Gyakorlatok nyak gyakorlatok erősítése izmok

Köztudott, hogy bármilyen komoly képzést kell kezdeni a bemelegítés, a nyak izmait. Ha egyszerű gyakorlatok elhanyagolt, az aktivitást a végén a fájdalom a nyaki gerinc, vagy akár súlyos sérülések. Rendszeres gyakorlatok a nyak szükséges az egészség megőrzéséhez.

De van egy másik ok, hogy miért van szükség, hogy nyúlik a nyaka. Napi terhelés a gerinc kor kezdődik az átadandó rosszabb. A testmozgás hiánya vezethet idő előtti kopás a porc, a nyak, deréktáji fájdalom, krónikus fájdalom. A mozgás hiánya a bőr petyhüdt, megereszkedett izmok. Az oldalon a test, rendszerint nem magára a figyelmet, kezd nyilvánvalóvá miatt kellemetlen látvány.

A legegyszerűbb mozgások megakadályozhatja az öregedés, sőt visszafordítani a lebontási folyamat.

A legnagyobb előnye a nyújtott képzés az egyetlen, aki korán felismerte annak szükségességét, hogy a vonat a nyakát. Egy érzés, vidámság, jó egészséget, a normális véráramlást a fejét - ez az, amit kap az a személy, aki rendszeresen fellép a nyaki izom gyakorlatok. De a legtöbb esetben az, hogy bővíteni kell a képzési program által tapasztalt emberek, akik már semmilyen probléma.

Felvette komplex osztályok, akik jellemzően az alábbi célokra: kezelés, sport, a nyak szerzett esztétikai megjelenését vagy megelőzésére. Nézzük meg az ilyen esetekben.

Eredő fájdalom miatt a mozgásszegény életmód, bilincsek és gyulladás ritkán kizárólag arra a területre a hátsó. Hamarosan a beteg észreveszi, hogy alig tudja mozgatni a nyakát. Tornagyakorlatok - a tökéletes orvosság degeneratív betegség lemez és a műholdak.

Beállított ebben az esetben a hosszú képzési idő, a fellendülés porcszövet időt vesz igénybe. Ezen túlmenően, kezdve a gyakorlatokat kell nagyon óvatos - fennáll annak a veszélye, hogy provokálni a súlyosbodásához.

Súlyemelés és egyéb intenzív edzés erős nyaki izmok fontosak, nem kevesebb, mint szivattyúzzák a hátizmokat. Ők teszik ki jelentős részét a terhelés, így kell lennie, szívós, mint az izmok más testrészekre.

Core edzés akkor nem kell hozzá hálózati terhelést. Ha az edzőteremben, próbálja törzs a nyak izmai minden alkalommal, amikor betölti az izmai a többit.

Megfigyelése alkalmazási módnak, miután egy pár hónap, akkor érheti el lenyűgöző eredményeket.

A kenőcsök és krémek nem különösen hatékonyak a megőrzése és helyreállítása vizuális fiatalos nyak, nem számít, amit ígértek kozmetikusok. De torna ezzel a feladattal megbirkózni aktívan.

Milyen előnyei vannak a feladathoz:

1. Mozgás oka a vér mozoghat a hajók aktívabb sejtek gyorsabban frissítsék.
2. Eltűnik petyhüdt, rugalmasságát és megjelenik.
3. Folytatva a nyak, kiegyenesíti a teljes gerincoszlopot.
4. Javítja a testtartást, regenerálja a bőrt.

Hogy felfüggeszti a fiatal, a nyak legyen jó állapotban. Igaz, a mozgása a szépség nem nehéz, de akkor el kell érniük egy életen át.

megelőzés

egyre több és több ember vesz részt a torna, csak azért, mert hasznos a köz figyelmét. És mindenekelőtt azért, mert a jobb véráramlást segíti az agy jobb működéséhez egész nap.

• A fej által támogatott erős nyaki izmok, gyorsabban kapcsol alvó üzemmódból aktív üzemmódba és vissza.
• Gyakorlása megelőzi az idő előtti öregedését a gerinc és a gyulladás elnyomja a kár az ülő életmód.

Persze, meg kell foglalkozni rendszeresen. De az eredmény megéri, és ért el nagyon kevés erőfeszítést.

gimnasztikai gyakorlatok

A feladatokkal összhangban kiválasztott gyakorlatokat. A legtöbb mozgás a nyak nem „input küszöb” lehet végezni előkészítés nélkül. Óvatosan kell eljárni csak szenvedők degeneratív betegség lemez a nyaki és egyéb betegségek, valamint azoknak, akik a természetes tendencia, hogy ilyen kórképek.

Idővel az izomrostok lesz erősebb, és az alapvető mozgások tűnik túl egyszerű. Ha gyakorolni, ne habozzon, hogy növelje a terhelést a nő. Ha nem, akkor határozza meg magad az átlagos érték: a mozgás ne legyen túl bonyolult, és nem vesz el túl sok idő, és a bemelegítés kell érezzen.

Ha az egyetlen cél -, hogy visszatérjen a fiatalok és rugalmasságát, a nyak, akkor lehet korlátozni egy egyszerű feladat. A legfontosabb dolog - kövesse az érzések a redők és kanyarokban. Meg kell érezni, mint bemelegítés porc.

reggeli torna

Sokan panaszkodnak, hogy nem sikerült kiosztani időt gyakorlatok erősítése a nyak izmait. Ahelyett, hogy nyomdokain a legtöbb, kezdje a napot egy könnyű edzést. Ez segít, hogy felébredjen, és eloszlassa a véráramba nyak, amelyben egy nagy hangulat estig.

Akkor lehet az ágyból, és megy, hogy megfeleljen az új nap (vagy indítsuk el a felszámított teljes).

Ebben az összetett gyakorlatilag nincs erő gyakorlatok a nyakát. Ezért tökéletesen alkalmas a megelőzés és a fiatalítás, de a szivattyú fel az izmok a nyak nem fog működni.

fizikoterápia

Végezze el az alábbi egyszerű mozdulatok bárhol lehet: otthon, az irodában, az iskolában. Warm-up, azonban szükség lehet egy kicsit több helyet és a mozgás szabadságát. Szélsőséges esetben a túl mozgatható elemek eltávolíthatók, de akkor erősen ajánlott, hogy bevonja őket a reggeli torna.

Előkészítése a fő része a következőképpen hajtjuk végre:

1. Állj meg a bokáját, és sétálni a szobában. Ne a széles lépcsőn. Ezután séta normális ütemben, majd - a nyomában. Minden együtt nem tart tovább, mint három perc.
2. Álljunk egyenesen a hátát. Hagyja, karok lazán lógni az oldala mellett. Fokozatosan feszült viszont nem emelése őket, ugyanakkor próbálja vezetni lefelé és előre a váll, lapocka. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg 6-szor. Ha helyesen tette, akkor úgy érzi, a relaxáció, a nyak izmait.
3. Megváltoztatása nélkül helyzetben, tedd fel a fejed, és óvatosan fordítsa oldalra, kanyargó teljesítése közben kiválasztott oldalán (fold). Csak lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon. Elég csak 5-ször mindkét oldalon.
4. Mash legközelebb a nyaki izmok és a porc szabad formában. Tudod, hogy Mahi kezét, körkörös forgási vállízület, mély nyúlik vissza mozgást pengék. Kövesse a kiválasztott gyakorlatot 10-szer.

Most már lépni a fő része az ülésen. A komplexum választott egy szem egészségére és a személyes érzéseit. Ha bármilyen mozgást okoz fájdalmat, meg kell hagyni, és próbálja újra legközelebb.

Mentése fájdalom jelezheti egy kihagyott orvosok nyak patológia, gyulladás és egyéb rendellenességek. Lásd a szakember a diagnózishoz.

alapvető torna

Kicsiben kezdeni, fokozatosan növelje a terhelést. Normál dinamika - növeli a ismétlések számát másfél-két alkalommal egy hónapban. Feeling tökéletes terhelés egyensúlyát, próbáljuk meg, és nem hagyja osztályok ok nélkül.

Testmozgás állhat az alábbi mozgások:

Rendszeres gyakorlatokat LFK - a legjobb megelőzés a degeneratív betegség lemez és visszaesések. A fejlesztés az izmos váz és javítsa az egészségét. A legfontosabb dolog -, hogy megtartsák mindazt szabályai torna teljesítményét. Neat megközelítés segít a siker eléréséhez.

Osteochondrosis vissza, vagy a nyak harmadik vagy negyedik fokozat nem teszi lehetővé, hogy a beteg részt a rehabilitáció. Veleszületett is lehet akadálya a start osztályok.

ajánlások

Gyakorlatok nyak jelentősen javítja a betegek egészségének szenvedő degeneratív betegség lemez. Ezek enyhíti a görcsöket okozott túlterhelés, és beállítja a metabolizmus porcszövet.

Ha azt tervezi, hogy bekerüljenek fizikoterápiás kezelés, ne feledje, hogy tartsa be a következő egyszerű szabályok:

• Nem tud mozogni a műszerfalon. Minden mozgás kell elvégezni simán és finoman, amennyire csak lehetséges.
• Lehetetlen, hogy a vonat, amikor a nyak fáj. Várj fájdalom alábbhagyott, majd óvatosan megújítani terhelést. Ne hagyja figyelmen kívül a fájdalom, mint a hátsó: ezek jelzik túlterhelés és a helytelen gyakorlatok.
• Lehetetlen, hogy nem bevétele után a fájdalom. Tabletták fojtó „hasznos” fájdalom, azt sugallja, hogy mikor kell rögzíteni a nyújtás vagy megszüntetheti az alkalmazást.
• Nem lehet csinálni, melegítés nélkül. Akkor is, ha hosszú ideig, ne add fel a bemelegítő nyak és a hát.
• Nem mehet vissza a normális terhelés hosszú szünet után. A maximális eredmény ad normál osztályokban. De ha bármilyen okból nem egy pár hétig, nem indul el nem gyakorolják ugyanazon a helyen, és kész. Csökkentse az ismétlések száma akár a fele a szokásos szabványoknak. Tölteni legalább néhány alkalom, hogy fokozatosan visszatér a terhelést.

Első edzés, ne felejtsük el, hogy értékelje a mértékben kész a fizikai aktivitást. Ebben a kérdésben, akkor forduljon orvosához.