Gyors szénhidrátok termékek listáját és táblázatok

Attól függően, hogy a sebesség „újrahasznosítás” a glükóz, a szénhidrátok gyors és lassú. Úgy gondoljuk, hogy az a személy, gyors szénhidrátok káros, mert a magas glikémiás indexű ételek. Mi ez, és hogyan kell enni gyors szénhidrát, akkor képes lesz arra, hogy megtanulják.

A koncepció a gyors szénhidrátok

Gyors szénhidrátok - a vegyület molekulái monoszacharidok, jól oldódik a folyékony. Van egy édes íz és magas glikémiás index (GI> 69). Ez a mutató egy numerikus kitalálni, hogyan élelmiszerek befolyásolják a vércukorszintet. Tehát, minél alacsonyabb a GI, annál lassabban kell emelni vércukorszint étkezés után. Ennek megfelelően, minél nagyobb a GI, a gyorsabb az emelkedés a vércukorszint.

Gyors szénhidrátok hasznosak súlygyarapodás. Használat után emelkedik a vércukorszint, ami az inzulin tüskék, és ennek eredményeként - a vért pumpáló az izmokban során helyreállítási edzések között. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az inzulin az izmok anabolikus hormon.

Minden nap egy személy kell fogyasztani 100-120 gramm szénhidrátot, és 35-40 g közülük van, hogy gyors. Ez az optimális arány, mintha haladja meg ezeket a számokat, okozhatnak kárt a saját tested. Különösen az alábbi következményekkel kell számolni:

• megnövekedett szintje a cukor és a koleszterin, ami rontja a feltétele a hajók és a szív, növeli a plakk-képződés és a vérrögök;
  
• felfüggesztését inzulint kiváltó felesleges cukor, mint a zsír feldolgozására;
  
• betegségek előfordulása a szájüreg és a fogak;
  
• anyagcsere-rendellenességek, sav-bázis egyensúly a bélben, és a gyomor;
  
• a narancsbőr megjelenése és a megnövekedett duzzanat a háttérben bőrbetegségek.
  

Amely gyors szénhidrátok?

Ez utal a gyors szénhidrátok szintézisében verzió:

• édességek, pékáruk (friss sütemények), sütik, cukorkák, csokoládé;
  
• üdítőitalok;
  
• burgonyakeményítő;
  
• konzerv és félkész termékek;
  
• szárított gyümölcsök és a szőlő.
  

Gyors szénhidrát edzés előtt

Ha eszem gyors szénhidrátot edzés előtt? Éri meg, ha nem aktívan fogyás. De még ha lefogy, egy kis mennyiségű szénhidrátot (körülbelül 25 gramm) kombinálva protein - nem fáj. Ez táplálékra kell tenni 1,5-2 órával edzés előtt.

Ha nincs elég kitartás, és lesz egy hosszú edzés, például a 2 órás, akkor „boot” glükóz-tartalmú ital. Ha nem akar inni édes italt, akkor inni egy bögre erős főzött zöld tea vagy kávé szerves fahéjjal.

Hogyan enni edzés előtt jelezte az alábbi táblázatban:

Gyors szénhidrát fehérjével van kombinálva

Joghurt és bagel vagy szárítással, vagy zabpehely cookie-t - mint a táplálékot.

Ha hirtelen kihagyott egy étkezést, nem indul képzés étel nélkül „feltöltés”. A legvalószínűbb, hogy sor kerül nem olyan hatékony, mert a szénhidrátok - az energia! Snack fél óra kevés hajdina és ital joghurt müzli - és kap munkát.

Hogyan eszik gyors szénhidrát edzés után?

Edzés után, meg kell enni gyors szénhidrátokat. Ők visszaállítani az elveszett energia, de nem nőnek a zsír (persze, ha gyorsan esznek szénhidrátot kellős optimális mennyiségben). Ebben az esetben, kérjük, vegye figyelembe a következő szabályokat:

• Ha aktívan részt vesz a sport 1,5-2 óra, a szénhidrátok akkor megjelenik egy „jó” összeg - azaz a teljes táplálékot plusz fehérje vagy fehérje shake.
  
• Ha csinálsz egy edzés közepes intenzitású egy órát, akkor jobb, ha „késlelteti” a 20 perces teljes étkezés szénhidrátok és a fehérjék, és inni, például a levét áfonya, szőlő, amelynek magas a glikémiás indexe, és kezdetben visszaállítani az elveszett energia szintet.
  

Mit lehet enni edzés után, lásd az alábbi táblázatot:

Gyors szénhidrátot és fehérjét