Eszem is, és fogyni vékony alak 9. szabályok, egészséges élet, az egészség, érveket és tényeket

Nem nyújtunk másik superdietu. Miért? Egyszerűen azért, mert, hogy a hatalom kizárólag diétás, zsírmentes termékek nem valószínű, hogy az érzelmi elégedettség. Ez azt jelenti, hogy a keresést a legutóbbi, akkor automatikusan eléri egy darab finom sütemény desszert vagy egy zacskó chips kedvenc egy órával ebéd után. By the way, egy friss tanulmány a nyugati szakértők táplálkozás kimutatták, hogy azok, akik elégedettek a vacsora, egy nap kevesebbet eszik kielégítetlen hasak. Ezen kívül a legtöbb diéta javasoljuk, hogy be kell tartaniuk az adott termékek listáját. És a korlátozások bevezetése a választás szabadságát, és minden normális ember is okozhat a csalódottság érzése és frusztráció.

Szabály 1. Lassan

Hagyj fel a reggelit és a vacsorát, és mindig valami rágja, - egyformán rossz. A legoptimálisabb - 5-6 étkezés naponta. Úgy döntött, hogy egy snack - ülj le, és nem alaposan, nem a távon. Ha elég darab itt-ott, hogy felfüggeszti nehezebb. Egyél, ha szeretné, nem gyors, de úgy, hogy az utolsó étkezés legalább 3 órával lefekvés előtt.

2. szabály Változatos

A legfontosabb dolog -, hogy fenntartsák a szervezet egyensúlyát az ásványi anyagok. Ehhez minden nap, enni 6-9 adag friss gyümölcs és zöldség (1 adag - ez az egyik alma, szilva vagy 2, vagy egy fél csésze apróra vágott zöldséget, egy marék bogyós, stb) - ez az ajánlás az Egészségügyi Világszervezet. Csak kenyeret búzaliszt, zabpehely. Heti 3 alkalommal - tengeri hal (néha lehetséges, hogy cserélje ki River), 10 Art. l. paradicsomszósz vagy párolt paradicsom (forrása antioxidánsok - anyagokat, amelyek védik a szervezetet a korai öregedés). És ne felejtsük el, a sajt és a sovány húsok. Napi ital legalább 0,5 liter vizet, 2 csésze alacsony zsírtartalmú tej vagy író, egy pohár száraz vörösbor.

Szabály 3. Lassan

4. szabály méret számít

Táplálkozási szakértők rámutatnak, hogy az egyik oka a túlzott evés - az átmérője egy tányér, és még a mérete egy csésze fagylalt vagy egy turmix. Ez befolyásolja az étel mennyiségét evett. Minél kisebb a lemez, annál kevésbé lesz képes ételt is. Következtetés: Ezzel a kis készülékek.

Szabály 5. A más félgyártmány

Töltsön el egy általános felülvizsgálata a hűtőszekrény és a saját szokásait. Cserélje félkész termékek (kolbász, galuska, kész palacsinta, hamburger, stb), és konzerveket, hogy az egészséges ételek (lásd. 2. szabály). Engedje el a pénzt el lehet költeni a drágább, de jó minőségű alapanyagokból, amelyek javítják az ízeket: szűz olívaolaj, sajt, friss fűszernövények, dió, és a jó szószok tartósítószer nélkül.

6. szabály káros, de hasznos

A termékek nagy része, hogy első pillantásra úgy tűnik, hogy „nagyon káros” a figura (csokoládé, sütemények, pizza, és még chips), akkor előfordulhat, hogy nagyon segíteni bármilyen diétát és a különböző ízeket. A legfontosabb dolog -, hogy a helyes választás. Például ahelyett, hogy a kukorica és a burgonya chips ízesített - növényi vagy burgonya chips adalékanyagok nélküli, tej helyett, csokoládé és cukorka - keserű csokoládé, ahelyett, hogy a szokásos cukrászati ​​- korpa vagy zabliszt, stb

Szabály 7. Szem elől

Ne tartsa élelmiszert látvány, különösen vázák cukorka, sütemény, még ha szánják őket a család többi tagja. Kivétel - saláták, gyümölcsök és zöldségek. Ez a szabály különösen igaz a családi étkezések. Amikor az összes étel és ital a közelben, akkor nagyobb valószínűséggel, hogy egy kiegészítő, mint ha ezt már egyszer felkel és megy a hűtőbe.

Szabály 8. Nagyobb forgalom

Legalább 20 perc fizikai aktivitás (lehetőleg egy óra) heti 3 alkalommal fog neked egy jó izzadság és megszabadulni a szükségességét minden alkalommal az étkezés alatt aprólékosan számít kalória „És ha nem eszik túl sokat?” Tom és tudományos bizonyítékok. Az izmok több energiát fogyasztanak, mint a zsír. Tehát minél több izomtömeg, annál többet tud magának, félelem nélkül, hogy az extra kalóriák alakulnak zsír.

Szabályzat 9. Kap elegendő alvás

A legtöbb ember kell legalább 8 óra alvás. Mi általában alvás 6-7 óra. Az alváshiány extra kiló, mert azt szeretné, édes és zsíros, hogy pótolja az energia tartalékok, és megbirkózni a fáradtság.