Fehérje shake fogyás mikor és hogyan kell inni

Action protein shake

Protein shake ajánlott felvenni a diéta az alábbi okok miatt:

Szelídítés az étvágyat. A fehérjéket emészthető a szervezet sokkal hosszabb, mint a szénhidrátok. Egy pohár nem ad sok kalóriát, de jól kielégít az éhség. Köszönhetően egy koktél leszünk képesek irányítani az étvágyat, és nem folyamodnak számos snack.

Fenntartása izomtömeg. A diéta során a zsír, elveszítjük a sovány testtömeg. Növelése fehérje bevitel, mi is az úgynevezett anti-katabolikus hatás, azaz a megújuló izomtömeg és megszabadulni a zsír, amely az oldalán a halott súly.

Fokozott anyagcsere. Ennek hiányában a szénhidrátok és zsírok, emésztőrendszer költ 30% -kal több energiát fehérjék emésztését.

Mikor és hogyan kell inni egy protein shake

Fehérje shake fogyás ital reggel reggeli helyett egy szelet kenyeret és gyümölcsöt. Vagy 15-20 perc edzés után.

Így minőségi fehérje a test reggel, kitöltve a hiányzó összeg az éjszaka folyamán, hogy megakadályozza az izomtömeg, amely mindig zajlik betartása minden diéta.

Továbbá, protein koktél mi felgyorsítja az anyagcserét, így a szervezet több energiát, mint amennyit kapott.

• Egy kis darab kenyeret nyújt egy kis mennyiségű szénhidrátot, amelyek segítenek a tápanyagok felszívódását. Nagyon jó lesz, ha a kenyér teljes kiőrlésű, amely egy nagy számú szál és rost.
• Gyümölcsök biztosítja a szervezet vitamin és ásványi anyag. Ezen kívül a gyümölcsök tartalmaznak fruktózt, cukor, amely gyorsan kerül a vérbe, és biztosítják a szervezet számára a szükséges energiát, nem fordult a zsír hatására az inzulin.
• Ennek kiegészítéseként e reggelit, akkor adjunk hozzá néhány szem diót. Bármilyen anyák biztosítják az egészséges zsírok a szervezetben, segít kontroll a koleszterinszintet, és aktívan táplálják az agysejteket.

Nos, mi a rossz reggeli? Véleményem sokkal táplálóbb és egészségesebb nagy szendvicset zsírral olajréteg és egy vastag darab kolbász (szintén nem derül ki, hogy mit főzött).

És ne felejtsük el, diéta elegendő mennyiségű vizet inni. Az ő hiánya erők, hogy tartsa a testet éber, és folyamatosan folyadékot sejtjeink formájában csúnya cellulit, ez az, amit írtam itt. Ha nem tudja, mennyit kell inni vizet Önnek, olvassa el ezt a cikket.

Ital koktél azonnal jobban, de ha ez történt több, mint a norma, akkor a fennmaradó részt tudunk egy üveg edényben, szorosan zárja le a fedőt, és küldje be a hűtőszekrénybe.

Fehérje shake recept

Ajánlatok a választott néhány egyszerű receptet. Akkor főzni egy protein shake otthon. Akkor biztosan vásárolni kész, de ez, azt tanácsolom, hogy ne tegye. Ne felejtsük el, hogy az egész lopásról termékek tárolási idejének meghosszabbítására, és csökkenti a termelési költségeket tele van mesterséges élelmiszer-adalékanyagok.

Főleg otthon a változatosság kedvéért adhatunk egy koktél különböző bogyók és gyümölcsök.

Szintén ilyen italokat is adjunk hozzá néhány csepp olívaolajjal, vagy lenolaj, így teltségérzet.

Mégis azt javasoljuk, hogy adjunk egy kis fahéjjal vagy citromlé, hogy fokozza az anyagcserét.

Általában kísérlet és kap a különleges ízét egészségügyi koktél.

3 tojás fehérje + 1 tojássárgája + 4 + noggin ananász bites dió + 200 g víz

Minden hozzávalót (kivéve a dió) ostor egy turmixgépben, majd adjunk hozzá jeget és diófélék, hogy ízt és aromát.

250 g víz + 2 evőkanál fehérje por + 1 evőkanál kakaó + 1 evőkanál tejszínhab

Minden alkatrész az ostort egy turmixgép, adjunk hozzá jeget. Akkor ízt bármilyen dió vagy banán szelet.

100 g víz + 1 leve citrom jégkockákat + 5 + 2 evőkanál fehérje por

Keverjük össze mindent egy turmixgépben, és élvezze a jeges citromos ital

50 g víz + 2 evőkanál por szérum + 1/3 teáskanál fahéj vanília cukrot + bit + 1 evőkanál lenmagolaj.

Keverjük össze mindent egy turmixgépben, és élvezze.

Joghurt 1 csésze + 2 evőkanál fehérje por + 100 g friss gyümölcs

Beat is egy keverőben, majd a friss bogyók, majd adjunk hozzá fehérje por és joghurt

2 evőkanál fehérje por + fél csésze lefölözött tej + teáskanál vanília 1 evőkanál + 100 g vizet.

Keverjük össze mindent egy turmixgépben, és adjunk hozzá jeget.

1 csésze lefölözött tej + 2 evőkanál fehérje por + 1 evőkanál kakaó + több eper

Először verte a szamóca, majd adjunk hozzá fehérje por és kakaó, majd a tejet. Add a jég és egy ital elfogyasztására.

200 g sovány sajt tej + 200 g + 2 evőkanál zabpehely + bit + Cinnamon Gyümölcs

Keverjük össze mindent egy turmixgépben, és élvezze.

Mint látható, hogy készítsen egy protein shake otthon nagyon könnyű és egyszerű. Ehhez szükség van néhány élelmiszer, az idő és a vágy.

Kár protein koktélok

• Fehérje shake fogyás nem ivott nagy mennyiségben. És így enni sok fehérjetartalmú ételek egész nap, így egy nap ajánlott, hogy nem több, mint egy pohár protein italt.
• Magas szintű fehérje bevitel káros hatással lehet a munkát a vesék, és vezet a kálcium lerakódását a számukra. Ez a tény hozhat képződéséhez kövek és más vesebetegségek.
• Néhány ember van allergiás a laktózra. Ezek az emberek egy protein shake okozhat emésztési zavarok, puffadás vagy görcsök.
• Protein shake erősen túlterheli a májat. Újrahasznosítási eljárás a hátránya az a jelenléte aminosavak protein ital, ami tovább betölti a májban.
• Igyon egy protein shake fogyás és megőrzése zsírmentes testtömeg, de nem több, mint egy pohár naponta, védi a májat és a vesét túlterhelés, akkor is jól jöhet!

Hogy az információ hasznos az Ön számára?