Hasznos szénhidrátok - egy listát a fogyókúra termékek

A szénhidrátok szükséges része a diéta minden egyes ember, annak érdekében, hogy fenntartsák az energia és aktivitás a nap folyamán. Mi a szénhidrátok, mi a haszon és kár, hogy hogyan lehet megkülönböztetni hasznos szénhidrátok és a rossz? Tisztában vagyunk azzal, ebben a cikkben.

1. Mi az a szénhidrát.

A szénhidrátok egyik fő forrása a tápanyagokat. 60% -a az energia a test befogadja köszönhetően hasznos szénhidrátok, amelyek a folyamat finomítás az emésztőrendszer glükózzá. Ez a glükóz bekerül a véráramba a jövőben van, némi üzemanyag a szervezet számára, hogy az Ön számára elevenség.

Attól függően, hogy a kémiai összetétele a szénhidrátok vannak osztva egyszerű és összetett.

Egyszerű szénhidrátok általában gyorsan felszívódik, és a magas glikémiás index, a fizikai aktivitás hiánya, mint a szénhidrátok megemelheti, majd egy meredek csökkenése cukor a szervezetben, ami a jövőben, hogy az éhségérzetet. A használatlan szénhidrátokat alakítja zsírrá, úgy, hogy a fogyasztás mértéke legyen a döntő, de a teljesen kizárni az egyszerű szénhidrátok a diéta nem szükséges, de nem szabad elfelejteni, hogy fogyaszt egyszerű szénhidrátok legyen az első felében a nap kis adagokban. Azoknál a termékeknél, amelyek közé tartozik az egyszerű szénhidrátok közé gyümölcsök, néhány zöldség, feldolgozott gabona és szemes termékek, malomipari termékek előállítása.

Az összetett szénhidrátok rostforrás. Ők javítja az emésztést, és biztosítja a szervezet hosszan tartó jóllakottság, mivel a bonyolult szerkezet és hosszú feldolgozás. Élelmiszerek, amelyek a komplex szénhidrátok közé tartozik a teljes magvak és a gabonafélék, keményítőtartalmú zöldségeket és a hüvelyesek.

2. Rossz szénhidrátok

Ártalmas szénhidrátok - szénhidrát van, hogy ennek eredményeként a kezelés előtti váltak „üres”, vagyis elvesztette minden a hasznos tulajdonságok, és kalória bennük lévő elvesztették tápértékét. Az ilyen termékek tipikusan van egy gazdag íze miatt édesítőszerek, tartósítószerek és egyéb káros adalékanyagok uralkodó a készítményben. Az ilyen termékek minimalizálni kell, vagy zárni az étrendből teljesen. Azoknál a termékeknél, amelyek magukban foglalják a káros szénhidrátok közé: sütemény, kenyér, gazdag termékek, üdítők, alkohol, édességek, csokoládék. A lista megy tovább és tovább.

3. Milyen szénhidrát jó neked

A legnagyobb előny, hogy az egészségügyi összetett szénhidrátok nem adja át, vagy megfeleltek a mérsékelt hőkezeléssel. Az olyan termékek, amelyek a leginkább előnyös az egészségre a következők: zöldségek, hüvelyesek, gabonafélék, teljes kiőrlésű gabonafélék és a gyümölcsök átlagos glikémiás indexe. Rendszeres használata ezek a termékek, akkor veszi észre a pozitív változásokat az általános egészségi állapot, és jobb állapotban haj, a köröm és egyéb hasznos kozhi.A szénhidrátok biztosítják a szervezet számára a szükséges mennyiségű vitamint, ásványi anyagok és rostok.

4. A listát a leghasznosabb szénhidrátok fogyás

Először is, hajdina, vagy hajdina.

Grechihasoderzhitmnogo vas atakzhekaltsy, kálium, foszfor, jód, cink, B1-, B2-, B9, PP, E.

Uglevodovvgrechiheotnositelnomalo, evett, chtoest, dolgousvaivayutsyaorganizmom, blagodaryachemuposlegrechkimozhnochuvstvovatsebyasytymdlitelnoevremya.

Kbolshomusozhaleniyu, vVengriietotzlakpochtineupotreblyaetsya, aochenzrya. Inkikultivirovalikinoaesche 3 tysyachiletnazadinazyvaliego "materyuvsehzlakov".

Quinoa-istochnikbolshogokolichestvapoleznyhveschestvdlyachelovecheskogoorganizma. Onosoderzhitbolshebelka, chemlyubyedrugiezerna, -A 16 tömeg% (vgotovomvide) ietotbeloklegkousvaivaetsya. Pomimounikalnyhbelkovkinoa-istochnikuglevodov, zsírok, rost, mineralovivitaminovgruppy B, poleznyhzhirov omega-3 Iomega 6 ivazhnyhantioksidantov. Krometogokinoabogatofosforom, posoderzhaniyukotorogoononeustupaetmnogimvidamrybyivtroeprevoskhoditrisvysshegokachestva. Kinoatakzhesoderzhitzhelezo (vdvoebolshe, chempshenitsa), kalcium, cink, folievuyukislotu, magniyimarganets. Kinoasoderzhitmensheuglevodov, chemdrugiezlaki, naprimerna 30% -kal kevesebb chembelyyris. Izkinoapoluchaetsya vkusneyshiygarnir. Lichnoyaemegovperemeshkusgrechkoy.

Predvkushayavopros, azt mondom: igen, kinoaprodaetsyavmoskovskihsupermarketah ( "Azbuka vkusa", "Crossroads"), és természetesen, egomozhnokupitvinternet tárolja.

Millet-etokrupa, kotoruyupoluchayutizplodovkulturnyhvidovprosa. Antropologischitayut, chtopshenobylopervymzlakom, kultiviruemymchelovekom.

Tehát eslivyhotiteuznat, vchemsekretvechnoyenergii, vklyuchitevsvoemenyupoleznyezlaki: hajdina, quinoa, köles.

5. Tippek fogyókúrázóknak.

Annak érdekében, hogy tulajdonosa lett egy nagy szám, nem feltétlenül igénybe fárasztó étrend, meg kell, hogy kövesse néhány egyszerű szabályt, alakítja át őket a mindennapi szokást.

• Egyél szénhidrátot reggel.
• Fél órával az étkezés előtt, inni két pohár tiszta víz gáz nélkül. Szóval kicsit „bolond” a test és elégedett lehet kevesebb élelmet.
• Ne töltse fel a pengét. Meg kell hagyni az asztalt egyfajta fény telítettség.
• Próbálja hogy részesítsék előnyben a más italok közönséges tiszta vízzel.
• Ha lehetséges, időbe telik, a rendszeres fizikai aktivitás.

Felnőni! - Cukor Detox program

Szeretne legyőzni a függőséget cukor és visszaszerezzék a szépség és az egészség?
megy a program cukor Detox