Felhasználási feltételek hasznos szénhidrátok fogyás

Egyszerű és összetett szénhidrátok - a fő energiaforrás az agy és a test. Jelentőséget a minősége és mennyisége az elfogyasztott szénhidrátok, ez termék, a legnagyobb hatással a cukor koncentrációja a plazmában.

Sokan úgy vélik, hogy a használata szénhidrátok fogyás csökkenteni kell, de ez a hit egyre veszélyesnek kell tekinteni szénhidrátok. Ha ezeket a vegyületeket teljesen kizárni az étrendből, megzavarhatja az anyagcserét és a máj, akkor fáradt minden alkalommal, ha a hasítás szénhidrát a szervezetben energiát termel szükséges előfordulása fontos élettani folyamatokat a szervezetben. Ma megnézzük, milyen szénhidrátok jobb használni a fogyás, beszélni a napi norma szénhidrátok fogyás.

Milyen fajta szénhidrátok, a fogyás?

A szénhidrátok megtalálható számos ételben, kivéve a baromfi, hús, növényi és állati zsírok, tenger gyümölcsei és hal. Persze, néhány szénhidráttartalmú ételek kevesebb és mások tovább. Például, impulzusok 75% szénhidrátot és 25% a fehérjék a rizs, de tartalmazott több mint 90% szénhidrátot tartalmaz.

A szénhidrátok vannak osztva három fő csoportra:

• gyors vagy egyszerű szénhidrátok - a legveszélyesebb, feleslegben ezen vegyületek egyszer letétbe a zsír. A szervezet gyorsan elnyeli az ilyen típusú szénhidrátok, sok cukrot szabadul, ami a koncentráció cukor a vérplazmában meredeken emelkedik, ami megnövekedett szintézisét inzulin minimális tápértékkel;
• lassú, komplex szénhidrátok - nagyon hasznos vegyületek, mivel ezek lassan bontani cukrok maximális tápértékkel;
• cellulóz - egy szénhidrát, amely megtalálható a bogyós gyümölcsök és zöldségek, gyakorlatilag emészthetetlen és rosszul szívódik fel a szervezetben. Azonban, rost tisztítja a beleket, így szénhidrátok élelmiszerek lassan szívódik fel és szívódik fel, anélkül, hogy éles emelkedése a vérben a cukor koncentrációjának.

Sok egyszerű szénhidrátok a burgonya, fehér rizs, és az összes cukrozott készítmények, a fehér kenyér és egyéb élelmiszerek tartalmaznak lisztet.

A komplex szénhidrátok gazdag teljes kiőrlésű gabonafélék (árpa, zab, hajdina, vagy vadon élő barna rizs), valamint a búzadara, búza és kukorica kukoricadara.

Az egyszerű szénhidrátok a fogyás nem alkalmas, mivel a feldolgozás ezen tápanyagok a szervezetben olyan mechanizmusokat energia tárolására későbbi felhasználásra.

Komplex vegyületek gyakran nevezik a megfelelő szénhidrát fogyás. Foods komplex szénhidrátok fogyás telíti a testünk mindenféle hasznos összetevőket (ásványi anyagok, vitaminok). Alacsony glikémiás indexű termékek növelik bélműködést.

Felhasználási feltételek hasznos szénhidrátok fogyás

Felsoroljuk a legfontosabb szabályok a használata a megfelelő szénhidrát fogyás:

• Biztosítani kell, hogy az egyszerű szénhidrátok legfeljebb 15-16% a napi szükséglet;
• meg kell választani a források komplex szénhidrátok diéta, rostokban gazdag;
• fogyasztanak szénhidrátokat fehérjékkel, mivel az inzulin termelődik, amikor a test cukrok szállítja aminosavak a organizmus sejtjeiből eredő emésztést élelmiszer fehérje;
• ételt kis részletekben;
• minden édességet legjobb evett reggelire vagy ebédre és este kell előnyben részesíteni fehérjetartalmú ételek.

Iszik ásványi szénhidrátok fogyás, kívánatos, hogy egy diéta, amely tartalmazza az összes szükséges komponenst (zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabona).

A napi mértéke a szénhidrátok fogyás

Fontos, hogy az egészséges bevitt szénhidrátok minden nap. És a fogyás kell nyomon követni a napi árfolyam, és az összeget elfogyasztott szénhidrát elér egy bizonyos glükóz koncentrációja a vérplazmában és optimális súly.

Orvosi szakértők azt mondják, hogy az élelmiszer egészséges, ha a fele a kalória, hogy adja meg a szervezet, szükség van a szénhidrátok. Úgy gondoljuk, hogy egy gramm szénhidrát tartalmának körülbelül négy kalória, így napi mértéke attól függ, hogy a szénhidrátok életmód és a fizikai aktivitás.

RDA szénhidrát diétát között változik 20 és 70 gramm. Tekintettel arra, hogy a négy gramm kalória, ez azt jelenti, hogy a 80-280 kcal naponta kell beszerezni szénhidrátok. Azok, akik szeretnék, hogy jelentősen csökkenti a súlyt, minden nap kell fogyasztani származó 200do 230 gramm szénhidrátot naponta (720-920 kcal).