Hasznos szénhidrátok fogyás - a termékek listáját javára a test, szláv Clinic

Mennyire hasznos a szervezet legfőbb energiaforrások - szénhidrátok? Az alkotók a legnépszerűbb „rémtörténetek” a hálózat fogyókúra ismétlés: ezek az anyagok hozzájárulnak a testzsír és vált oka a túlsúly. Azonban, noha egyetért ezzel a nézettel, elfelejtjük, hogy beszélünk poli- és monoszacharidok, és közöttük - egy hatalmas különbség. Enni vagy nem enni? A válasz erre a kérdésre megtalálható a cikket.

A készletgazdálkodás fehérje - egyfajta kivitelező testünk szövet, normalizálják a munka gyomor-bélrendszer és segít megszabadulni az elraktározott zsír - mindezek a tulajdonságok egyedülálló keményítők, glikogén, cellulóz. Mindez - az úgynevezett komplex vagy „lassú” szénhidrátok, amelyek felbecsülhetetlen segítséget normalizálására anyagcsere folyamatokat. Egyszerűen közé tartozhat fruktóz, glükóz, szacharóz, laktóz - ezek bőséges tartalmazott, hogy a káros élelmiszerek, rendszeres fogyasztása okozza elhízás.

Most már tudjuk, hogy mi szénhidrátok valóban hasznos - ez a poliszacharidok szereplő gabonafélék, zöldségek, otrubyanom kenyér és tészta durumbúzából. Ez a lista azonban csak meg kell, hogy továbbra is ezt fogjuk tenni után. Közben beszéljünk hozzájárulását ezen alapvető anyagok elleni küzdelemben túlsúly.

Szénhidrát: hasznos tulajdonságok és az egészségkárosodás

Először próbálja megérteni a jellemzői a hatása a poliszacharid, bonyolult szerkezetű molekula. Ők gyakorlatilag nem oldódik vízben, és az asszimilációs folyamat vesz igénybe sok időt és energiát.

Az egyik előnyös tulajdonságait esszenciális „lassú” szénhidrát - alapos megtisztulás.

Tartalmazó termékek felhasználására poliszacharidok nem okoz éles emelkedését vér inzulin szintjét.

Miután megkapta a „legjobb” élelmiszerek testünk a lehető legkevesebb nemkívánatos anyagok, amelyek hozzájárulnak a zsír felhalmozódását „készletek”.

A komplex szénhidrátok szabályozza az emésztőrendszert, és normalizálja az anyagcserét.

Más a helyzet a mono- és diszacharidok - forrásai extra kiló, és a fő ellenség a fogyás. Hatásuk az ellenkezője: harapás keksz és zsemle, édességek és gyorsétterem is folyamatosan tapasztalható éhezés és arra törekszenek, hogy megszabaduljon tőle megküldésével a gyomorban új részeket. Mi történik a testünkben? Az inzulin szintje a vérben élesen ugrik. Glükózzal alkalom lesz a glikogén, és utánuk - és a testzsír.

Van egy ízletes és egészséges ételek és a fogyás, vagy elrejteni a forma álmaik alatt megbízható shell ki extra kiló - úgy dönt. A termékek alacsony tápértékű, azok lesznek az építőköveket, hogy fokozatosan elhatárolja magát a kívánt eredményt. A megfelelő táplálkozás és az édes zsemle készült fehér liszt, cukros gabonafélék, sütemények, húsok és gyorsétterem - teljesen összeegyeztethetetlen dolgokat. Készíts egy kiegyensúlyozott étrend, és a szám egyre karcsúbb, helyreállítani az egészséget, erőt és bizalmat.

Mit kell tudni az asszimiláció a szénhidrátok

Az emésztett poli- és monoszacharidok már kezdenek, hogy a szájban: a molekulák szét hatása alatt egy speciális enzim - „nyál amiláz.” Az összetett folyamat befejeződött a bélben, ha a kapott glükóz bekerül a véráramba, telítődik a sejtek energia szükséges a normál működéséhez minden test rendszereket. Maradékai váró óra a májban és az izomszövetek, átalakult glikogén. Ha a cukor szintje csökken, ezek a „tartalékok” vannak rendeltetésszerűen használják. A növekedést a fontos mutatója a „kövér depó” azonnal feltöltik, és a tömeg növekszik.

mastering a mechanizmusa „veszteséges” élelmiszer mindig ugyanaz: eszünk, majd úgy érzi, az étvágy újra és újra. Mi az oka az ilyen reakció a szervezet, már rájöttek: az inzulin meghaladja a norma, és negatív változások azonnal okoz éhségérzetet. Fontos, hogy hagyjon fel a romboló szenvedélybetegségek egyszerű szénhidrátok és válassza komplex - hasznos poliszacharidok:

Hozzá vagyunk szokva, hogy enni reggelire édes pite, mossuk le a kávét? Kínálunk egy másik lehetőség, ami segít, hogy megtalálja a harmóniát, és hosszú ideig fenntartani a jóllakottság érzését - ízletes és egészséges zabkása. Adjuk hozzá a finom gyümölcsöt, és a magas kalóriatartalmú frissítő ital helyettesíti a zöld tea.

Szervezése a diéta, ne felejtsük el, hogy a felét kell lennie, hogy az élelmiszerek gazdag összetett szénhidrátok.

Édes gyümölcs és zöldség kell enni szigorúan 16:00 előtt! Vacsora lehet főtt sovány hús vagy hal körítve lédús saláta.

Ne felejtsük el, hogy kövesse a glikémiás index az elfogyasztott étel. Az alsó ez - a jobb. Ez az indikátor közvetlenül kapcsolódik a expozíciójának mértéke a termék evett vércukorszintet. Növeli GOP hozzájárul hőkezelés. Ha nem tud nélküle, semmi esetre sem megemészteni összetevőket. Ne felejtsük el, mindent mértékkel.

Egyszerű szénhidrátok: feketelista

Monoszacharidok közé tartozik:

A glükóz vagy szőlőcukrot - átalakul glikogén, részt vesz a kialakulását a zsír tartalékok. A molekulák nagy mennyiségben megtalálható édességek, méz, gyümölcsök, stb

Laktóz - által termelt anyag testünk együtt tejtermékek, szükséges a teljes fejlesztés korai gyermekkorban.

Fruktóz - egy másik egyszerű szénhidrát dolgozza fel a máj glikogén. Ez felszívódik a szervezetben sokkal jobb és szacharóz tartalmazott a bogyók, a méz és az édes gyümölcsök.

Szacharóz - növeli a kialakulását a felesleges zsírt vezet magas koleszterinszint és rontja a bélflóra.

Most ne feledjük, hogy nem kellene szerepeltetni a napi étrend akik fogyni, és sorolja fel a termékeket, amelyek tartalmaznak káros gyors szénhidrát:

• sütemény;
• sütemény;
• sütemény, zsemle;
• édességet
• cookie-k;
• minden pékáru készült fehér liszt;

Nem szabad elfelejteni, hogy az édes gyümölcsök, rostot tartalmaznak, nem tűnik el a diéta: eszik elég nekik 16:00 óráig, csökkentve annak kockázatát, súlygyarapodás a minimum. Ne felejtsük el, hogy számít kalorazh evett naponta, és a súlya csökkenni kezd, ahonnan a dédelgetett cél - az ideális alak.

A leghasznosabb összetett szénhidrátok fogyás: az élelmiszer szükséges a szervezet számára

Olyan anyagok, amelyek segítenek harcolni túlsúly - mit kell tudni róluk? Ott van a következő osztályozás, amelyben a poliszacharidok vannak osztva:

Keményítő - az anyag által elnyelt kapcsolatban álló személy az emésztőrendszerben, és mintegy 80% -a bevitt szénhidrát. Az expozíció nyál megkönnyíti való átalakítását a maltóz.

A glikogén - energetikai anyagok a sejtek energia tartalékok, amelyek felhalmozódnak a májban és az izmokban.

Pektin - poliszacharid kialakítva hexuronsavak maradékok. A forrás ez a hasznos anyag van alma, szilva, citrusfélék, bizonyos fajta alga.

Fiber - nyers növényi rostok nagy mennyiségben tartalmaz a gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek. Bekerülni a gyomrában, ezek a láthatatlan munkavállalók tisztítja a testet, enyhíti azt a toxinok és csökkenti a koleszterin szintjét a vérben.

Ez hasznos keményítő? Kiderül, hogy nem minden típusú poliszacharid elhízáshoz vezet. Tartós „lassú” szénhidrát magvak, borsó, bab és a lencse segít csökkenteni az étvágyat hosszabb érezni egy kellemes jóllakottság érzését, és még segít megszabadulni a felesleges zsírt!

Miért van a fejekben a „keményítő” erősen összefügg a túlsúly?

A probléma forrása - a termékek, amelyek a táplálkozási, modern emberek. Ellenálló poliszacharid, hogy cserélje ki a szokásos finomított szénhidrátok. Ahelyett, hogy búzaliszt - fehér és omlós, teljesen mentes a hasznos tulajdonságait. A természetes élelmiszerek hosszú ideig nyomva félkész termékek, az utolsó nagy ipari feldolgozás.

A következtetés egyszerű - fel kell adnunk az összes káros és mesterséges természetes eredetű összetett poliszacharidok. Élelmiszerek, amelyek a szénhidrátok hasznosak a következők:

Gabona - zab, hajdina, barna vagy barna rizs - szívesen a menüben. Emlékezz átesett ipari feldolgozásra pehely elveszít egy jó fele a tápanyag szükséges a szervezet stabil munka és az egészség.

Hüvelyesek - bab, borsó, lencse és a csicseriborsó rostot tartalmaznak, sokáig megszabadulni a bennünket az éhség és tisztítja a beleket. Ez poliszacharid végigsöpör a szervezetből a méreganyagokat és lemossa a felesleges koleszterint.

Tészta A durumbúza - használják fel a vércukorszint változik egyenletesen és fokozatosan, hanem hirtelen, és úgy érezzük, a telítettség sokkal hosszabb, mint után a „káros” táplálékra sütés vagy édességet.

Teljes kiőrlésű kenyér - cserélje ki a kenyeret, és egy vekni fehér liszt 1-2 Ropogós alapján korpa. Ne felejtsük el, szemes jelen kell lennie az egészséges és kiegyensúlyozott étrend.

Zöldség - a lista élelmiszerek gazdag összetett szénhidrátok és hasznos, nem tudott káposzta, cukkini, zeller, paradicsom, póréhagyma és paprika. Ne felejtsük el, hogy a hőkezelés hasznos ajándékokat Anyatermészet kell tartani a minimális - így megőrizni az értékes anyagokat, vitaminokat és nyomelemeket tartalmazó zöldségeket.

Gyümölcsök - alma, szilva, mandarin, sárgabarack, körte, citrom - források pektin - egy poliszacharid, ami felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti a káros koleszterin.

A vegetáció - a különböző típusú, a saláta (saláta, levél, jéghegy, gyökerek, rukkolával) adhatunk a zöldségeket, fűszerezés vitamin koktél olívaolaj.

Ez a lista lehetővé teszi, hogy azt mondják bizalommal: hasznos lassú szénhidrát diéta élelmiszerek - nem fikció. Fontos, hogy a diéta, és tartsa a napi száma elfogyasztott energia táplálékfelvétel -, akkor ez a szám ismét csemegék harmónia és szépség, javítja az emésztést és javítja az anyagcserét.

Hogyan hozzászoktatni magukat a megfelelő táplálkozás?

Az evés az úgynevezett finomított szénhidrátok, amelyek bőséges foglalt édességek, sütemények és egyéb finomságok, a testünk elkezd tárolni nem csak zsírt, hanem sürgősen szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Következő, adunk néhány tippet, hogyan lehet ellenállni a káros monoszacharidok:

Ne felejtsük el, hogy az átmenet az egészséges táplálkozás kizárni cukor belőle. Cserélje ki stevia - ez sokkal hasznosabb, és nem tartalmaz kalóriát.

Ha azt szeretnénk, hogy továbbra is az asztalon mindenféle desszertek készült gyümölcsök és bogyók vagy könnyű pudingok, próbálja változatossá tegyék íze, miközben fit - például oly módon, hogy azokat az édes-savanyú mártással almával.

Házi sütemények mindig szeretnék díszíteni. Sokkal jobb, hogy erre a célra nem a jegesedés, porcukrot és édességek por, és a friss gyümölcs, egy kis dió, reszelt csipekre vagy mandula szirmok.

Nem akar enni a közepén a munkanap? Add fel zsemlét és szendvicsek fehér kenyeret, akkor magadnak egy könnyű saláta alma, körte, vagy bármilyen más érett szezonális gyümölcsök és zöldségek. Ne feledkezzünk meg a szabály: több használjon kevesebb kalóriát.

Ahelyett, hogy a csokoládé és lekvár házi készítésű süteményekkel (például muffin) adhat kandírozott gyümölcs, mazsola, aszalt sárgabarack, különféle magvak és diófélék - kell tenniük egy kicsit, mivel a nagy energia értéke.

A reggeli, készüljön fel hasznos forró kását különböző gabonafélék gyümölcsdarabokkal.

Cserélje szóda az édesítés gyümölcsitalok, frissen facsart gyümölcslevek. Legutóbbi kell inni óvatosan - azok a folyékony kalóriák és kell alkalmazni a kizárólag az élelmiszer.

Ehetek élelmiszereket tartalmazó komplex szénhidrátok nagy mennyiségben?

Ha poliszacharidok vannak olyan fontos a szervezet számára, hogy szükséges-e, hogy enni csak az ezeket tartalmazó élelmiszerek fogyni? Sajnos, ez a megközelítés csak akkor vezet a súlygyarapodás. Miért? Ne felejtsük el, hogy a szokásos napi kalória adag nem törölték. Van egy másik fontos ok: saját norma, és a szénhidrátok (3-4 g per 1 kg testtömeg).

Fontos megjegyezni, hogy sok technikát, amelynek betartását jár teljes elutasítása ezeket a fontos anyagoknak az ellenjavallatok, és egy pusztító hatása van a szervezetre. Milyen következtetést kell levonni a fenti? Az étrend szükséges, hogy az illetékes. Ezáltal kell egy dietetikus, aki elmagyarázza neked, hogy minden jó mértékkel, és bármilyen extrém lehet halasztani a várt eredményt.

A másik ok, hogy miért ne visszaélni összetett szénhidrátok, pontosabban az azokat tartalmazó termékek - jelenlétében gyomor-bélrendszeri betegségek (gastritis, fekélyek, vastagbélgyulladás, stb.) A zöldség, gabona, gabonafélék és a tészta magas rosttartalmú, ami nehezen emészthető egy beteg gyomor, ami emésztési zavarok, fájdalom, nehéznek érzi a gyomorban, böfögés és puffadás. Nagyon gyakran ezek a hatások eredményeként a zöldségfogyasztás és a hüvelyesek.

Édes paprika, káposzta, paradicsom, alma, körte, és egyéb hasznos termékek megőrzik a legtöbb szükséges test anyagok (vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek), hogy nyers vagy félig sült formában. Egy ember azonban betegségben szenvedtek, a gyomor-bél traktus, köteles követni a könnyű diéta, amely kizárja a nyers gyümölcsöt és zöldséget, és lehetővé teszi a használatuk csak főtt, párolt vagy sült formában.

Ne felejtsük el, hogy bármilyen termék lehet a ellenjavallat. Elkészítése előtt egy új menü minden nap kell fordulni, az orvos, aki tesz javaslatokat, hogy mit kell zárni, és mit hagyjunk.

Nézd köszönhetően ügyfeleink és sikertörténetek - Részletek

Szakembereink megmondja, milyen élelmiszereket tartalmaz szénhidrátot hasznos és mi káros gyors mono- és diszacharidok. Jöjjön el hozzánk a keresési harmónia és a szépség - életet válaszd korlátozások nélkül és nem a kedvenc ételek. Változtatni magát, nem módosítja magát - elvékonyodik szívesen velünk!