Érzelmi kiégés felderítése és megelőzése

Egy állam, ahol nincs hálózati és látszólag nem örülnek ma semmit ismerős szinte mindenki ma. De ne depressziósak, mint a pszichológusok tudják, hogyan kell kezelni ezt a szindrómát.

A skála az ilyen érzelmi problémák a modern társadalom ma meglehetősen gyakori a felnőttek körében. És nem csoda, mert a jelek kiégés sablon megtalálható még sokan mások vagy magad. A modern élet üteme és a kor kihasználásának minden és mindenki elkerülhetetlenül vezet a gyors kimerülése a test mind fizikailag, mind mentálisan.

Ha észreveszed, hogy a tevékenység a munkahelyen és a közéletben jelentősen csökkent, szükséges, hogy megértsük az okokat egy ilyen állam. Kilépés ki ez a helyzet attól függ, hogy a stressz szintjét, és eluralkodjon rajtad a számuk. Azt is meg kell figyelni, hogy a megelőzés a kiégés és azok, akik úgy érzik, a pozitív hangulat és továbbra is él irigylésre méltó tevékenységet, hogy ne veszítse az öröm az életben.

A koncepció az érzelmi kiégés szindróma

A nagyon meghatározása mentális "kiégés" (érzelmi kiégés) (Eng. Burnout) vezette be az amerikai pszichoterapeuta G. Freidenberg nemrégiben (1974). Ez a szindróma általában elfogadott pszichológiai meghatározott megnyilvánulása hosszú távú depresszió és a stressz okozta túlterhelés vagy szakmai válság időszakában. Minden negatív érzelmek kell adni a véleménynyilvánítás és mentesítés, és ha ez nem történik meg, akkor a személyes érzelmek és az energia az emberi kimerülőben.

Később, a University of California pszichológia professzora kifejlesztett egy tudományos módszer a tanulmány ezt a problémát, amely magában foglalja a három szintű csoportosítás:

1. Pszichológiai kimerültség. Érzéki jóllakottság, kisebb pozitív reakciókat, hogy mi történik, vagy a közömbösség.
2. Deformáció az egyén. A romló kapcsolatok a társadalom más, csökkentve a függetlenség és önállóság kifejezése a negatív érzelmek és cinikus emberek.
3. Csökkentése személyes eredményeket. Negatív önbecsülés, a korlátozott lehetőségek, a siker, az eredményeket és feladatokat.

Okai kiégés

A modern pszichológia teszi számos jelentős stresszor, amely tele van a mindennapi életben, és amelyek okot adnak a szindróma:

1. Annak szükségességét, hogy folyamatos intenzív kommunikációt társadalomban. Gyakori problémák és a munka világa bennünket naponta szembesülnek a különböző emberek különböző érzelmi állapotok. Ha különböznek szerénység és tartózkodás, a túlzott koncentráció a saját és mások problémáival vezet felhalmozódása a stressz és az érzelmi kényelmetlenséget.
2. A munka szükségességét a magas hatékonyságot. Minden nap megköveteli, hogy a fegyelem, a pontosság, az önszerveződés, udvariasság és állandó önkontroll. Nyilvánosság és a túlzott nyitottság életünk tesz minket és másokat szigorúan ellenőrzik magukat, ami a belső instabilitás és érzelmi stimulációt.
3. A állandó feszültség a környező atmoszféra. A gyorsított ütemű modern és ellenőrzési tevékenységet a munkahelyen, valamint a túlzott esetcsoportok és kritikus hiánya a szabad időt a kikapcsolódásra, a testünket lebontó. A stressz természetes következménye a túlzott igények és nem a külső és a belső energiádat.

Diagnózis a kiégés

Annak érdekében, hogy megfelelően értékelni lelki egészség, a jellegzetes tünetei a kimerültség tette a következőképpen csoportosíthatók:

Fizikai tünetek kiégés

Fiziológiai szempontból a kiégés kell tartalmaznia:

• álmatlanság vagy megsérti a rendszer a nap, a teljes alváshiány, amíg a korai órákban, illetve az éles elalvás, álmatlanság este újra, nehéz ébredés;
• légzési elégtelenség és nehézlégzés bármely terhelés;
• csökkent válasz a környezeti változások, a teljes hiánya az öröm és a kíváncsiság, vagy a félelem, amikor a veszély lép fel;
• állandó fizikai fáradtság, egyfajta tehetetlenség, amikor nem délelőtt, még azután is, a normál teljes alvás;
• állandó vágy, hogy alvás, álmosság, letargia;
• állandó fejfájás ok nélkül;
• hirtelen testsúly-változás aránya (a csökkenés, növekedés);
• látáscsökkenés, szag, érintés, a hallás elvesztése tapintható érzés;
• krónikus betegségek az emésztőrendszer és a metabolikus folyamatok (székrekedés, hasmenés);
• krónikus gyengeség, csökkent energia tartalékok, csökkent immunitás, biokémiai paraméterek a vérben és a hormonális háttér;
• egyfajta testi és lelki kimerültség.

Pszichés tünetek kiégés

A pszichológiai szempontból a kiégés elfogadott, hogy:

• alaptalan idegösszeroppanást, szigetelés, agresszív kitörések és a harag, az elidegenedés másoktól;
• negatív hozzáállás a jövőben, és a szakmai fejlődés;
• fokozott ingerlékenység, agresszió, és a gyors reagálás az eseményekre;
• állandó túlzott tapasztalat és egyfajta indokolatlan szorongás, szégyen, bűntudat, harag, félénkség és a gyanakvás;
• éles visszaesése önbecsülés és az elégedetlenség;
• A stressz, depresszió, passzivitás, unalom, apátia, csökkent érzelmi reakciók, depressziós érzés;
• krónikus és megmagyarázhatatlan érzése félelem baljóslatú a negatív eredmény és kudarc;
• túlzott szorongás és rossz pozícióban és helyzetekben.

• alkohol- és cigaretta, túlevés vagy teljes étvágytalanság, a koncentráció, és növeli a megjelenése káros szokások és preferenciák;
• megváltoztatja a módot a nap, és az alvás;
• nem megfelelő kritikát mások, elidegenedés szeretteit;
• képes teljesíteni a fő feladata a megszállottság kicsinyes problémák, a hulladék a produktív időt és energiát nem elsődleges az ügyet;
• elhalasztása terveit a következő nap, és elmulasztása őket következtében;
• egyfajta backbreaking munka és a szokásos katasztrofális hiány energiaforrások;
• értéktelenség érzése, csökkent motiváció és ösztönzés, a közöny és a közömbösség az eredmény;
• ingerlékenység, indokolatlan düh és az agresszió, harag, hisztéria.

Levels kiégés

Pszichológiai kimerültség vagy a kiégés-szindróma alakulhat ki gyorsan, és az emberek alig képes meghatározni a kezdő kiégés. Diagnosztikája az érzelmi kiégés gyakran végzik pszichológusok, mint egy teszt, és feltárja a tüneteket, a szindróma a lehető leghamarabb annak hatékony kezelésében.

Az első szakasz a kiégés

Az első szakaszban, az érzelem csak tompa, ami abban nyilvánul meg, a tüdő és a közömbösség érzéketlenséget az események és az emberek körül. Szintén egyre nagyobb az elégedetlenség önmagával és az élet és az akut kitörése válasz összefüggések a társadalomban. A fizikai szinten, az a személy, gyakran olyan indokolatlan fejfájás, görcsei és a hátsó végtagok, aggódott az álmatlanság és a gyakori megfázás.

A második szakaszban a kiégés

A következő szakaszban a kiégés szindróma kezd jobban láthatók az érzelmi oldala. Ahogyan tükrözés, elkezdi, hogy tükrözze az elégedetlenség és belső diszkomfort a külső megnyilvánulásainak irritáció, a düh és az agresszió kapcsolatot az emberekkel, akikkel meg kell kommunikálni a nap folyamán. Ahhoz, hogy ne éles indokolatlan agressziót, egy személy lehet függeszteni a többitől, hogy vonja vissza önmagukba, és végre egy minimális szükséges munkálatokat, és hogy ne legyen aktív, hogy a lehető legkisebb mértékben kommunikálni az emberekkel a közösségben.

A harmadik szakasz a kiégés

Irritáció nem tarthat örökké, így a harmadik szakaszban a kiégés - érzelmi és fizikai kimerültség. A férfi már nem érvényes, vagy dolgozni, vagy a teljesítmény a napi feladatokat, vagy pihenni és beszélgetni a barátokkal. Ez a szakasz jellemzi megnyilvánulások éles harag, fáj, a durvaság, az elszigetelődés és a teljes elkülönülés társadalom néha nyilvánul félelem kommunikáció és megmagyarázhatatlan izgalom, amikor kilép a megszokott komfort zónában, valamint a szervezet ki van téve a súlyos betegségek (dermatitisz, asztma, gyomorfekély, magas vérnyomás, rák).

érzelmi kiégés

Pszichológusok szerint számos szakma, hogy esik az első csoport a kockázati területeket kiégés:

Amellett, hogy a szakmai hovatartozás pszichológiai kiégés lehet alávetni minden olyan személy munkahelyi amelyek állandó szervezeti változások és konfliktusok. Sok függ a személyes tulajdonságok, például vannak kitéve éget kevésbé extrovertált introvertált. A kockázati zóna ember fennkölt és eltúlzott személyes követelmények, valamint azok, akik nem használják különbséget tenni a munka és a magánélet között.

Az emberek ki vannak téve a stressz, hajlamosak empátia, álmok, pszichológiailag instabil, és idealizálva események és a társadalom sokkal érzékenyebbek, mint éget. Ezen kívül minden személynek vannak szakmai válság időszak (általában tapasztal 10-15 év), amelyben egy személy vagy továbbfejlessze, vagy a munka megszűnik érdeklődés és öröm. Képtelenség, hogy a szakmai előmenetel, a hiányzó ösztönző és folyamatos szakképzés az egyik legfontosabb tényező, hogy a pszichológiai emberi apátia.

Megelőzés kiégés

Kisebb a kockázata a pszichológiai kiégés előtt álló emberek ilyen adottságok:

• megfelelő önértékelés készségek és bizalom a személyes képességek;
• jó egészség;
• vigyázzon a fizikai állapot (egészséges életmód, a testmozgás).

Azt is kevésbé hajlamosak a kiégés ember tapasztal pozitív megküzdési és képes gyorsan alakíthassa környezeti feltételek között. Ezek az emberek különböznek az autonómia, a pozitív hozzáállás, a vágy, hogy kommunikálni és randevúzz, elfojthatatlan vágy, hogy tanulni és utazni. Fontos az emberre jellemző nem hajlamos hangsúlyozni optimista kapcsolatban magukat, mások, és mi történik.

Így megelőzése a kiégés szindróma áll az alábbi eszközöket:

1. Sport. A fizikai aktivitás nem csak jó betegségmegelőzés és a fogyás, hanem a csodaszer minden trauma. A másik dolog az, hogy valaki alkalmas jóga és a meditáció, a másik - keményedés, kocogás vagy töltés reggelente, míg mások ideális csoport üléseit az edzőteremben, vagy a tánc szakaszok.
2. Rest. Az általános teljesítmény függ a teljes kikapcsolódást. Pihenni, valamint a munka, meg kell tölteni egy kis időt, hogy visszatérjen a felelősséget az új energia része. Ez lehet egy változás a táj kapcsán az utazás, és több a pozitív benyomások a találkozó a barátokkal, és még kapok egy lövés adrenalin a rajongók az extrém sportok.
3. Mode. Rendezett és időben, hogy segítsen megtervezni a napot, hogy összpontosítson a munkát egy időben, és hozzászoktatni a szervezetet, hogy a nyugalmi helyzetbe.
4. Pszichológiai védelmet. Az a képesség, hogy a képzeletbeli akadályt az egymás közötti és a kellemetlen személy teszi, hogy ellenőrizzék az érzelmeiket, és nem reagál a provokációt érzelmi térhatású tartja a idegsejteket, és véd a felesleges stressz.
5. Harmónia. Tartsa a belső nyugalom és a nyugalmat, ne keverjük össze a munka és a magánélet között, és vezet beszélgetések általános elvont témákban. Ne pazarolja az egyéni energiaforrások megvitatni a személyes élet és a problémákkal, mint a saját, és a kollégái. Tartsa a személyes problémák csak nagyon közeli barátok, és nem pazarol a magyarázatok és az empátia a barátokkal és kollégákkal.