Gyakorlatok a római padon

Sétáljon be bármely szobában, és te kötve, hogy egy pár GHD-szimulátorok, rangsorolt ​​falon. Ez talán a legjobb felszerelés, hogy megerősítse a fenék és a combhajlító. A CrossFit gyakorlatok padon római használt egy kicsit másképp: így a legteljesebb amplitúdó végzésekor felülést. Onlooking nem krossfitery gyakran nevezik a gyakorlat „CrossFit sajtó.”

Hagyományos felülés már évtizedek óta használják, de gyakran előfordul, nyilvánították káros pozvochnika és helyébe korotkoaplitudnye csavaró (vagy ahogy ők nevezik, csikorog.

Crunchie divatban miatt propaganda a médiában kárt hagyományos felülés és azok káros hatással van a gerinc. És amikor világossá vált, hogy a ház felmászik GHD nagy szerepet játszott a csípő, bejelentették, hogy azok hatástalanok a sajtó edzést. De az egyik, aki egy csomó 30 GHD felülés, tudjuk, hogy ez nevetséges, és ő egyértelműen érezte, hogy CrossFit sajtó csak nem akar működni. Greg Glassman

Mielőtt a tanulmány ezt a gyakorlatot, akkor ellenőrizni kell, hogy ez kész betölteni a gerinc.

1. lépés: Ellenőrizze, hogy van-e elég rugalmasságot

Ülj egyenesen húzza ki előtte a lábát, ha a hát alsó részén nem lekerekített, folytassa a következő lépéssel.

Ha azonban tartsa egyenesen a hátát sikerült, munka mobilitást.

2. lépés: Ellenőrizze, hogy van-e elég erő

Ha tudod tartani a testet párhuzamosan a földre, míg a GHD, ugyanakkor tud lélegezni, és fenntartani a megfelelő helyzetben pozvonochnika- folytassa a következő lépéssel.

Tartsuk ezt a pozíciót 20 másodperc, 1 perc, összpontosítson a légzés.

3. lépés: Próbáld kimászni párhuzamosan egyenes háttal, és visszatér az eredeti helyzetébe

Ha poluchiols, készen áll, hogy menjen a AAPP-képernyőkön. Ha nem, akkor a gyakorlat: szerepeltetnek képzés gudmoningi, felhúzás, hyperextension.

Technika a ház boom a GHD.

GHD-up sziták Criss Spiller.