Gyakorlatok, hogy erősítse a nyaki izmok, ha osteohodroze
Osteochondrosis - jellemezhető betegség degeneratív-disztrófiás változások a gerinc, porckorongok, kíséretében deformáció, tömörítés.
A betegség lokalizálható teljes hosszában a gerinc. Az előfordulási helye határozza meg a nyaki, háti, ágyéki faj.
Osteochondrosis gyakori betegség. A statisztikák szerint, ez érinti a több mint 85% -a él. Mintegy 30% -ában fordul elő a nyaki gerinc.
A betegség diagnózisa bármilyen életkorban, de az idősebb személy, annál nagyobb a kockázata a betegség. Ennek oka elsősorban, hogy a változás a porc, ami a korral hajlamos elveszíteni rugalmasságát és deformálódhat.
Alacsony fizikai aktivitás és a mozgásszegény munka csak súlyosbítja a helyzetet.
A fő oka a degeneratív betegség lemez:
A túlsúly, az elhízás.
Nehéz fizikai munkát.
Hibás terhelés ellátás edzés közben.
Hiánya fizikai állóképesség.
Idegfeszültség, gyakori stressz.
A rezgéseknek való túlzott a gerinc (munkakörülmények).
A dohányzás és az alkohol.
Hirtelen abbahagyása professzionális sport.
Ülő munka és a magánélet.
Megsérti a természetes cirkulációs a gerinc.
Osteochondrosis merül fel naponta. Kedvezőtlen tényező fokozatosan halmozódott fel.
Csak akkor, ha a tünetek jelentkeznek:
Fájdalom a nyak és a váll.
Korlátozása nyak mozgását.
Crunch a hajlamait a fejét.
csökken az érzékenység és bizsergő érzés az ujjakban.
Korlátozás a mobilitás az ízületek, a vállöv.
Lehetséges tünetek fájdalom a mellkas területén.
Szédülés, rendezetlenség.
Zaj a fej, a fül, csökkent látás.
Szeretne többet megtudni erősítő edzés? Itt minden a gyakorlat pulóver
Szóval, mi a veszélyes derékfájás?
Amikor a betegség gyulladás és károsodása idegvégződések a nyaki területen, az elmozdulás a porckorong. Feszült az izmok bizonyos területeken és egyéb legyengült izmok vezethet subluxation a nyakcsigolyák.
Krovoosnaschenie törött gerincvelő és az agy. Mindez tükröződik a munkáját az egész testet, az ember tapasztal fájdalmat, és újra szorítkozik mozgásban.
A betegség kezelésére szolgáló felhasználása gyógyszerek, terápiás technikák. Bizonyos helyzetekben, műtét javasolt.
Mindezek a módszerek célja, hogy csökkentsék a gyulladást, a keringés visszaálljon.
De a leghatékonyabb és legolcsóbb kezelési módszer elvégzésére speciális gyakorlatok a zárványkomplex gyakorlatok a nyak elősegítő izmos fűző és pihenni feszült izmokat.
Gyakorlatok, amelyek elősegítik a relaxációt, feszült izmok a nyaki gerinc
Tedd állát a kezét. A hatalom, hogy gyakoroljon nyomást a tenyér állát.
Pontszám, 10. 3-szor ismételjük.
Hajtsa hátra a fejét, majd húzza a mellkas. Az állás 10. hajlik a fejét.
Az állás 10. Mozgalom lassan és egyenletesen, tartjuk pontszámot.
Vegyük a kiindulási helyzet - állt a padlón, vagy egy széken ülve. Forgó a fej irányába maximális amplitúdója.
A pontszám a 10. Ismételjük meg a mozgást a másik irányba.
Kiinduló helyzet a választás állva vagy ülve. A fej hajlik előre, pozicionált a fejét, ujjai egymáshoz rögzítve.
Mi biztosítja ellenállás felemeli a fejét. Pontszám 10.
Válasszon egy kényelmes helyzetben - ülve vagy állva, a fej helyzetének egyenes. Döntsd a fejed balra, megpróbálja elérni a váll jobb kezével, hogy rezisztenciát mutatnak vissza a fejét, hogy az eredeti helyére.
Megismételjük az ellenkező irányba. Pontszám 10.
Állást. Felemelve a vállát, és megpróbálta felemelni őket olyan magas, mint lehetséges.
Minden gyakorlatok ellen osteochondrosis a nyak elvégzésére simán, elkerülve a hirtelen mozdulatokat. Gyakorlatok lehetnek a reggeli torna, napi edzés, vagy nem teljesíti a fáradtság a munkanap során.
Ezekkel a gyakorlatok, akkor érheti el a következő eredménnyel:
Ez visszaállítja a természetes vér áramlását az agyba.
Megjelent uschemlonnye idegvégződéseket.
Pihenni feszült nyak izmait.
Erősíti izomrendszer és a nyakon.
Visszaállítani a természetes helyzetben a porckorongok, és erősítse őket ebben a helyzetben, meg kell erősíteni az izmos testet.
Erős, a munka az izmok nem adja a lehetőséget, hogy elmozdulás a csigolyák. Azt ajánlotta, hogy a kezelés teljesítményének komplex teljesítmény torna.
A komplexum ereje gyakorlatok segítségével súlyzók
Amikor teljesítő gyakorlatok erősítése az izmok a nyak, a kiinduló helyzetbe hozott állt a padlón, lábak egyenesen a láb szélessége. Egyes gyakorlatokat lehet végezni, miközben egy széken ülve.
Figyeli a megőrzése szintű testtartás. Időtartam teljesítmény - 3 perc pihenő - 1 perc. Az optimális alkalmazott tömeg súlyzó - 3 kg.
Arms behajlítva, a könyök, elrendezett szabadon, súlyzók eléri vállövi. Emelőkarjáról fel a vállak, a karok teljesen kinyújtva.
Hands súlyzókkal vannak mellkas magasságban. Billenteni a test előre egyúttal elhárítani a kezét vissza, dolgozzák ki a kiterjesztése a karját.
Hands dumbbells elhelyezett szabadon a test mentén. Kézi emelő alulról felfelé oldalán keresztül, felvette nem magasabb, mint a vállöv. Hands ne hajlítsa.
Kézi egyenesen ki az oldalról, szinten a vállöv. Körkörös mozdulatokkal egyenes karok, mozgás iránya - előre.
Ismételjük meg az előző gyakorlat, csak az irányt a kezében dőlt.
Arms behajlítva, a könyök, közelében található a mell. Breed a kezében, egyengető a karját.
Bent, a könyök kezek helyezik a mellrészen. Fuss a törzs előrehajolva, egyenesen a fejét.
Egyenes karok venni félre.
Hands súlyzókkal kerülnek szabadon, a testhez képest. Felemelte a kiegyenesített kezét előre, amíg a mellkas.
A kéz a mellkas előtt, könyök behajlítva. Dobás viszont a kezét előre. Utánzás ökölvívó küzdelem.
Egyenes karokkal, különböző irányba mutató. Hajlítás és hosszabbító kar a könyöknél. Súly súlyzó növelhető akár 5 kg-ot.
Érdekli a sport-kiegészítők? Ebben a cikkben beszélünk szteroidok izomnövekedést.
Nem fáj!
Elvégzése során kövesse a biztonsági utasításokat!
Tartalmazza gyakorlása csak akkor lehetséges a fázis degeneratív betegség lemez elengedés.
Mozgás nélkül kell rándulások.
A belégzés - edzés, kilégzés - visszatérés az eredeti helyzetébe.
Amikor a fájdalom vagy a betegség tüneteinek, abba a gyakorlatokat.
A helyiség kell kivilágított és jól szellőző.
A ruházat legyen kényelmes és tágas.
Egy sor gyakorlatok osteochondrosis a nyak és ütemét képzést kell az orvossal egyeztetett.
Testmozgás komplexek megfelelés orvos találkozókat fog nem csak a fájdalom tünetek, hanem hozzájárul a gyors helyreállítást a szervezetben.
Érdemes elvégezni ezeket a gyakorlatokat megelőzésére osteochondrosis akiknek életmódja és speciális foglalkozások hajlamosít előfordulása osteochondrosis.
Szintén próbáljuk meg a testtartás egy komplex reggeli torna közé gyakorlatok erősítése az izmok a nyaki gerinc.
Növeli a motoros aktivitás, figyeljen a szervezet a munkahelyen, megfigyelni az ünnep módban! Figyelmet, hogy a szervezet segít megelőzni a megjelenése a betegség.
Az iskolában én került diagnoz osteochondrosis a nyaki gerinc. Azt a célt tűzte ki, hogy megszabaduljon ez a betegség. Állandó torna és gyakorlatok erősítése az izmok a nyak és a váll területén volna a munkát. Jól érzem magam, balra fejfájás. Azt javaslom osztály előtt, hogy egy orvos, hogy ő nevezte egy sor gyakorlatokat.
Nem vagyok kivétel irodai dolgozó, és volt egy hosszú időszak derékfájás. Sajgó fájdalom a lapockák néha nem hagyjuk aludni, még a fájdalomcsillapítók sem segítenek ... minden összetett gyakorlatok, amelyek hozok csökkentsem az orvos felírt. A valóságban ő takarít meg! Ez kényelmes lehet, mert így a munka.
Ki kezdte gyúrni, derékfájás baj megszűnt.
Minden gyakorlására kerül sor háromszor késéssel 5 másodperc (count öt)
1. Húzza ki a vállak egymás előtt
2. Tyadem váll együtt mögött
3. Húzza ki a vállát, hogy a fülek
4. Húzza le a vállad
5: Chin hívni a köldök
6. tarkó megközelíthető a mennyezet
7. Húzza nyak dönthető fül, hogy a váll (balra, jobbra)
8 Curious Pinocchio:
A feje és a jobb kezét - nézd meg a tenyér két oldalán;
A fej és a kar csökkentjük a mellkasához - azonos;
A fej és a kar felemelkedik - azonos;
Fej és kinyújtott előre - is.
9. Nézze át két kerítés: -Nagy; - Alacsony.
10. Perekat fej egyik váll a másik (balra, jobbra)
11. Watch válla fölött
12. A körmozgás a vállak (előre, hátra) "
Ui A hálózat sok komplexek Norbekovu, de én még soha nem találkoztam.
A munka során sok időt töltött a számítógép előtt. Ennek következtében - folyamatosan zsibbad a nyak, nincs fájdalom, összeroppant. Minden egyes alkalommal, hogy elhalasztja a döntést későbbre. De most, miután találkoznak egy cikket, azt volt győződve arról, hogy a késedelem tele van súlyos szövődmények. Érdemes gondolkodni elemi edzést. Köszönjük!
Ez nagyon-nagyon ostort modern emberiség osteohondoz! Sajnos, tudom, hogy ez első kézből. Rendszeresen próbálja meg gyakorlatokat minden részén a gerinc a nyak és a váll különösen, mivel ők az első szenvednek a hosszú ülés mögött kompyuterom.Stoit csak hiányzik egy hét, vagy két ülés, rossz közérzetet.
A csodálatos kiválasztását gyakorlatok az izmok ellazítására a nyaki gerinc. Ideális mindenki számára, akinek a munkája kapcsolódik a számítógéphez. És ha össze egy komplex pár, hármas gyakorlatok a szemizmok és végre azokat a munkanap során, legalább kétszer, akkor a szervezet fogja mondani, hogy ez csak a köszönöm.