Extension vissza a római padon
Extension hátoldalán padon a római [szerkesztés]
- Extension vissza a római pad - ez egy gyakorlat
- Ez magában foglalja a több ízület
- lehúzása
- Nyílt kinetikus lánc
- Legyőzése saját testsúly
- A középhaladó és haladó
Extension vissza a római padon
Roman pad lehetővé teszi két egyformán hatékony lehetőséget kiterjesztése vissza a padra. Mivel mindegyikük célzó kidolgozását hátizmok, itt bemutatunk mindkettő. Crossing karját a mellkasán bonyolítja a gyakorlat.
Leírás [szerkesztés]
trunk kiterjesztést a szimulátor egy hason fekvő helyzetben, arccal lefelé
- 1. lehetőség: lehajolni, hajlítás a csípő. A hát egyenes. Ahhoz, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe, emelje fel a testet úgy, hogy egyenest a lábad. Ismételjük meg a gyakorlatot.
- 2. lehetőség Lean a padlóra, kanyargó a gerinc első, és csak ezután hajlító a csípő. Ebben a megvalósításban, a hangsúly a mozgás a gerinc. Visszatér a kiindulási helyzetbe, megismételve a mozgás fordított sorrendben.
- Amikor a mellék vissza a római dokkoló hazugság a gyomra a padon. Biztonságos láb görgők. Szélén a padon kell lennie a felső része a comb.
- A medence a szélén a padon.
- Emelő test lélegezni.
Végrehajtásához szükséges iránymutatást
- Ne használja a tehetetlenségi erő. Mozgások legyen lassú és ellenőrzött.
- Aktiválja a stabilizáló izmokat a has, húzza a köldök a gerinc.
- Emelő test lélegezni.
A fő izmok hátul kiterjesztést a római padon
- 1. lehetőség.
- Foot: a rectus femoris.
- Törzs: hasizmok erector spinae.
- Vállak: A elülső fűrészizom, romboid izom, az alsó gerenda a csuklyásizom.
- Neck: splenius capitis izom, szalag a nyak izmai
- 2. lehetőség.
- Foot: hátsó csoport combizmok, farizmok, ami a combizmok, a rectus femoris.
- Törzs: hasizmok erector spinae.
- Neck: splenius capitis izom, szalag nyak izmait.