Erős kézzel végzett gyakorlatok

Nem csak a férfiak, hanem a nők egy része álmodott nagy kezét. Sokan elérni ezt a látogatást tornatermek vagy vásárolni speciális berendezések, és részt vesznek a haza. Végezze gyakorlatok a kar izmait ajánlott minden ember kivétel nélkül, függetlenül attól, hogy milyen típusú figura és színezete. Elvégre, ha nem fizet a bicepsz és tricepsz megfelelő figyelmet, hamar viszont egy probléma zónába.

Miért kell gyakorolni

Dolog, hogy emlékezzen

Mint tudja, az erős kéz nem olyan könnyű megszerezni. Ha gyakorolni kell mindig tisztában néhány árnyalatok, amelyek hozzájárulnak az eléréséhez gyors és kiváló minőségű eredményt. Köztük:

• Az erre, vagy hogy a testmozgás szükséges ahhoz, hogy annak érdekében, hogy hajlítsa a karok (curl egy súlyzó vagy súlyzók, vontatási hátizmok, gyakorolja a bárban, és így tovább), itt, együtt a többi izomcsoportot képzett és bicepsz;
• a gyakorlatokat, amelyek megkövetelik erőfeszítést kiegyenesedik a kezek (fekvenyomás, vagy állva, merítő vagy padló), a vonat a tricepsz;
• keresztül fitness gyakorlatok, amikor a kagyló kell tartani a kezét és az alkar izmok részt.

Ne feledje, ez szükséges annak a ténynek köszönhető, hogy a kar izmait kicsi, így lehet protrenirovat és segítségével a gyakorlatok, amelyek célja más izomcsoportokat.

Sok sportoló, akik szeretnék, hogy a maximális megkönnyebbülés és erős karok, idŒbeosztást megerőltető edzés, és ily módon kiváló felfújt izmokat. De ez a taktika nem minden tetszik neki, ahogy egyesek csak szeretnénk kiemelni a bicepsz és tricepsz, így az összes kis izom a láthatatlan, de erős.

képzés kefe

A legtöbb hivatásos sportolók azt állítja, hogy az erős kéz kezdődik erős kéz és az alkar képzés, amely nem hagyható megfontolás nélkül. Az ereje mindkét kezét, függ az eredmény más gyakorlatok a bicepsz vagy tricepsz. Ezért erős kar edzést kell kezdeni egyszerű gyakorlatok, amelyek fejlesztik a kéz és az alkar.

Amikor az edzés nem szükséges kitérni bármelyike ​​feladat, hiszen garantáltan vezet fizikai, érzelmi és mentális kimerülés.

a bővítők

A leggyakoribb a lövedék csipesz kefe, amely egy gumigyűrű. A munka extensor izmok présel-unclamping karpális bővítő, amely oszlik néhány fajta:

• szabvány préselés és unclamping, de a sűrített helyzetben, szükséges, hogy késleltesse körülbelül egy percig;
• ugyanazt a tömörítési és unclamping, de el kell végezniük, csak két vagy három ujját.

Elég egyszerű, de ugyanakkor hatékony módszer tanulmányozása extensor izmok. Ez különösen alkalmas azok számára, akik nem vettek részt a sportban, és túl sokáig nem kell figyelni, hogy a kezét. Carpalis bővítő hozzájárul, hogy növelje tapadást és hasznosítás, valamint javítja az egészségügyi kezét.

On tornaszer

Abban a pillanatban, van két leggyakoribb feladatok elvégzésére lesz szükség, hogy gyakorlása berendezéseket. Köszönet nekik, nem csak dolgozott ki a kefét, hanem némi terhelést, másrészt az izmokat.

Az első gyakorlat lóg a bárban, amely fajták:

• lóg két ujjal;
• lóg álló egyrészt;
• VIS további súlyt, amely csatlakozik egy öv vagy a láb;
• lóg a szelíd imbolyogva.

Ebben az esetben a következő két megközelítés: egy perc izomfeszültség vagy a maximális fáradtságot a kéz és az alkar. Időtartam megközelítés minden személynek meg kell határozni magának alapján statisztikai izom állóképességet. A jó eredmény hossza Vis 2-3 perc alatt.

A második gyakorlat mindenki kedvence mászókötél. Ebben az esetben a megközelítés korlátozott, csak a hossza a kötelet, és ezért kell felmászni, amíg nem a legmagasabb pontja a kötél el nem érjük. Amellett, hogy a kéz, a gyakorlat magában foglalja a gerinc és a vállízület, stretching őket.

Gyakorlatok otthon

A legtöbb ember, aki nem tud részt venni torna, de kifejlesztettek kar izmait, gyakran gondol, hogyan kell pumpálni a kézi súlyok otthon. Ez a kérdés, persze, egyre népszerűbb nap mint nap, de még így is vannak olyan emberek, akik nem rendelkeznek ezen a shell házban. Meg kell tehát vizsgálni a gyakorlat (vagy anélkül súlyzókkal), amellyel könnyedén pótolni a házi edzés és fokozatos elérése a fő cél.

Gyakorlatok izmok kezet súlyzók

Segítségével a legegyszerűbb súlyzók egy nagyszerű lehetőség a szivattyú fel a bicepsz nem túl nagy nehézséget. Ezen kívül, az az előnye ezeknek a gyakorlatoknak az a lehetőség, szivattyúzás minden kéz külön, mert néhány ember kéz ereje különböző, így ez a funkció fontos számukra

Tehát, hogy teljesíteni kell két súlyzót azonos súlyú és egy szék. Csak két gyakorlatok segítenek hangot a test és a szivattyú fel a kezét:

1. "Hammer". Az ülés vagy állás szükséges, hogy hajlítsa a karok súlyzókkal a váll vagy felváltva vagy egyszerre mindkét kezével. A legmagasabb pontja kell, hogy legyen, hogy egy rövid szünet, míg megfeszülő izmait a karok, majd engedje őket.
2. Felváltva emelkedik. Ül egy hagyományos széken, egyenes kar egy súlyzó kell felemelni, és tartsa 4-5 másodpercig, majd engedje le, és azt is, hogy növelje a másik karját. A hátoldalán legyen lapos.

Egy különleges szerepet játszik a levegőt. Ha emelő súlyzók csinálni lehel, és amikor csökkentő - lélegezzük be. Végezze el ezeket a gyakorlatokat kell csak hetente háromszor, ami elég lesz ahhoz, hogy visszaállítsa az izmok és nekik enyhülést.

Leggyakrabban a férfiak inkább fekvőtámaszt. Mely izmok lengett rajta, tudom nem minden, mert a nap után ez a gyakorlat, fájó karját, vállát, nyomja meg és a lábak. Meg kell jegyezni, hogy a következő kar és a váll izmait működik, ha a klasszikus push-up:

• triceps, gyakornokok során helyesbítését kezek
• nagy mellizom, amelyek felelősek a működését a felkarcsont;
• deltoidok, váll formázó dombormű;
• bicepsz izom.

Nem csak a férfiak, hanem a nők gyakran teljesítenek fekvőtámaszt. Mely izmok swing - ezt már kitaláltam, és most meg kell vizsgálni a különböző gyakorlatok, hogy vonzó lesz azok számára, akik már belefáradtak a klasszikus push-up. Köztük:

• széles markolat, amikor kezek helyezik a lehető legszélesebb körben;
• A felfelé láb padlószint felett;
• pamut, amely során végzett a lift-off.

Éppen ezek a gyakorlatok lehet használni a hazai gyakorlat, és dolgozzanak ki az izmok a karok. Köszönet nekik, az eredmény akkor érhető el elég gyorsan, és az is marad sokáig.