Gyakorlatok a rugalmasság a hát és a gerinc, hogyan lehet őket rugalmas

Humán-egészségügyi nagyban függ a feltétele a gerinc. Mozgásszegény életmód vezet az a tény, hogy elveszti rugalmasságát. Ez tükröződik a testtartás, a járás és a koordináció. rugalmasság a gerinc lehetővé teszi a hosszú ideig megőrizni a fiatalok és a mozgás szabadságát. De a legtöbb ember problémái ezzel. Ülő munka és a fizikai aktivitás hiánya okozza csontosodási a gerinc és a rugalmasság elvesztése a porckorongok. Ezért sokan kérdése van, hogyan lehet, hogy a gerinc rugalmas? Hogyan lehet visszaállítani a fiatalok, a szabad mozgás és a jó testtartás?

Abból, amit függ a rugalmasságot, a gerinc

Nem mindenki tudja, hogy mi biztosítja a ház mozgása a különböző irányokba. A rugalmasság a porckorong lehetővé teszi, hogy dönthető, turn és csavar. Sokan észrevették, hogy a gyerekek egy rugalmasabb vissza. Ez azzal magyarázható, hogy a porckorongok általuk elfoglalt több mint a fele a hossza a gerinc. És az évek során azok tömörített, és a felnőtt alig negyede a gerincoszlopot. Ezért, a rugalmasság elvesztése.

Hogy ellenőrizze az állapotát a gerinc, akkor lehetséges, hogy végezzen egy speciális vizsgálatot. Állva kell billenteni a fejét és az állát, hogy megérintse a mellét. Ha meghallja a válság, és megnehezítik, akkor problémák vannak. Meghatározása rugalmassággal lehet végezni a segítségével a lejtőkön. Ha görnyedt ember érintse a padlót, és amikor döntött, hogy az oldalán - a borjakat.

Mit kell a rugalmasság fenntartása

Egy ember, aki rendszeresen részt vesz a sport, tánc, vagy vezető az aktív életmód, nem adott erre a kérdésre. De mások tudniuk kell, ami rugalmasságot biztosít a gerinc.

1. A rendszeres testmozgás. Ez lehet a képzés az edzőteremben vagy a medencére. De meg tudod csinálni otthon, hogy ez 15-20 percet naponta.
2. Nem lehet ülni sokáig egy pozícióban. Ha ülő munka szükséges időről időre felkelni, és nem egy könnyű edzést.
3. Fontos, hogy megvédje a hátsó a túlterheléstől. Különösen káros a gerinc súlyemelés. Ha meg kell, hogy szüntesse meg a terhelés, akkor meg kell csinálni anélkül, hogy hirtelen rándulások. És akkor egyenletesen oszlatja el a súlyt mindkét kezét.
4. Nem kívánatos, hogy készítsen sok szűk ruhák és nehéz kabát. Ez nagyban korlátozza mozgását, és tükröződik a rugalmasságot, a gerinc.
5. Figyelemmel kell kísérni a diéta. Az egészség a mozgásszervi rendszer fontos, hogy enni élelmiszerek gazdag kalciumban és B-vitamin Ez nagyon hasznos, a máj, a zselé és lekvár, tenger gyümölcsei, dió, sajt és fekete kenyeret. Arra is szükség van, hogy korlátozza sóbevitel.

A testmozgás nagyon fontos, hogy megőrizzék a rugalmasságot, a gerinc

A fizikai aktivitás a rugalmasságot, a gerinc

Azok számára, akik hosszú ideig vezette a mozgásszegény életmód, nagyon nehezen indul sportolni. De az idő múlásával, egyre nehezebbé válik, hogy még a leghétköznapibb mozgását. És még meg kell csinálni a helyreállítás a rugalmasság vissza.

Kezdheted Visa a mezőnybe. Fontos, hogy engedje el a nyomást a porckorongok, majd a könnyebb lesz visszatérni azok rugalmasságát. Be kell, hogy szabadon lógni, erőlködés nélkül, mindaddig, amíg fenntartani az ujjait. Fontos, hogy a test teljesen ellazult. Akkor úgy érzi, hogy a gerinc megnyúlik. Fontos ezen üléseken - a rendszeresség. És egy idő után, akkor adjunk hozzá más gyakorlatokat rugalmasságot vissza.

Amellett, hogy a speciális gyakorlatok által ajánlott, ilyen gyakorlat:

• Walking erősíti az izmokat, és segít pihenni;
• Úszás segít enyhíteni a hát izmait, kiegyenesíti porckorongok;
• Jóga kezeli minden deformitás a gerinc, erősíti azt, és teszi a rugalmas;
• Pilates működik a mély hátizmok, javítja a testtartást és segít, hogy helyreálljon a sérülések.

Hogyan kell kezelni a

Amikor végez gyakorlatokat a gerinc nagyon fontos, hogy lemondanak a terhelést, és kerülje a hirtelen mozdulatok, különben lehet, hogy az ellenkező eredményt. Ahhoz, hogy a képzés fejlesztése a rugalmasságot, a vissza, akkor végre kell hajtani bizonyos szabályokat:

• minden gyakorlat után történik bemelegítés izmokat;
• meg kell csinálni a kényelmes ruhákat, nem korlátozza mozgását, és lehetővé teszi a szervezet lélegezni, és gyakorolja a padlón jó használni a szőnyeget;
• Kerülje a hirtelen mozgásokat és súlyos fájdalom;
• edzés közben fontos, hogy összpontosítson a gerinc, amely ki van dolgozva;
• A maximális terhelés legyen a kilégzés és lélegezzük be, hogy szükség van a pihenésre;
• kezdődik minden gyakorlat rugalmasság végezzük 5-7 alkalommal, majd az ismétlések számát növelni lehet 15 vagy akár egy újabb megközelítést;
• Meg kell foglalkozni rendszeresen, fokozatosan növelve a terhelést.

Minden a gyakorlatokat kell végezni lassan, fokozatosan növelve a terhelést

Speciális gyakorlatok a rugalmasságot, a gerinc

Ahhoz, hogy visszaszerezze a sérülések és a különböző betegségek, a mozgásszervi rendszer csomag kell az orvossal egyeztetett. Viszonylag egészséges embereknek is foglalkoznak a saját, szabályainak betartásával fokozatos növekedése terhelést. Be kell, hogy dolgozzanak ki külön az egyes gerinc.

Ügyeljünk arra, hogy:

Gyakorlatok az izmok ellazítására, a hátsó

1. A fejlesztés a rugalmasságot, a nyaki gerinc megfelelő gyakorlat: lassan hajlítsa a fejét előre és hátra, jobbra és balra fordul, az oldalsó, forgatható fej a maximális amplitúdó.
2. Háti gerinc használatát igényli a különböző gyakorlatok. Nos a rugalmasság növelése eltérítését oda-vissza. Ehhez először meg kell hajlítani az ív a hátsó, döntse előre a fejét, és próbálja megtartani a vállát. Mindezt lassan, stretching az izmok. Miután visszatért a kiindulási helyzetbe elhajlás vissza: lassan forraljuk pengék és váll, fej mozgatásával. Lehetőség van, hogy segítsen magának a kezével. Javítja a rugalmasság és a hajlító egyik oldalról a másikra. Ehhez az egyik karját esik, a másik felemelkedik egy időben.
3. Ágyéki gerinc hasznos ponyvák oda-vissza. Kezet kell helyezni a vese területen, és lassú mozgás ruganyos sovány próbál, amennyire csak lehetséges, hogy nyúlik az izmokat. Valamint a előrebillenésének ülő helyzetből a padlón, kinyújtott lábakkal. Hasznosak rugalmasságának növelésére gördülő vissza. Például feküdt a padlón, hajlítsa be térdét. Döntse el őket jobbra, megpróbálja megérinteni a padlót a térd egyidejűleg fordítsa el a fejét balra, amennyire csak lehetséges. Valamint a hason fekvő helyzetben, hogy szüntesse meg a felsőtest.

A lejtők - ez a leghatékonyabb gyakorlat, hogy a rugalmasság növelése a gerinc

Amikor ennek a gyakorlatokat

Mielőtt elkezdené ezeket a tevékenységeket, konzultáljon orvosával, különösen akkor, ha bármilyen betegségek a gerinc, vagy szalagok. A szakértők tanácsot rugalmasság gyakorlatok elvégzésére az este, két órával vacsora után. Nem ajánlott, hogy bevonja őket a reggeli torna. Sőt, miután az alvás az izmok elernyednek, nagyban, így valószínű, hogy megsérül.

A hajlékony gerinc - egy szép testtartás és a garancia az egészség az egész szervezet. Meg kell figyelni, hogy a hátát, majd hosszú ideig aktív marad és magabiztos mozgásokat.