Enni és fogyni ízletes diéta egyszerű, blog Iriny Zaytsevoy

A statisztikák szerint a 10-ből 7 válaszadó elégedetlen súlyuk. De ahhoz, hogy lefogy, és hogy a szervezet annak érdekében, kiderül, hogy nem minden. Extrém diéták, szigorú böjt, a pszichés stressz vezet zavarok és az új súlyt. Kezét.

Egy kicsit a fiziológia

Kalória a test, mint egy autó üzemanyag. Üres tartályt nem messze. Szintén a testünk: nem elég energiát, hogy nem volt ereje még a régiben. Az élelmiszer-felesleggel jelennek súlyossága és álmosság.

Az első következtetés

Minden nap, a test, hogy nem egy bizonyos mennyiségű kalóriát, ami szükséges a normális működéséhez minden rendszer a személy. Hiány vagy ezt meghaladó érték tükrözi az egészségügyi és a szám.

De a helyes kalória - nem ez a fő siker kulcsa. Fontos, hogy figyelemmel kísérjük az aránya a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, vagy BZHU. Ha összpontosítani csak az egyik a tápanyagok, a szervezet lelassul az anyagcsere. Fogyás nehezebbé válik, és diéta után a tömeg hamarosan visszatér.

A második következtetés

Annak érdekében, hogy lefogy szükséges, hogy ellenőrizzék a zsírok mennyisége, fehérjék és szénhidrátok, amelyek hatnak együtt az élelmiszer. Optimális BZHU arány: 20%, 30% és 50% -kal. A váltakozás protein és szénhidrát napon lehetővé teszi, hogy lefogy, és átveheti az izomtömeg, amely nélkül a vékony test megereszkedett, és nem vonzó.

A szervezet mindig jelezte, hogy nekünk mi vitaminok és nyomelemek hiányzik belőle. Meg kell hallgatni a kulináris vágyait, és megtanulják, hogyan kell helyesen végrehajtani azokat. Például, ha azt szeretnénk, hogy eszik csokoládét, így a szervezet nem elegendő a normális működését a magnézium. Ez segíteni fog pótlása spenótot.

A harmadik következtetés

A kiegyensúlyozott étrend vágy, hogy egyen valamit káros ott sokkal ritkább, mert vitaminok és ásványi anyagok jönnek elegendő mennyiségben. A test nem stressz alatt, és nem törekednek arra, hogy a tartalékok esetében éhínség.

Az egyszerű elmélet. De hogyan lehet alkalmazni ezt a tudást a gyakorlatban? Meet Delicious étrend.

alapelvek

Ízletes diétát nem semmi ez az úgynevezett. Ellentétben a legtöbb módszer lehetővé teszi, hogy élvezze az étkezés, és így olvad a kötetek.

A lényeg az, hogy kövesse a szabályokat:

1. Tálalás 1200-1500 kalóriát. A pontos mennyiség kiszámítása alapján nem, súly, kor, és intenzitása a fizikai aktivitás. Eleinte úgy tűnik, unalmas, de egy idő után a tervezés és ellenőrzés nem tart tovább, mint 10-15 perc egy nap.
2. Kövesse az arányosság BZHU. Ne feledje, hogy ez jobb, hogy lefogy hosszabb, de soha nem fog visszatérni a gyűlölt kilogramm.
3. Tartsa be a szabályokat fehérje-szénhidrát váltakozása. Két nappal a fehérjetartalmú ételek az étrendben kell érvényesülnie. Egy nap - szénhidrát. Next - körülbelül ugyanannyi. Az ilyen étrend gyorsítja az anyagcserét és növeli a hatékonyságot a villamosenergia-rendszer.
4. Egyél naponta 5-ször, de nem teszi lehetővé „kusochnichestva”. Igen, a cookie-k az utat a konyhába, és még teát tejjel és cukorral, energetikai szempontból értéket is étel. Igen, mi!

Ha alaposan megfigyelni minden pontján, majd a folyamat gyors, de nem gyors. Gyors fogyás vezet súlyos egészségügyi problémák. Míg ízletes étrend segít, hogy a test vékony és megkönnyebbülés.

Kényelmesen túlélni az átmenetet a megfelelő táplálkozás segít trükköket, amelyeket az alábbiakban ismertetünk.

fontos dolgok

Ha csak most kezdett ízletes diétát tűnik, hogy 1500 kalória naponta - ez kicsi, és kövesse a helyes egyensúlyt BZHU túl fárasztó. De van három titok, hogy semmilyen villamosenergia-rendszer sokkal kényelmesebb:

1. Még az alacsony kalóriatartalmú étel legyen finom. Akkor napokig rágja a sárgarépa és a joghurtot inni. De ahhoz, hogy fogyni ezzel aszkézis, mind fizikailag, mind lelkileg nagyon nehéz. Az állandó vágy, hogy enni valami finom vezet szükségszerűen kudarcra és a frusztrációt. Mivel a szép pályát, az eredeti termékek kombinációja és fűszerekkel diéta már nem egy kényszer, és lesz egy ünnep.
2. Sokan tudják, hogy érzése telítődik mindössze 20 percre az étkezés után. Ezért evés közben kell lassan és alaposan rágni minden harapás, élvezze az ízét. Ez lehetővé teszi, ideje felismerni, jóllakottság, segít elkerülni a nehézség a gyomorban. Idővel az adag csökken, és ez is pozitív hatást gyakorol a mennyisége a szervezetben.
3. Ugrás ételek nem javasoltak, segítenek felgyorsítja az anyagcserét és az éhség étkezések között. Tökéletes alulcsapott nem tartalmaz több mint 150 kalóriát. Ez lehet egy banánt, vagy egy kicsit dátumokat.

Ezek és más apró dolgok segítenek, hogy ne szakadjanak el a hatalom a módszertan és hozzászoktatni a szervezetet, hogy enni egészséges és finom.

Összefoglalva

Kiderült, enni és fogyni nagyon is valóságos. Ezt támasztja alá, akik már kipróbálták a ízletes diétát. A technika kiküszöböli az extra kiló, ami a szervezet több illeszkedés és dombornyomott. De meg kell, hogy tartsa a szabályokat a rendszer:

• számolni kalória,
• BZHU ellenőrzése;
• ne hanyagolja enni.

Az eredmény nem tartott sokáig. Mínusz 1,5-2 kg hetente - átlagos keresett, akik meg kell felelniük azoknak.

Due ízletes diétát a szervezet hozzászokik rendesen enni, és ezért az új centiméter nem jelennek meg a derék karcsúsító után azonnal.

Nagy érték a rendszerben adott lelki kényelem. Eredeti receptek és ízletes adag segít elkerülni a meghibásodások.

Próbálja ki a finom diéta, és akkor biztosan lesz elégedett a teljesítményét.