Hány kalóriát kell naponta, hogy lefogy kalória kalkulátor online!
Számítási szabályok az online kalória
Báziscserével testtömeg = x20
Amennyiben testsúlya, mondjuk, 70 kg, akkor a bázis árfolyam 1400 kcal.
A számítás nem tökéletesen hű, durva, de összpontosítani, akkor lehet.
Most, hogy ez a szám a kalória szükséges hozzá, hogy mekkora összeget költenek naponta vezetés. Ez az úgynevezett „aktivitási együttható”:
1.5 - nagyon aktív.
Az online kalkulátor lehetőségek fizikai aktivitás még - válassza ki, hogy a számítás volt pontosabb.
Vigyázz, kész, rajt!
Hívta TDEE számológép. TDEE - a kalória, hogy a test éget 24 órán át, figyelembe véve a munka, sport, szórakozás, edzés, és még az emésztést.
A számológép kifejezetten számlálás TDEE és alapjául több fontos tényezőt (BMR + összes energiafelhasználás). Ie fogyás meg kell venni, hogy kalória és enni egy kicsit kevesebb, ami a hiány. És hízni, akkor több kalóriát fogyasztasz, mint a tested igényel.
TDEE - kritikus adatok, hogy meg kell tudni, hogy izomtömeget, fogyni, vagy éget zsírt.
Étkezések száma
Ha a számítások úgy találja, hogy szükség van, hogy jelentősen csökkentse a napi kalória, ez nem jelenti azt, hogy az étkezések számának is meg kell csökkenteni. Semmi ilyesmit! Növekszik az étkezések számának csökkentése és a kalória!
Figyelem: ez nagyon fontos szabály, hogy egy kötelező azoknak, akik fogyni szeretnének, hanem egy általános ajánlás! Beszéljünk egy kicsit a biokémia, a folyamat az éhség.
Éhség - a legfontosabb befolyásoló tényező a számok. Akkor, persze, figyelmen kívül hagyja az éhségérzetet, de előbb-utóbb vezet a zavar és a támadás a bulimia. Az egyetlen kiút -, hogy növelje az étkezések számának, anélkül éhség.
A cukor mennyiségét a vérben folyamatosan értékeltük glucoreceptors hipotalamuszban. Az agy folyamatosan szemmel tartani ezt a mutatót, mert nagyon fontos a normális működéséhez az izmok, az agy és az idegrendszer. Állam hipoglikémia lép fel, amikor a vércukorszint leesik 0,5 g
Tünetei hipoglikémia (alacsony vércukorszint)
- Izgatottság, agresszió, düh, szorongás, pánikrohamok, pánikrohamok
- Éhség, hányinger, gyengeség, levertség,
- hirtelen sápadtság
- remegés
- izzadó
- fejfájás
- Hirtelen bukása
- légzési aritmia
stb Azt hiszem, sokan már találkozott a kellemetlen körülmények során szigorú diéták, például.
Sajnos, ha éhes néhány órát egy nap, és aztán sokat evett, és ennek következtében nem haladta meg a napi kalória, még mindig nem tud fogyni. Vegyük például egy normál munkanap alkalmazott személy az irodában, és megvizsgálja, hogyan korrelál az étkezések számának, valamint a vércukorszintet.
Egy tipikus munkanap
Nem volt reggeli, kávé vagy ital, vagy feltartóztatott szendvicset. Organzm kapott nagyon kevés kalóriát, és a legvalószínűbb, e kalóriát származott szénhidrátok gyorsan. 11 órakor, akkor valószínűleg szeretné, hogy újra.
A legvalószínűbb, az ebédet az irodában volt, messze nem ideális. És ha ez nem volt egy hamburger és chips!
Akkor aztán majd egy nap éheztetés megléte természetesen ugrott az ételt. Ön megnyugtatja, hogy miután a megszorításokat a napon nem hízik, nem számít, hogy mennyit evett vacsorára.
Vonunk le következtetéseket
Elérése kalória deficit
A szervezetben előforduló eredményeként őrült cukorszintjét ugrik, ha szükséges annyi energiát (reggel, délután) - cukor alacsony, amikor az aktivitás alacsony (este) - cukor magas.
Egy másik kis biokémia: a hidrolízis a zsír és zsírban szabadul glicerin. A kiadás glicerin - a nagyon eljárás a fogyás, a régóta várt és kívánatos. Azonban glicerint használnak csak a koplalás alatt vagy nagyon intenzív fizikai erőfeszítést.
Rendszer keretében, ha gyors egész nap, és sokat eszik éjjel, vércukor ugrik, ami az izmok éget, és tárolja a zsírt. Ennek eredményeként, a testtömeg nem is változtatni csak zsírszövetet kezdi felváltani az izom. A test válik petyhüdt, narancsbőr jelenik meg.
Tehát, hogy lefogy. ahhoz, hogy kibír egy kalória deficit. Minél nagyobb ez - a gyorsabb lesz a fogyás folyamatát. A felesleges energia bevitele a szervezet használ zsírfeihairnozási.
Egy másik érdekes a témában:
Irina Gen Irina
Elvileg és eszem mint meg van írva a cikkben. Majd meg kell dolgozni, hogy a kenyér vagy keksz fitness. Szükség lesz újra olvasni egy könyvet a kalória, ahol festett minden egyes termék. Megpróbálom, hogy lefogy, mert a fizikai gyakorlatok nincs időm. Kösz a cikket.
Lányok HELLO! ez mind szemét! Már egyszerűen lefogyott által 27kg nélküli fogyókúra és a sport, köszönhetően egy új csodálatos funkciók, amelyek ajánljuk táplálkozási.