Fitness jóga kezdőknek

Fitness Yoga - ez az egyik irányból a jóga. Ugyanakkor az osztályban nem szentelnek figyelmet a lelki elem, de több energiát kap, hogy erősítse az izmokat, lengő sajtó, kar, hát és a comb.

Szintén segítségével fitness jóga lehet fogyni, és állítsa be az alakzatot. Minden a gyakorlatok szelíd és enyhe ahhoz, emiatt ez a típusú jóga a legjobb dolog, ami kell hívni a kezdők számára.

Fitness Jóga szerint a vezető oktatókkal a területen, segítve a rövid idő alatt, és elég könnyű megtanulni az alapvető testhelyzetek (ászanák) a jóga.

A kezdő meg kell értenie, hogy kezd, hogy vegyenek részt fitness -yogoy, akkor nem kell, hogy fordítson nagyobb figyelmet a lelki fejlődés. Végtére is, ez vezethet a hamis megértése a lelki összetevője jóga. De a fizikai fejlődését más a helyzet: mivel vannak bizonyos ászanák, azok részletes leírását. A helyességét ászanák közvetlenül befolyásolja a testi fejlődés az ember. Képzés a fizikai test, a személy megtanulja, hogy végre a ászanák, ennek eredményeként a rendszeres testmozgás veszi észre, hogy a tested erősebb és rugalmasabb. Fitness jóga kezdőknek nem, hogy más, mint a fejlesztési jóga kunyhó, ami az alapja az összes többi típusú jóga.

Alapvető szabályok fitness jóga óra

Pózok végzik csak éhgyomorra, azaz Miután egy könnyű snack kell mennie akár két órán keresztül, majd egy alapos evés akár négy órán át.

Ajánlatos enni fél óra iskola után (nem előbb).

Mindenképpen látogassa meg a WC és zuhanyzó edzés előtt.

Szellőztetni kell és végre nedves tisztítás a szobában, ahol fogsz csinálni.

Nem a legjobb egy speciális matt, nem a csupasz padlón.

Pick egy és ugyanazon időben tornázni összhangban rutin a nap, ez segít, hogy nagyobb hatást. Az lenne a legjobb, vagy a kora reggeli vagy késő este. De ne feledd, a reggel, hogy végre a ászanák nehezebb, mert a szervezet még nem szerezte meg a nap rugalmasságot. Este jobb dolga relaxációs ászanák.

Ruházat fitness jóga legyen tiszta és természetes anyagok, az ne akadályozzák a mozgást.

Fontos, hogy minden más gondolatot, kivéve a gondolat, hogy a fizikai test, akkor nem maradt abban az időben.

Kedvenc gyakorlatok kezdőknek

Ahhoz, hogy felfedezzék a legnépszerűbb ászanák kezdőknek.

Tadasana (hegyi jelentenek) - ezzel a rendelkezéssel kezdődik minden edzésprogram. A lábak hozott össze, láb érintkeznek egymással. Térd egyenes. Combizmok feszült. Kiegyenesedik a hát és emelje meg az állat kissé. Csap vállakat. Tartsa kezét végig a test (kéz a test). Bízunk benne, hogy magunkat, és minden gondolat a központ a tested. Áztatás összesen legfeljebb két percig.

Halalsan (testtartás-Plough) - azon dolgozik, hogy megerősítse a pajzsmirigy, az idegrendszerre, segít visszaállítani a gerinc. Feküdjön a földre, és húzza meg a kezét közel a szervezetben. Lábak tartsa egyenesen, tenyérrel lefelé fordult. Emelje fel a belégzési láb nélkül hajlítás. Amikor a láb hoztál a függőleges helyzetbe, kilégzés. Ahogy kilégzéskor lábak belépett a fejét, hogy érintse meg a lába a padlón.

Savasana (hulla póz,) - csökkenti a fáradtságot, segít megbirkózni a fáradtság, gyenge és depressziós hangulat. Legyen negyed óra ebben a helyzetben hasonló aludni körülbelül három óra alatt. Feküdjön a szőnyeg. Arms test mentén. Csukd be a szemed. Fontos, hogy legyen csendben. Lélegezz mélyeket, és próbáljon meg lazítani minden izom a tested. Állítsa magát a tényt, hogy a kezdetektől a test felmelegszik, akkor nagyon nehéz. Teljes kikapcsolódás elérésekor, ha nem tudja mozgatni a kezét vagy lábát. Kilépés 10-15 perc lassan ebből az állapotból.

War testtartás - testtartás kitörés. Megállók vannak beállítva, hogy a medence szélessége, a lábak közötti távolság ezek körülbelül egy méter. Dobd le, hogy a térd majdnem érinti a talajt. Tartsa egyenesen a hátát, és próbálja kihúzni a kismedencei csontok. Gyakorlatok minden láb ismételjük hatszor.

Vrikshasana (testtartás-tree) - segít fejleszteni a vesztibuláris rendszer hozzájárul ahhoz, hogy megerősödjön a központi idegrendszer, tökéletesen működik az ízületek, főleg a lábakon. Ez lesz, mint egy hegy. A jobb lába van hajlítva, és hogy félre. Vesszük a lábát meg a kezét és tedd a bal combját. Így a jobb térd legyen ugyanazon a síkon a testtel. Lélegezz be és emelje fel a karját a feje fölé. Anélkül, hajlítás a könyök, tenyér csatlakozni. Pose-kobra. Ez végre fekvő helyzetbe. Kezeket a mellkas előtt. Tovább az egyenes kezét emelje fel a szervezetben. A gyakorlat segítségével végezzük a hátizmok és a sajtót. Ismételjük meg kétszer. Megjegyzés: a kezdők is magukon segíteni a kis kezét.

Végén testmozgás ajánlott nyugodtan feküdjenek a hátadon nem több, mint öt perc alatt.