Foods alacsony szénhidráttartalmú listája

előző ◈ a következő
  • zöldek;
  • a legtöbb zöldség;
  • bogyók;
  • tojás;
  • gyümölcsök;
  • diófélék;
  • tejtermékek;
  • gomba;
  • magok;
  • tenger gyümölcsei.

További információ a termékek szerepelnek ebben a listában mutatja be a táblázatban.

Listája élelmiszer

Figyelemmel az alacsony szénhidráttartalmú diéta célszerű felvenni a diéta és az élelmiszereket, amelyek nem tartalmaznak mono-, di- és poliszacharidok:

  • birka, bárány vese, szív és a máj;
  • liba hús;
  • marhahús, marhahús vese, szív, máj, agy, a nyelv;
  • kacsa hús;
  • lóhúst;
  • nyúl;
  • kövér és sovány disznóhúst, sertés vese, nyelv, szív és máj;
  • borjúhús;
  • főtt, főtt-füstölt, füstölt és füstölt kolbász;
  • kolbász;
  • konzerv hús;
  • füstölt húsok;
  • marha-és birkahús kövér;
  • sertészsír;
  • növényi olajok;
  • sajt, készített tehéntejből;
  • feldolgozott és kemény sajtok;
  • Szinte minden típusú tengeri és édesvízi hal;
  • mindenféle kaviár;
  • Sok tenger gyümölcsei (tintahal, rák, rák, tengeri uborka, stb);
  • csukamájolaj;
  • hús és hal húsleves;
  • ásványvíz;
  • kávé cukor nélkül;
  • Fekete és zöld tea cukor nélkül;
  • vörösbor ecet;
  • konyhasó és mások.

Hátrányai alacsony szénhidráttartalmú étrend

Minden érdemi, és az alacsony szénhidráttartalmú diéta számos hátránya van. Különösen éles vagy indokolatlanul korlátozza a bevitt szénhidrát vezethet:

  • megsértése fehérje és lipid metabolizmust;
  • növelve a terhelést a vese, és a megjelenése szabálytalanságok munkáját;
  • kimerülése glikogén a testben;
  • zsírmáj;
  • elhúzódó fejfájás, szédülés;
  • fokozott verejtékezés;
  • hányinger;
  • fokozott kockázata szívbetegségek és a rák;
  • depresszió kialakulásának, apátia, fokozott ingerlékenység;
  • fáradtság;
  • állandó álmosság;
  • gyenge koncentráció, emlékezetvesztés;
  • csökkenti a hatásfokot.

Annak érdekében, hogy elkerüljék a káros hatások betartásának alacsony szénhidráttartalmú diéta kell tennie:

  • biztosítása érdekében, hogy a test kap egy nap legalább 150 gramm szénhidrátot tartalmaz (vagy legalább 3 g per testsúly-kg);
  • biztosítani a napi bevitel legalább 25 gramm diétás rost;
  • előnyben részesítik azokat szénhidráttartalmú ételek, amelyeknek alacsony a glikémiás indexe.

Emellett célszerű kizárni az étrendből a finomított termékek, elveszíti az ipari feldolgozás a legtöbb szükséges test anyagokat. Feltöltésére az energia tartalékok a szervezet annak köszönhető, hogy a nyers zöldség, gyümölcs, élelmiszer, konyhai és már minimális hőkezelés.

előző ◈ a következő