Hatos csomag két hét alatt - ez tényleg egy sportmagazin napi látás

Bizonyára szinte mindannyian azt akarja, hogy a lapos has. A féltve őrzött hat csomag - mindenki álma! A fő kérdés, kínzó valaki - hogyan dolgozzanak ki a abs jobb? És lehetséges, hogy egy áhított hatos csomag két hétig, például?

Add fel a káprázat!

Megnövekednek a mentesség sajtó nem csak esztétikus, hanem egészséges is: az erős hasizmok segít fenntartani a jó testtartás és az egyensúly, akkor elkerülhető a hátfájás. A hasi izmok részét képezik az alapvető test - és ha a mag erős, akkor függetlenül a mindennapi élet, a nap végén nem fogja tapasztalni a kellemetlen kapcsolódó gyakorlat.

Kerülje tévhittel! Guggolás - nem ez az egyetlen hatékony gyakorlatok fejlesztésének hasi izmok. Lehet választani többféle gyakorlatok és edzések építeni a saját, vezetett csak a személyes vágyak. Ne feledje, hogy a hasi izmok helyett körül, így nem tud 6 kocka, teljesítő csak egy gyakorlat. Edzés közben, akkor érdemes használni különböző gyakorlatokat, amelyek segítenek elérni a kívánt célt.

Fat - az ellenség

Ezen túlmenően, tulajdonosai domborított média alacsony testzsír százaléka. Főszabályként - a sport férfiak esetében ez az arány 10% -kal alacsonyabb, mint máskor. Tehát az első dolog, hogy törekedni kell - úgy égett a lehető legnagyobb térfogatú zsírtömeg a szervezetben. Számos módja van annak mérésére, a testzsír százaléka a teljes test tömege - ez manapság már nem jelent problémát. Azt is alkalmazni a klinikán, így a legpontosabb adatokat.

Attól függően, hogy edzés intenzitását, az első eredmények nem lesz korábbi, mint 4-8 hét. Természetesen, ha te fel a tréning megkezdése volt elviselhető formája, és ezzel csavarodik egy nap, az első eredmények érhetők el egyáltalán a 2 hét. De van, hogy reális - a ház és a tevékenység során az oroszlánrészét a modern élet, így rázza a has akkor sokáig és buzgalommal.

Mérjük a százalékos zsírtömeg teljes testtömeg. Ha jelenleg nem elfogadható határértékeken belül, először is azt kell végezni a gyakorlatokat összpontosított súlycsökkentés. Ez mindenekelőtt aerobic. Amellett, hogy a változó a szokásos étrend edzést kell végezni legalább heti 5 alkalommal. Igen, igen! Ez 5-ször - különben ez egyszerűen lehetetlen, hogy gyors eredményeket elérni! Akkor gyakorlatban egy taposómalom, és kerékpáros, valamint úszás, dance aerobic és egyéb sportok, edzi a szív- és érrendszert.

Azonban, ha az aktív sport nem kell túlzásba vinni - az orvosok nem javasoljuk, hogy elveszíti a héten több, mint 2 kg. - ez a stressz válik az egészségre. A szervezet rendelkezésére kell legyen idejük alkalmazkodni, különben a test az első kényelmes lehetőséget, hogy próbálja meg újra menteni minden elveszett.

Van egy másik fontos pont - a pszichológiai tényező. Ha néhány ember gyakorolja egy meghitt folyamat, a másik nagyon nehéz motiválni magát a helyes utat. Ha tartozik a 2. csoport, akik megpróbálják, hogy beiratkozik egy edzőteremben vagy együtt tanulni barátok. Mikor lesz valaki, aki már a képzés, mint te, hogy segít kezelni a lustaság és ösztönzőleg hat a további fizikai fejlődését.

bodorítás

Nem lehet lemondani a hagyományos csavarják. Ez a leggyakoribb gyakorlat célja, hogy gyakorolja a hasi izmok. Akkor nem él a földön, egy edzőpad vagy akár fitball.

Sokan panaszkodnak a nyaki fájdalom után sodorják. De ez nem hiányzik a legtöbb képzési technikákat, akár csak az edzőteremben is látható - a gyakorlatokat végzik rendesen! A mozgás kell vonni a hasi izmok, hogy nem szükséges, hogy megpróbálja húzza fel a fejét a kezét - ez és fáj a nyaka. És a végén pont az emberek mozgását, és amellett, hogy nagyobb könyök egymással - így a fájdalmat. Ez a fajta gyakorlat nem csak hatástalan, de még veszélyes, mert betölti a nyaki gerinc is. Ne feledje, hogy csavarva az alapvető mozgás kell végezni csak a hasizmokat! És senki más.

Egy továbbfejlesztett változata a gyakorlat - további súlyokat a mellkason, vagy naklonnoyskame. Minél nagyobb a dőlésszög, annál nehezebb az, hogy a nézőknek - így lehet egymástól függetlenül beállítani a nehézségi szintet.

Nagyon hatékonyan növelve a lábát, fekvő testhelyzetben. Hazudsz a hát, karok fekszenek a padlón, és emelje fel a lábát, amíg a combok nem fog közvetlenül a medence fölé. A helyzetet tovább bonyolítja ezt a gyakorlatot, akkor tartsa fitball lábai között. Ne feledje, hogy a hátsó nem jön le a földre.

A képzés feleslegesnek, hogy adjunk több és oldalirányú csavarás. Ez a gyakorlat a legjobb a végén az edzés. Ezúttal, a vonat a ferde hasizmokat. Számos változatban ezt a gyakorlatot, de a leghatékonyabb lesz a következő: Feküdj a földre, kezét a feje mögött Visszatekertem hajlítsa be lábát a térd és a láb többi része a padlón. Egyik lábát a másik, hogy a földön maradt az egyik láb közvetlenül a másik térdét. Ebből a helyzetből, kövesse a csavaró első utat, majd (kapcsoló lábak) a másik.

Minőség - nem a mennyiség!

A leggyakoribb hiba, - nagy az ismétlések számát. Ez egy tévedés! Nem kell tennie száz ismétlést, hogy egy hatos csomag. A titok a sokféleségben - lesz elég ahhoz, hogy még a fenti gyakorlatokat. Az átlagember elég csinálni 2-3 szett 12-20 ismétléssel minden fenti gyakorlatokat. Ne feledd, a több ismétlést csinálsz, annál nagyobb esélye van, hogy elkezd baj, és a gyakorlat fogja veszíteni minden értelmét. Minőség - nem a mennyiség. 12-20 ismétlést lesz elég ahhoz, hogy érezni a hatást.

Legyünk őszinték - ez gyakorlatilag lehetetlen elérni hatos csomag két hét alatt. De ez a következtetés nem alapul valamilyen fiziológiai adatokat, akkor egyszerűen nincs elég idő és erőfeszítés. De 1 hónap lehet elérni jól látható és kézzel fogható eredményeket! A lényeg az, hogy az edzés tele volt gyakorlatokat, gyakorolni a különböző részlegek has! Limit 20 ismétlések és a többszörös megközelítések egyes feladat. Egy ilyen hozzáállás, akkor kap a kívánt eredményt nehézség nélkül.

Ön is érdekelt cikkek ebben a témában: