Fújjuk fel a kezét otthon, 11 tipp
Annak ellenére, hogy a gyors ütemű támadás és a támadás superpodhody, drop-készletek és a kiegészítők a világon, a kötet a kezedben maradt ugyanaz? Tudjuk, hogyan kell megjavítani!
Lehetséges, hogy a szivattyú a kezét otthon a határ? Természetesen! Ebben a cikkben talál fontos tipp, hogy növelje a hangerőt a kezek, valamint megtanulják a szerkezet hatékony edzést, hogy könnyen végez otthon. Végtére is, mi - a kreatív srácok, mi a képzés és fárasztó nélkül drága berendezés. Ennek bizonyítéka - 11 baráti tanácsot felfújni a kezét.
1. Legyen keze pihenni
Folyamatosan dolgoznak a kezein keresztül, akkor nem ad nekik egy esélyt a növekedésre. Karizomzat kicsik, könnyen túlterhelt. Adjon gyakorlati pihenésre volt szüksége, és akkor lesz képes dolgozni őket nehezebb.
Ne dolgozzon a kapacitás edzés közben, csak kap egy kellemes érzés!
2. Kövesse az edzés a kéznek
Miután a két hetes szünet, tegye meg a következő feladatokat a kar erejét. Leng a kezét otthon hetente kétszer 6 héten át. Ezután kell egy kis szünetet 7-10 napig, majd meg kell ismételni a ciklus egy vastagabb. Talán lesz képes hívni „a gyenge”?
Képzési szivattyúzására súlyzók kezek
Is hozzá egy nap képzés a mellkas / váll és a láb edzés nap.
3. A vonat a szilárdság
Bebizonyosodott, a legnagyobb aktivitást, ha gyakorolja a francia fekvenyomás súlyzókkal. majd a göndör, és leült legördülő gyakorlat. Próbálja meg növelni a súlyt 5% -kal a héten, amikor végre a göndör.
Alapvetően képzési programok közé bicepsz fürtök. Valamilyen oknál fogva, senki nem húzódzkodás, beleértve azok gyakorlására, hasznos, csak a hátsó. Tény, hogy egy keskeny markolat húzódzkodás - ez egy kiváló gyakorlat a bicepsz, növeli az izomtömeget és az erőt. Ha tud megfelelően végezni egy hagyományos 10 húzódzkodás. próbálja húzni a súlyokat, annál erősebb leszel, annál nagyobb súlyt szerezni. Feltéve persze, hogy eszik rendesen.
Nyújtás edzés után kezet segít visszaállítani. Bizonyított tény, hogy nyúlik az izmok és meghosszabbítja fascia. Ez is képviselteti magát a fehér zokni az izom felső, ami korlátozza a növekedést. Minél jobban, annál több lehetőséget meg kell növelni az összeget a kezét. Stretching fascia nem lehet rövid jóga. Ugyanakkor a 45-60 második szakaszok súlyokkal is segít ebben.
6. lengőkar
alkarja gyakran jelent problémát, amikor a szivattyú nagy kezét otthon. Ha az alkar gyenge, csak nem tudja felemelni a súlyt, hogy meg kell pumpálni a bicepsz. Használja Fretboard rúd. Ez rendkívül hasznos, hiszen a munka, vastag nyakú növelheti fogóerejük. Ha a markolat nem könnyű, amíg nem kap, akkor elérni semmilyen előrelépés nehéz lesz. Edzés alkarját megtalálja itt.
7. A vonat a lábát!
Vonat láb szervezetnek szüksége van egy ilyen anabolikus állapotban, hogy a felesleges jön a növekedési hormon. Ez azt jelenti, hogy más izomcsoportok is kap részüket. Barátkozz guggolás. komplex „jó reggelt” és a támadásokat. Pihenni nap után a képzés lábak teljesen meggyógyul. Példa edzések.
A program - hogyan lehet gyorsan felszív a lábak
