Gyakorlatok, hogy erősítse a nyakon (nyaki izmok)

Távolítsuk el a hiányosságokat a test minden részét könnyen, és meg tudod csinálni aerobic az arc, ami a jó eredményeket, bármely életkorban. Nálunk a választék több készlet gyakorlatok erősítése az izmok a nyak (nyakizmok). 3 komplex nyak gyakorlatok lehetővé teszik, hogy nem torna a nyak a megfelelő időben az Ön számára a legmegfelelőbb környezet gyakorlat. Gyakorlatok, hogy erősítse a nyaki izmok támogatja a hang az arc izmait, javítja a bőr táplálkozás, erősíti az izmokat, a nyak és az áll területén, így a bőr rugalmasságát, a nyak és a megfeszült.

Erősítése a nyaki izmok - egy gyakorlat „reggeli”

Egy sor gyakorlatok „reggel” végrehajtása azonnal ébredés után.

Gyakorlat 1 Kiindulási helyzet - az ágyban fekve, kezét nyugodt közel fekvő testet. Húzza az alsó ajak végződik felváltva jobbra és balra, le - egy átlós. A jobb és a bal áll és a nyak izmai fog fordulni a törzs szigorúan követte, így a felső ajak mozdulatlanul, egyébként, mozgó a lehető legkisebb.

3. gyakorlat Kiinduló helyzet - ülés, hátsó hangsúly a kopjafa, kéz nyugodt a térde. Egyenesítsd váll, tartsa egyenesen a hátát, csökkentse a fejét a mellkasára. Döntsd a fejed a bal váll a „stop”, hajtsa vissza, majd - a jobb váll és újra - a mellkasán. Annak elkerülése érdekében, szédül, akkor a gyakorlat csukott szemmel. Ismételjük meg a mozgás fordított sorrendben.

4. gyakorlat Kiinduló helyzet - az ágyon ült törökülésben, vállai, a háta egyenes. Anélkül mozog a test, viszont az áll, hogy felváltva a jobb és a bal váll, kezében egy egyenes nyak. Ismételjük meg a mozgalom minden kar 5-ször.

5. gyakorlatban Kiindulási helyzet - ült törökülésben az ágyon, keze ellazult a térde. Élesen dönti a fejét, nyitott szájjal. Feszülten izmok az álla, az állkapocs somknite nyomja az alsó állkapocs előre. Aztán hirtelen engedje le a fejét a mellkasára, nyugodt állkapocs és az ajkak somknite természetes helyzetben.

Gyakorlat 6. Kiindulási helyzet - ugyanaz a dolog. Tegye körkörös mozdulatokkal a fejét, próbált a lehető legnagyobb mértékben figyelembe a nyak előre, hátra és oldalra.

Gyakorlat 7. Kiindulási helyzet - ugyanaz a dolog. Harapás ajkak alsó és felső fogak, és óvatosan csukja be a száját. Próbálja hirtelen becsukta a száját, hogy egy hang hasonló pamut.

8. gyakorlat Kiinduló helyzet - ugyanaz a dolog. Csökkentse a sarkokban a szája, és húzza meg a nyak izmait. Aztán pihenni.

Gyakorlat 9. Kiindulási helyzet - ült törökülésben az ágyon, hogy a kezét az arca. Helyezze az ujjait az oldalán az arc és a hüvelykujját tartsa az alsó állkapocs. Lassan merítse a hüvelykujját a bőrbe, és érezte, ahogy ellazul, majd lazítsa meg a nyomás, mozgassa az ujját egyik oldalról a másikra, és minden ismétlés.

Hatása: Támogatott hang az arc izmait, javítja a bőr táplálkozás, erősíti az izmokat a nyak és az áll területén.

Erősítése az izmok a nyak - egy sor gyakorlatok „időpontok között”

Egy sor gyakorlatok „időpontok között” ajánlott az irodai dolgozók.

Gyakorlat 1 Kiindulási helyzet - ülés, állj hátra székében, kezét lazán a térde. Elhelyezés jobb kezét a bal oldalon, csatolja őket a hátán egy álla, mintha próbált dobni vissza a fejét. Head ellenáll ezt a mozgást. Van egy erős feszültség nyak Mentális. A fej megőrzi az eredeti helyére. 10-15 a teljes kikapcsolódást az izmok mozdulattal alacsonyabb a fejét.

2. gyakorlat: Kiindulási helyzet - ugyanaz a dolog. Lassított döntse hátra a fejét, amíg el nem éri a hátul a fejét, húzza a nyak izmai mögött. Érezd izomfeszülés, tartsa 3-6 másodpercig. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Lazuljon el. Ismételjük meg 4-5 alkalommal.

3. gyakorlat Kiinduló helyzet - ugyanaz a dolog. Biztonságosan dönthető a fej előre, áll érintse a mellkas, emelje fel a szája sarka felfelé (mint mosolyog). Érezd az izmok a nyaki gerinc és a nyak izmait. Fix ez az állapot 3-6 másodpercig. Lazuljon el. Ismételjük 6-10 alkalommal.

5. gyakorlatban Kiindulási helyzet - ülés, kéz a vállát. Nem dobott vissza a fejét, kiegyenesedik a nyakát, hogy a határ (ami akkor kiterjesztése), nyomja a kezét a vállára, feszülten hátizmok, mozgó pengék. Tartsa állapotban feszültség 3-10. Lazuljon el. Ismételjük 6-10 alkalommal.

Gyakorlat 6. Kiindulási helyzet - ugyanaz a dolog. Fordítsa el a fejét jobbra (nem dőlt), amíg hiba. Lock állapota megfelelő feszültség izmokat. Tartsa ezt az állapotot 3-10 másodpercig. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Lazuljon el. Ugyanez a másik irányba. Ismételjük 6-10 alkalommal.

Gyakorlat 7. Kiindulási helyzet - ül, kezét esett, a válla kiegyenesedett. Lassan és csendesen fordítsa a fejét, hogy a jobb és a bal oldalon. A légzés önkényes. Engedje le a fejét mellkasát, majd lassan forgassa a bal vállát, hogy nem sikerült, majd hajtsa a fejét rá a jobb váll és a mellkas újra. Minden egyes új pozíció belül kell 5-10 másodpercet javítani a helyzetet. Ismételjük meg 4-6 alkalommal. A tempó nagyon lassú.

8. gyakorlat Kiinduló helyzet - ül az asztalnál, az asztalra könyökölt, állát prop kéz (ököllel). Döntse előre a fejét, ellenállását legyőzve a kezét, nem összeszorította fogait. Biztonságos az állam izomfeszültség 3-5 másodpercig. Lazuljon el. Ismételjük 10-12 alkalommal.

Gyakorlat 9. Kiindulási helyzet - ül az asztalnál, az asztalra könyökölt. Chin kezében, hajtogatott egymásra. Hands fokozatosan emelje meg az állat fel, leküzdve az ellenállást a fejét. Ezután nyomja meg az állat, csökkentse le a kezed. Azonban az ellenállás nagyobbnak kell lennie, mint az ellenállása az álla. Most az izmok ellazulnak és kilégzés.

Gyakorlat 10. Kiindulási helyzet - ül az asztalnál, a nyak kissé felfelé nyúló, feje természetes helyzetben. Jobb kéz ökölbe közelsége kissé prop álla terület, a szája kissé nyitva, amennyire csak lehetséges, szúrásra előre nyelvet. 15 másodperc, relax, csukja be a száját, vidd el a fejét.

Gyakorlat 11. Kiindulási helyzet - ül az asztalnál. Dönthető fejét jobbra, érintse meg a fül, váll - kilégzés. Fix ebben a helyzetben 3-10 másodpercig. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Relax - levegőt. Ugyanez a bal oldalon. Ismételjük 10-12 alkalommal mindkét oldalon.

Gyakorlat 12. Kiindulási helyzet - ül az asztalnál. Fogott egy ceruzát száját, és húzza az áll, „dolgozzon” körök a levegőben, hogy a bal és a jobb oldalon. 8-10 körök minden irányban. Kikapcsolódásra, pihenésre, ismételje után 4-6 alkalommal.

Gyakorlat 13. Kiindulási helyzet - ülés, kezét az övén. Lassan, nyugodtan nézd a jobb hónalja. Emeld fel a fejét, kiegyenesedik a vállát. Ugyanez a bal oldalon. Nézd meg a jobb lapocka. Kiinduló helyzet. Ugyanaz - balra. A tempó lassú. Ismételjük 10-12 alkalommal mindkét oldalon.

Végén végrehajtásának ez összetett feladat - viselje a teljes kikapcsolódást az izmok 10-15 másodpercig, és több, ítélve az egészségi állapotát. Hatása: testmozgás javítja az agy és a gerincvelő vér áramlását, fenntartani a mobilitás, a nyaki és a felső háti gerinc, erősíti az izmokat és a nyakon.

Erősítése a nyaki izmok - egy gyakorlat „az edzőteremben”

Gyakorlat 1 Kiindulási helyzet - álló helyzetben. Lassan döntse a fejét, hogy a határ, nyitott szájjal. Ezután zárja lassan, miközben megemeli az álla, mint lehetséges. Tedd a gyakorlat 10-15 alkalommal.

2. gyakorlat: Kiindulási helyzet - feküdt a padon, így a fej a súly. Engedje le a fejét a lehető legalacsonyabb, majd emelje fel, és próbálja megérinteni az álla a mellkasát. Ebben a feladatban, akkor lesz nagyon feszült hasi izmok, ne aggódj, csak akkor az edzőteremben sikeresen „két legyet egy csapásra” egyszerre. Végezze 10-15 alkalommal. Tegye körkörös mozdulatokkal, a fej, a nyak, előrehajol, amennyire csak lehetséges, hogy mindkét oldalán és hátsó. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

4. gyakorlat Kiinduló helyzet - a falnak, ugyanakkor hozzáért a nyak, hát, fenék, sarok. Nyújtsd a karod végig a test, fej egyenes. Húzza ki a hasa, és felemelése nélkül a sarka a padlóról, húzza az egész testét 10-20.

5. gyakorlatban Kiindulási helyzet - fekvő gyomra egy szilárd felületen, a fej legyen támogatás nélkül, a karok csökken. Emeld fel a fejét előre, majd felfelé, feszülten a nyakát, és húzza a állkapocs alatti régióban. Mellkasi nem jön le a hordozóról, lélegezzen egyenletesen. 10-15 vannak a végső helyzetben, majd visszatér az eredeti, tehát 6-8 alkalommal.

Gyakorlat 6. Kiindulási helyzet - fekvő sík felületre, egy fej - hengerrel. Tolja a fej nagyon közel van a henger, emelje fel a szervezetben, és tarts ki, nem megereszkedett, ebben a helyzetben 8. Ismételjük meg 2-4 alkalommal.

Gyakorlat 7. Kiindulási helyzet - állva egyenesen a jó testtartás, állát kissé emelt. Kissé nyitott szájjal és alsó állkapocs, hogy egy mozgás, mintha harapni egy almát. Tedd a gyakorlat lassan 4-8 alkalommal.

8. Gyakorlat Kiindulási helyzet - álló, egyenes, ügyelve a jó testtartás. Squeeze kezét ökölbe, hüvelykujj fel párnák az álla alatt. Emelje fel a fejét, és lassan engedje ellenállását legyőzve a az ujjak, ropogó fel. Ismétlés 8-10 alkalommal.

Gyakorlat 9. Kiindulási helyzet - állva, egyenes, vállak hátra. Hands csatlakozni hátul összekulcsolva ujjait a zárba. Döntse meg a fejét, leküzdve az ellenállást a kezét. Ismételjük meg 6-8 alkalommal.