Gyakorlat „nyír” és „poluberezka” végrehajtási szabályok

Gyakorlat „nyírfa” Ismert, hogy sok az iskola. Ez váll stand, ahol a lábak terjeszteni függőlegesen felfelé, a fej, a váll és könyök támogatást. Ebben az igen feszült a has és a fenék. Ezek edzések hatékonyak nemcsak, hogy a szervezet a szép forma, hasznos gyakorlat „nyír” és az egészség, például aranyér, ha nincs ellenjavallat betegségek a gerinc és a szív- és érrendszerre.

Elvégzése során ez a rack van két probléma, hogy kell megállapodni: egy nagy vér áramlását a fej és a nyomás a nyak hátsó részén, mivel a testsúly.

a vér áramlását a fejét, akkor állítsuk be az erejét az álla nyomást a nyakán lyuk. Ezzel a nyomásnövekedés véráramlás csökken, de növeli a nyomást a nyak hátsó részén. Ha az állat nyomást a nyakán lyuk csökken, a nyomás a nyak hátsó részén is csökken, de ebben az esetben több vér éri el a fejét.

"Poluberezka"

Ahhoz, hogy a jövevény könnyebb mértékének megállapítására a vér áramlását a fejét, és húzza a nyakát, először meg kell csinálni egy gyakorlat „poluberezka” vagy ahogy nevezik jóga Viparita karani, amelyben a szervezet meg van hajlítva a csípő (hajlítási tartomány állítható) és függőlegesen áll a fej fölé, úgy, hogy véráramlás a fej, sokkal kisebb.

Ugyanezen okból, a fő testtömeg át a könyök, és kisebb mértékben a nyak, akkor kicsit felemelni a fejét.

Meg lehet csinálni „poluberezku” több hónapig. fokozatosan hozza a test függőleges helyzetbe. Ha hátul a nyak és a vállak, hogy erősebb, fokozatosan elkezdi csinálni egy teljes értékű „Birch”.

„Birch” - hogyan kell csinálni a testmozgás

Elvégzésére nyírfák alá a vállak hajtogatott többször egy takarót. Meg kell elég széles ahhoz, váll, hogy feküdjön ki ingyen. Nem rossz, ha egy takaró feküdt egy szőnyeg vagy takaró, akkor nem fog mozogni és csúszda. Ahhoz, hogy megfelelően nem egy gyakorlat, fontos, hogy a nyak és a fej kint voltak a takaró, de a fej nem hazudik közvetlenül a szőnyeg, vagy más felületeken.

A fej alatt van jobb, hogy egy csúszós anyag, mint például a selyem sál. A tény az, hogy amikor a „poluberezki” és a „nyírfa” tarkó, a nyak húzódik, így a fej legyen képes mozgatni az ellenkező irányba, különben fennáll a veszélye az ostorcsapás sérülések.

Tehát, az alapvető szabályok:

• vállak kell lennie szélén a takaró;
• nyak szabadon kívül takaró;
• fej - a csúszós felületen.

Felhívjuk figyelmét, hogy azáltal vállak alatt több vastag takaró egymásra, ha nem oldja meg a problémát elején említett. Aztán, persze, nem lesz nyomás a nyak hátsó részén, álla és nyaka lyuk, de ugyanezen okból, túl sok vért kap a fejére. Ezért szeres egy takarót, és indítsa el a „poluberezki”.

Előnyei és hátrányai „poluberezka” gyakorlatok és a „nyírfa”

Első edzés, meg kell tanulni, hogy mit érdemes és akinek ez ellenjavallt. Egyes esetekben ez a képzés is okozhat egészségügyi komplikációk. Nem szükséges, hogy a gyakorlat végrehajtását a kisgyermekek és a terhes nők és az emberek bizonyos egészségügyi problémák. Milyen konkrét előnyök és ellenjavallatok erre a feladatra, úgy véljük, az alábbiakban.

Gyakorlat „Birch” - az előnyöket:

• Ez egy frissítő hatása van a pajzsmirigy és a mellékpajzsmirigy ami jobb vérkeringést;
• növeli a kínálat a vér és az oxigén, hogy a nyak, a mellkas, a tüdő;
• Ez segít megelőzni a torokfájás és láz;
• enyhíti az asztma és a hörghurut;
• elősegíti képzési hasi izmok és javítja a vér áramlását a medence, így Submission „Birch” Látható aranyér;
• változás irányát a gravitáció és helyreállítja a folyamat a székletürítés küzd székrekedés, amely megkönnyíti a tisztítást a testet a toxinok;
• Ez megnyugtatja az idegrendszert és a lélek;
• A rendszeres napi testmozgás növeli a vitalitást és a hangulat.

Ellenjavallatok gyakorlására „nyírfa”

Végzésekor ezek a gyakorlatok kockázatos:

• károsíthatják a nagy nyomás és a magas vérnyomás;
• nők a menstruáció alatt és a terhesség;
• a betegségek a gerinc;
• A fülgyulladás.

Miután vége a rack kell hajlítani a térdét, és tartsa őket úgy, hogy nem emeli a fejét.

Ezzel elkerülhető a káros hirtelen nyomásesés. Ha a hátán fekszik, húzza a lábát előre relaksiruem, amellyel a harmonikus lelkiállapot és a test.