Hogy hány kalóriát kell enni naponta, hogy lefogy

Kalória naponta

érdekes cikkek

Hogyan számolom hogy mennyit kell enni egy nap?

Azonban a rajongók számára a matematikai számítások, mi adjuk a formula, amelyek alapján a felhasznált energia mennyisége pontosabb lehet a nap, és így tudják, hogy mennyit kell enni, hogy lefogy. Ismét ismétlem, hogy kívánatos, hogy váltson a fogyasztás 1000-1400 kcal naponta nélkül bonyolult számításokat.

Így az energia származik a következő összetevőkből: alapanyagcsere + energiát fordítunk a + fordított energia szabadidőben + energiát fordított az emésztésre.

alapanyagcsere

Ez az energiamennyiség szükséges fenntartani a szervezet életében, amely nyugalmi állapotban van, azaz reggel, az ágyban fekve éhgyomorra kellemes hőmérsékleten. A férfiak esetében, ez az érték 1 kcal per 1 kg testsúly óránként, és a nők - 0,9 kcal / kg / óra. Azaz, ha az Ön testsúlya 90 kg, a napi alapanyagcsere lesz 0,9 kcal x 90 kg x 24 óra = 1944 kcal. Ebben az esetben a már kiszámított alapanyagcsere egy nő, aki nem akar fogyni. Ha valaki arra számít, hogy a táplálkozási egyensúly, hogy lefogy, akkor meg kell határozni a kalóriák számát a kívánt testsúlyt. Visszatérve a példában feltételezzük, hogy a kívánt súlya 60-65 kg. Ezért, a bazális metabolikus ráta kell 0,9 kcal x 65 kg x 24 h = 1404 kcal.

Az energia, ami kárba vész a folyamat

Fedezésére energiaköltségek a mozgásszegény munka kellően mintegy 26% -a az alapanyagcsere. Ha az alapanyagcsere fogyni volt 1404 kcal, akkor az izom munkát ülő munka szükséges 365 kcal. Azoknak az embereknek a különböző szakterületek már kiszámított összegét energiaköltségek több mint egy 8 órás munkanapon:

Az energiafogyasztás a nap folyamán

Az energiafogyasztás szabadidőben alkotják a munka az otthoni, sport és kikapcsolódás. A táblázat mutatja, hogy körülbelül az energia költségek különböző tevékenységek.
Az energiafogyasztás szabadidős tevékenységek során szabvány alapján 60 kg testtömegű ember.

Activity kcal / h
alvás 50
Rest fekvő 65
hangos olvasás 90
Házi feladat jellege mosogatás, vasalás, takarítás 120-240
csendes séta 190
élénk séta 300
jogging 360
síelés 420
evezés 150-360
úszás 180-400
kerékpározás 210-440
korcsolyázás 180-600

étel a hőtermelés

Fogyasztási és újrahasznosítása élelmiszer test expends némi energiát. Azt találtuk, hogy a legnehezebb megemészteni fehérje élelmiszer és hasznosítására szénhidrátok és zsírok szükséges 10-szer kevesebb energiát igényel, mint fehérjét. Ha a vegyes élelmiszer-kiviteli alak, amely a leginkább fiziológiás, árfolyam 6,5% a bazális metabolizmus, azaz ebben az esetben fordítható 91 kcal / nap.

kiszámítása kalória

Kiszámolni, hogy hány kalóriát naponta bejut a szervezetbe, csak nézd meg a megfelelő táblázatot kalória (energia érték) termékeket. Ezen túlmenően, a kalória tartalma általában a csomagoláson feltüntetett.

Javítás testtömeg kell kezdeni a alapfogalmának kalória napi étrendet, amelyben a szervezet nem fogyni, és nem hízik. Ezután céljától függően - fogyni vagy hízni -, hogy beállítsa a megfelelő menüben.

Az első módszer. Egy héten belül, vagy kettő, ami egy normális élet, minden nap, hogy rögzítse a táplálékfelvételt. Ezután a táblázatokat, hogy megállapítsa az átlagos napi kalória kalória.

A második módszer. Úgy gondoljuk, hogy minden kilogramm testsúly igényel mintegy 30 kcal. Így, hogy meghatározza, hogy hány kalóriát kell fogyasztani naponta, szorozza meg a 30 kcal testtömeg-kilogramm.

Hogyan állítsuk be a diétát

Az eredményül kapott szám lehetővé teszi, hogy módosítsa a napi étrendet, attól függően, hogy a tervezett célra:

• ha a testsúly állandó marad, valamit meg kell változtatni: a test költ kalóriát fogyasztanak, mint;
• abban az esetben a túlsúly, az a tendencia, hogy növelje meg kell alacsonyabb kalóriatartalmú napi étrend, de nem adta fel teljesen az élelmiszert;
• A túlzott soványság növelni kell az energia értéke a napi étrendet.

Még egy kis sérti a kalória egyensúly - például kap összesen 100 extra kalóriát naponta - 4,5 kg zsír halmozódott az évben. Ezért olyan fontos, hogy ne csak vissza a az optimális testsúly, hanem gondoskodik arról, hogy ezen a szinten, teljesen elfogy a kalória, amelyek megakadályozzák, hogy fordult a zsír.

Adja meg a bázis a kalóriabevitelt, fogyás csökkenti a napi étrend 200-300 kcal. Mindenesetre, nem szükséges, hogy lefogy gyorsabb, mint 100g naponta. Ellenkező esetben a szervezet nem lesz ideje alkalmazkodni a változásokhoz, az esetleges szabálytalanságok a belső szervek és rendszerek.

ajánlások táplálkozási

Hány kalória egy egészséges ember kell? A legújabb kutatások kimutatták, hogy egy személy fogyaszt átlagosan 3000 kalória naponta.

Ha azt szeretnénk, hogy kövesse a szigorú diéta és a fogyás gyorsan, akkor a következő menü, amelynek alapja a napi fogyasztása 1200 kalóriát.

Próbálja legalább 30 perces testmozgás napi felgyorsítása az étrendben. Ezen kívül meg kell hozni az izomtónus! Mint mondják, két legyet egy csapásra.