Erős lábakon erős lábak
Legyen egy igazi szakértő a guggolás és felhúzás rovására hatalom és hagyja abba a helyes megfogalmazás a lábak. Itt egy technika, amely segít átterelni a súlyt az erős láb!
A láb ritkán tárgya a büszkeség. Testépítők ügyesen kezeli a nehéz súlyzó, de ritkán figyelni a legalacsonyabb végtagok. Valószínűleg hallani „hányszor van zömök!” Vagy: „Ember, én kispadra 225 kiló!”
A kemény igazság azonban az, hogy a cég lépés előfeltétele hódító a szédítő magasságban a hatalom. Sajnos, a legtöbb testépítő edzés közben nem fordít elég figyelmet az alapja a szervezetben. És ez nagy hiba.
Ahelyett, hogy a láb le, ajánlom, hogy őket a legnagyobb lépés a dobogó, amelyet megérdemelnek. Elemezzük a befolyásukat az erőssége a lábak, hogy megtudja, mi a helyzet az ütköző eredményeként javult a teljesítmény a teljesítmény, és megvitatják az alapvető készségek szükségesek, hogy ellenőrizzék azok állapotát. A cikk elolvasása után a lábad, meg fogja érteni, hogy miért minden kezdődik a padlón.
Foot fókuszban
Amellett, hogy a láb lábak egy megbízható pont a támogatás, azok szerves részeként egy erős mozgás biomechanikai. Természetesen a legtöbb bodibildirov gondolkodni, hogy milyen helyzetben van a láb a képzés során, de csak ritkán veszik ezek kölcsönhatása más testrészek edzés közben. Eközben a lábizmok az alaphangot a többi izom-összehúzódást, és amikor be őket teljes erővel, az egész testet, az nyer.
Minden gyalog áll 26 csontok, és negyede a csontok az emberi test. Hátulsó csont, amelyek meghatározzák a hosszát a láb, azzal jellemezve, hosszúkás alakja; között ezek a tetemek az izmok, amelyek segítenek szabályozni a mozgását, a lábak és a rendszer stabilitását. Ha a központ a láb alja a földön, szár ellaposodik, és a távolság a lábközépcsont csontok növekedését, ami automatikusan magával vonja az izmok összehúzódását.
Amikor az izmok a láb csökken érintkezés a lábát a földre, zuhatagát izom reakciók: a hátsó lábak izmai (fenék, hamstrings, vádli izmait) reflexszerűen, automatikusan csökken, ami egy erős kötést hoz létre a láb és a föld között. Ez az erős kapcsolat válik jelet az agyba, hogy létrehoz erő. Az idegrendszer küld impulzusokat az izmok több, mint amikor a láb - és reflex összehúzódás - mondja az agy, hogy biztonságos. Reflexszerűen a izmok a láb növeli láb erejét. Erős láb ad lendületet a lába.
Amikor az izmok a láb csökken érintkezést a lábát a földre, a hátsó felületén a láb izmai reflexszerűen, automatikusan csökken, ami egy erős kötést hoz létre a láb és a föld között. Ez az erős kapcsolat lesz a jele, hogy az agy
„Csatlakozás” megáll
Amellett, hogy részt vesz egy reflex összehúzódása a vázizomzat, láb összehangolt mozgását lábak és a combok. Ez különösen fontos, ha olyan munkát végez, mint komplex sokízületi gyakorlatok, mint a guggolás és a felhúzás. amelyben a lábbal a földön. Ebben az esetben a legjobb, hogy tegye a lábát kissé kifelé áll körülbelül 30 ° C. Ez a helyzet az optimális körülmények egy kis forgás a csípőízület, és lehetővé teszi, hogy a munkát az oldalsó (külső) combcsont izmok, az izmokat a hátsó felület és a külső izmok a medencét.
Ahhoz, hogy a leghatékonyabb felhasználását ebben a helyzetben, meg kell „connect” a láb. Ehhez a többi a hüvelykujját a földre, majd a kisujj, és végső fokon, a sarok. Ezzel a három lépést, viszont a térd kifelé. Tehát egy stabil háromszög az optimális mozgás térd és a csípő. Egészen egyszerűen nevezik - „hogy egy háromszöget.”
A helyes ütköző helyzete képez egy csatornát a villamosenergia-megoldása két problémát: ez lehetővé teszi az izmok, hogy nyúlik a lábát, és automatikusan létrehozza az optimális körülmények koordinált munka a térd és a csípő ízületeit.
Bármilyen erősítő edzést, kezdje a helyes megfogalmazása a stop a test alsó. A filozófia „az első dolog, amit a munka koordinálása megálló - minden más másodlagos” készíteni a szervezet dolgozni alulról - és ez növelni fogja teljesítmény aránya. Tartsa megfelelő láb helyzetét az egész feladatot.
Self-masszázs a lábak
Gyakran hozzárendelni bizonyos testrészek funkciók, amelyek túlmutatnak az eredeti mandátumát. Például a fülünket kell tartani szemüveget. Golflabda is adaptálható gyakorlati célokra: jók nem csak szórakoztató, hanem a talpmasszázs.
Öltözött láb cipő minden nap egy millió alkalommal sújtotta a járdán, majd megkérjük őket, hogy támogassák a testünk alatt guggolás és felhúzás, mintha tartoznak a primitív ember. Ugyanakkor mi nem adtunk nekik cserébe. Talpmasszázs - egy egyszerű módja az izmok ellazítására a lábak és visszaállítani a funkciójukat.
Hogyan és mikor ön-masszázs
Tegyen egy golflabda (vagy bármely más) az emeleten, hogy egy lábát, és elkezdi, hogy finoman a labdát lábbal előre, hátra és oldalra. Egyre nagyobb nyomás nehezedik a labdát, nem okoznak fájdalmat. Roll a labdát 30-60 másodpercig mindkét lábát.
A felszínen a láb teljes idegvégződések, amelyek kezdik akkor működnek, ha megpróbáljuk megérteni, mi jöttünk ott. Emiatt, a vezetés egy labdát hozzájárul gerjesztés az idegrendszert. Az ilyen ön-masszázs megálló a legjobban használható, reggel rögtön ébredés után és közben a bemelegítés.
Meg kell erősíteni az izmokat megáll
Az általunk kifejlesztett egy tervet, hogy hagyja abba az aktív befogadás az alapvető feladatok és megtalálta a módját annak, hogy vigyázzon rájuk. Itt az ideje, hogy gondoljon a fejlesztési stratégia az erő.
Az emelkedés a lábujjak
A terv egyszerű: az izometrikus kontrakció fejlesztésére lábizmok. Ehhez ütközünk a hüvelykujját a földbe, és a fennmaradó négy ujj, amennyire csak lehetséges, hogy emelkedik a padló felett. Tartsa a kontrakció 10 másodpercig, majd helyet cserél az ujjait, négy ujj pihenni a földre, és emelje fel a hüvelykujját a felületen. Ismételjük ezt a gyakorlatot 4-5 alkalommal, feszülten és emelési az ujjak, amennyit csak lehet.
Bár néha túl sokat kér a stop, a elhanyagolása ilyen gyakorlatok az izmok megállítani visszaengedett messze, mint a többi izomcsoportot. Felzárkózni, akkor meg kell adni elég figyelmet.
Mivel erősítő edzés közvetlenül a láb nem vesznek részt, felemeli a lábujjak kell egy rutin napi gyakorlatban. Tedd őket, ha ül egy asztal vagy tévénézés. Add, hogy az edzés és kezdeni ezzel a testmozgás, a reggel.
Átfogó stratégia megállítani
A tetteink az edzőteremben szükséged van a lábunk képes megbirkózni a különböző stresszorok. Ez erkölcsi kötelességünk, hogy a lábak - a tudatos cselekvés azok hatékony használatát és a megfelelő ellátást az egészségükre!
Építs egy háromszög minden gyakorlat előtt, forgassa a labdát a reggeli és a meleg-up, és kövesse az ujjak a nap folyamán. Integrálják ezeket az elemeket egy átfogó stratégiát, hogy hagyja abba, és akkor létrehoz egy erős test a tippeket a lábujjak.