Fitness jóga, testépítés - ez egy életstílus
Az egyéb típusú jóga fitness jóga különbözik, hogy közvetlenül és unpretentiously kapcsolódnak az egyes test egy nagy hang; és különösen arra szolgál azoknak, akik profi vagy amatőr aktív életet.
Fitness Jóga - ezt a mozgást, a csodálatos zene és a lágy. Ez egyesíti a hatha jóga hagyományos gyakorlatokat, hogy nyúlik az izmokat, és az aggregált azt állítja izomtónus, fejleszti a rugalmasság, javítja az egészséget és az izomzatban.
Gyakorlat fitness jóga segít erősíteni az izmokat a különböző testrészek, nyúlik, az ízületek. csökkenése a teljes súlya a személy. Nagyon hozzávetőleges variáns fitness jóga lehet tekinteni, mint a legalacsonyabb lépése a jóga, ami az emberi fizikai tökéletességét. Ez azért fontos, mert néhány jóga mozgás szükség az alapvető jó fizikai állapotban van.
Az alapja a fitness jóga testtartások (ászanák). Fontos, hogy ezeket és megfigyelni. Ezen túlmenően, minden póz kívánt rendesen lélegezni. A korrekció az egyes testrésznek van egy kulcscsomót, hogy kell gyakorolni. Bármilyen komplex kezdődik a bemelegítés. ami kötelező.
Fitness jóga csípő
Mint egy bemelegítő gyakorlat fa póz és íj póz
fa póz
Állj egyenesen, lábak egymással párhuzamosan. Hands egyidejűleg húzza fel, de ne érintse meg a vállát füle. Ezután csatlakoztassa a tenyér a feje fölött, és csökkentik a karját a mellkasán. Majd hajlítsa a bal térdét, hogy félre, és tegye a lábát a bal lábát térd a jobb lábát. Ezután húzza a gyomor és elkezd lassan lélegezzen mélyeket. Maradj ebben az állapotban 6 légzés ciklusban. Akkor változik a lábak és ismételje meg a pózt.
Állj egyenesen, és emelje fel a karját, hajlítás balra és kinyújtotta a kezét, hogy a bal oldalon. Fitness Jóga megköveteli, hogy a lába meg kell határozni 5-6 lélegzetvétel egy és a másik irányba. Végén a előrehajol, érintse ujjaival padló nélkül hajlítás a lábak. További nyújtásához csípő, fix Asana 5 lélegzetet. Ez lejtőn ad egy jó bemelegítés megbénít fontos a teljes orr felmelegedés.
Pose szék
Vegyünk egy egyenes állvány, lábak párhuzamosan üljön le a térdét behajlítva. Kezet, majd húzza át a fejét, fenék, húzza vissza, a gyomor nem pihenni. Az ászana fürdőzés után 3-5 lélegzetvétel. Így ismételjük 4-6 alkalommal.
harcos póz
Vegyünk egy kitörés helyzetben, a lábak terjedt körülbelül egy méter távolságban és üzembe lábát a szélessége a kismedencei csontok. Ebből a helyzetből egyenes hátsó guggolás nagyon mélyen, majdnem érinti a padlót térdét. Így nyúlik a csípőcsont. Az alsó pozícióban Tartás 3-5 alkalommal ismételje meg 4-6-szor mindkét lábat.
Váll Bridge Pose
Feküdj vissza egy sima felületre (padló), a gerinc fokozatosan tépje le a földre, és húzza meg a fenék. Rögzítse a helyzetben feszes fenék 3-5 lélegzetvétel. Visszatérve a kiinduló helyzetbe, hogy ismételje meg a testtartás 4-6 alkalommal. Miután a ciklusra van szükség, hogy feküdjön le nyugodtan pihenni az izmokat a kiindulási helyzetben 3-4 percig.
Fitness Jóga a sajtó
Ez áll a következő feladatokból áll: bemelegítés ugyanaz, mint a csípő, de a végén nem éri meg előre kanyarokban. Ezt követi egy sor alapvető gyakorlatok:
- Hajó jelentenek. Vegye ki a fenék egy sima felületre, és a hátsó test dőlésszöge 45 fok. Ezután próbálja letépni a földre egyenes lábak. Ez nehéz, lehet kissé hajlítsa a térdét. Hands egyidejűleg, hogy húzza a test mentén, és húzza a hasüregben. Lélegezz egyenletesen és mélyen 3-5 cikluson keresztül. Az ismétlések száma - 4-6 alkalommal.
- Cobra Pose. Egy hason fekvő helyzetben a hasán a kezét a mellkas előtt, emelje fel a testét, hogy a közepén a derekát. Emelés végezzük nem az erő a kezében, de a feszültség az izmokban és a sajtó. Segítő kezek csak akkor engedélyezett, a kezdők számára. Egy forgalmas helyzetben, várjon 3-5 lélegzetvétel, és ismételje meg a pózt kétszer.
- Pose bar. Kiinduló helyzet - abba a hazudozást. Ezután lassan engedje magát alkarját, húzza a gyomor és stabilizálja a hát alsó részén. Csúsztassa a penge felé a gerinc és a légzési ciklus 4-5. Ászana ismétlődik 3-4 alkalommal, akkor nem marad sokáig, a hátán feküdt.