokat és tippeket

A terhesség alatt a női test megy keresztül jelentős változás. A legnagyobb igény a vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek és fehérjék a nők által tapasztalt az első trimeszterben. Sokan kezdenek eszik „két”, nem fél a túlsúly, mert most kell etetni nem csak az anyám, de még meg nem született gyermeke.

A fellépő terhesség, a legtöbb nő már nem nézni az alakja, vagy tartsák be a szigorú diéta. De ételt egy kettős kötet is tekinthető egy hibát. A magzat, különösen az első felében a magzati fejlődés, nem igényel annyi élelmiszert, ahogy elő, hogy az anyja. Kétségtelen, gyümölcstermesztés és szükségük van az élelmiszer, hanem azért, mert az evés egy nő elhízik. És ez nem lesz egy nagy gyümölcs, és extra súlyt. Hogyan kell enni, hogy ne szert extra súlyt?

Felül a diéta, kívánatos a szakaszában tervezési terhesség. És ha az asszony nem tartotta be a megfelelő táplálkozás, akkor, hogy megismerjék a „érdekes helyzet”, meg kell gondolni, mit eszik, és milyen mennyiségben.

Hasznos és szükségtelen

Étkezés módosítani kell. Ez magában foglalja az összes élelmiszer-csoportokban. Különösen szükség van friss szezonális zöldségek, gyümölcsök, bogyók és fűszernövények. Ezek nem csak egy jó forrása a vitaminoknak és ásványi anyagokat, hanem egy alacsony kalóriatartalmú, amelyek használata nem segíti a megjelenése túlsúly.

Túlzott fogyasztása szénhidrátok (sütőipari termékek) és az állati zsírok vezet az a tény, hogy egy nő válhat zsír. Ez a jelenség hátrányosan befolyásolhatja nem csak a jövendőbeli anya, hanem a gyermekét.

Gyorstárcsázás a magzati testsúly (orvosok mondják, hogy „a nagy gyümölcs”) sérülésekhez vezethet születéskor vagy szüléskor a császármetszés.

1. Tej és tejtermékek, beleértve a kefir, erjesztett sült tej, joghurt - 0,5 liter naponta.
   
2. Hús - legfeljebb 170 gramm naponta. Jobb, ha enni sovány húsok (sovány sertés, marha, csirke, pulyka, nyúl). Kívánatos, hogy teljesen megszünteti felvágottak és kolbászok.
3. Halak és tenger gyümölcsei - 70 gramm naponta (ponty, tőkehal, sügér, tőkehal).
4. Zöldség - 0,5 kg, gyümölcsök és bogyók - 300 g, gyümölcslé - 150 g
5. Gabona (legjobb zabpehely és a hajdina) - '60
6. Vaj - '25
7. Egg - 1/2 db. A tojás tekinthető erős allergén, ezért a bevétel korlátozására, hogy egy fél napot.

Lásd még: Mi hagyjuk ott után a császármetszés szoptató anya

Cukor ajánlott inni napi mennyisége nem több, mint 60 g, édesipari termékek - nem több, mint 20 g hagyjuk enni egy kis zephyr, zselék vagy paszta.

Kívánatos, hogy csökkentse sóbevitel. Teljesen távolítsa el a diéta nem működik (és nem kell), de a lehető legnagyobb mértékben, hogy korlátozzuk a használatát kellene, mivel visszatartja a vizet a szervezetben. Korlátozása só bevitel szolgálhat kiváló megelőzési ödéma, ami oly gyakran szenvednek a kismamák.

Szintén a terhesség alatt is növelni kell a bevitt víz 2-2,5 liter naponta. Amellett, hogy a növekedés a gyermek növekszik magzatvíz, akkor is fenn kell tartani a víz egyensúlyát a megfelelő szinten a nagyon anyja. Ezen kívül, 1 csésze víz fél órával az étkezés előtt segít, hogy jobban és gyorsabban emésztését.

Korlátozza a víz használata szükséges, ha a terhesség második felében, vagy amikor az orvos diagnosztizálja a preeklampszia - késő mérgezés.

Multivitamin komplexek nem csak segít a terrorizmus elleni felesleges kilótól, de a túlevés. Egy ember szenved hiányt bizonyos mikrotápanyagok, próbálják kitölteni azokat az élelmiszer, sok elindul. Így enni több élelmiszert, mint amennyit kellene. Bevezetés a táplálkozás vitaminok jótékony hatása nem csak az anya, hanem a baba.

Hogyan lehet a legjobban főzni

Előnyösen az élelmiszer-párolt vagy a sütőben, pörkölt. Tehát nem csak ez megtartja minden hasznos tulajdonságait, hanem segít megtartani a súlyát a nő ugyanolyan állapotban.

Fry a hús vagy hal nem ajánlott, mivel a sütéshez használt zsír, amelynek használata meg fogja haladni a napi mértéke egy terhes nő.

Is olvasható használata méz terhesség

Frekvencia táplálékfelvétel

Annak érdekében, hogy ne szert túl nagy súlyt a terhesség alatt, akkor meg kell osztani étkezés napi 5-6 alkalommal. További gyakori étkezés kis adagokban elősegíti a gyors emésztését, ezért fontos a terhes nők, amikor a terhelés valamennyi szervére jelentősen megnő. Reggeli kötelező, akkor is, ha sok meggyötört mérgezés. Ha kihagyja ezt étkezés, az ebéd lehet enni sokkal több, mint amilyennek lennie kellene.

étkezési naplót

Az orvosok prenatális nyomon a súlya a terhes nők. A túlzott súlygyarapodás negatív hatással van a gyermek és az anyja. Annak érdekében, hogy ne, hogy miért a meredeken megnövekedett súly, ajánlott, hogy nyilvántartást vezetnek az összes elfogyasztott élelmiszerek, köztük snackek. Ezzel a módszerrel egyértelmű lesz, amikor evett a felesleges csokoládét vagy süteményt.

életmód

Ha hallod az ő „érdekes helyzetet”, nem csak csepp mindent, otthon ülni, és védi a magzatot a külvilágtól. Terhesség - nem betegség, ezért továbbra is ezt a saját dolog, menj dolgozni, barátokkal találkozni, együtt élni az életmód, hogy volt terhesség előtt, de kissé csökkent aktivitása.

Például, ha az edzés előtt nyerhető ellátogat fitnesz klub, a terhesség alatt a képzések ideálisak a terhes nők számára. Ezek kifejezetten az Ön számára, hogy egy nő jó formában, miközben erősíti az izmokat szükséges a közelgő munkaerő.

Jelentős szerepet játszik a súlygyarapodás az éjszakai alvás. Elvégre, ha túl későn, hogy ágyba, akkor lehet a kísértés, hogy vizsgálja meg a hűtő keresni valami ízletes. Természetesen egyetlen éjszaka ételt nem növeli cm a derék, de a rendszeres snack nagyban befolyásolhatja a súlygyarapodás.

A terhesség alatt a kismama kell járni a friss levegőn legalább 1-2 órát naponta. Lassú csendes séta nem csak támogatja a motoros aktivitás a nők, hanem a megelőzés a súlygyarapodás.

Tartózkodása alatt a friss levegőn elfogyasztott kalória ég gyorsabb mellett a gyümölcs maga kezd a megfelelő mennyiségű oxigén. Az elmúlt hónapban a terhesség, hogy a várandós anya már nehéz járni sokat, de ha szükség van legalább egy fél órát, hogy menjen ki a friss levegőre.

Lásd még: Táplálkozás a terhesség alatt

pozitív hangulat

Tapasztalatok, csalódások, rossz hangulat vagy depresszió - mindez negatív hatással van nemcsak a gyermek állapota, hanem az anya alakja. Tény, hogy sok nő próbál „ragadja” a problémákat és gondokat. Ez nem kéne. Csak kell a problémák háttérbe szorítják, mert most a legfontosabb dolog - ez egy anya és gyermeke. Egy család törekvés, amennyire csak lehetséges, hogy körülveszik a terhes nő szeretettel és gondossággal.

Mit kell tenni, hogy megakadályozzák a súlygyarapodás:

• tartsák be a megfelelő táplálkozás;
• fordítson időt mérsékelt testmozgás;
• naplót elfogyasztott étel naponta;
• minden nap felkelni a mérlegre és nyilvántartja a tömege;
• vizsgálja felül a napi rutin;
• megszervezni a napi séták;
• hogy nem speciális gyakorlatok a terhes nők a pályán;
• tartsa magát a jó hangulat és a hangot.

Vannak olyan esetek, amikor egy nő a terhesség alatt tartsák be a megfelelő táplálkozás és az evés nem sok, összhangban a fizikai aktivitás, és a súlya még mindig gyorsan növekszik. Ez a jelenség arra utalhat, a jelenléte ödéma vagy a felesleges folyadékot a szervezetben. Ebben az esetben azonnal forduljon orvoshoz, hogy megoldja ezt a problémát.

Terhes nő egy átlagos héten kell hozzáadni 200-300 grammos súlyának, és a teljes időszakban a terhesség - 10-12 kg.

Súlygyarapodás függ magasság, testtömeg terhesség előtt testalkat alakok stb De még karcsú lány, várja a megjelenése a gyermek, ellenőrzi azok súlyát szükség.

Súlygyarapodás hozzájárul az a tény, hogy a szülés után nehéz lesz visszaállítani, és visszatérni a régi formákat. Ez különösen igaz azokra a kismamák, akik már tudják, mit kell csinálni a császármetszést.

A műtét után tilos nehéz gyakorolni, nem is beszélve arról,, hogy megy egy fitness club. Ezért szükséges, hogy tartsák be a szabályokat, az egészséges életmód és a megfelelő táplálkozás a terhesség alatt. Egyszerű tippek segíthetnek, hogy ne szert extra súlyt ebben az időszakban az élet, mint a terhesség alatt.