előnyeit walking

előnyeit walking

Egyszerű és természetes járást egy nagyszerű módja annak, hogy javítsa, vagy fenntartani a teljes egészségét. Nem igényel semmilyen különleges utasításokat, vagy készség. Walking lehet egy szerény formája a fizikai aktivitás és az olimpiai sport, amely megfelelő magas készség. Akkor egyedül járni a magányt, vagy barátokkal szocializálódnak. Walking lehetővé teszi, hogy hasznot húzzanak a mérsékelt terhelés nagyon alacsony a sérülés veszélye. Ezen túlmenően, a gyaloglás szabad kilátás a fizikai aktivitás. Hippokratész ie azt mondta, hogy „sétáló - a legjobb orvosság az ember.” Miért van ez így? Mi az előnye séta? Megpróbálok válaszolni ezekre a kérdésekre eredményei alapján a különböző kutatási és a személyes tapasztalat.

Az előnyök elindult, írtam egy részét a cikk „Lépések a Health”. Cikkünk előnyeit wellness (gyors) séta. Összehasonlítva besétál egy egyszerű lépést gyors séta az egészségügyi több előnye van.

Mit tekintünk gyors tempójú séta szerelmeseinek? Tempós séta - úgy sétál ütemben mintegy 5-6 km óránként. Ez átlagosan 1 km 12, illetve 10 percig. Meg lehet növelni akár 6,5 kilométer per óra a fejlettebb járás sebessége. Efölött sebesség, nehéz járni, akkor könnyebb futni.

Mi sétál egy formájaként testmozgás? Walking egy aerob ciklusos mintát. Ciklikus azt jelenti, hogy ha a gyakorlat megismételjük ugyanazt a mozgást. Aerobic fókusztávolság fejeződik ki a tényt, hogy a képzés eredményeként fokozott a szervezet azon képességét, hogy kivonják az oxigént a levegőből, és elszállítja a sejtek és szövetek (azaz megnövekedett „aerob kapacitás a szervezet”). Tény, hogy ez a megelőző és egészségügyi előnyei járás. Ez növeli a mértéke az emberi kitartás és „egészség.”

A gyalogos eljárás függvényében edzés intenzitását a szervezetünkben használ különböző energia (üzemanyag). A legjelentősebb a szénhidrátok és zsírok.

Mindannyian észre, hogy járás közben mérsékelt a levegőt, még semmi sem akadályozza a beszélgetést valakivel. Ez az úgynevezett aerob (oxigént) zónában. azzal jellemezve, hogy a szükséges energia izmok által biztosított oxigénnel oxidálhatunk szénhidrátok és zsírok (oxigén energia). Ezen túlmenően, az oxidációs 1 gramm szénhidrát megjelent mintegy 4 kcal energiát, és 1 gramm zsír - 9,3 kcal. Mint látható, a zsírfelhasználás szabadul több mint kétszer annyi energiát, de ugyanakkor azok oxidációját és szükség lényegesen több oxigént.

Az aerob mód optimalizált égés testzsír, amely oxigént igényel. Ezért aerob edzés mód lehetővé teszi az izomsejtek, melyeket csak elegendő mennyiségű oxigént használni zsírt, mint a fő energiaforrás. növekszik, és a elégetett kalóriák számát A növekvő intenzitást.

A növekedést a járási sebesség eljön az idő, amikor a levegő elkezd hiányozni, és nehéz beszélni. Hiánya miatt az oxigén, a szervezet megpróbálja mozgatni a oxigénmentes energiaforrások. Mint ilyen forrásból kiáll a glikogén (szénhidrát komplex), felhalmozódott az izmokban és a májban, amely gyors energia felszabadulással jár. Azonban ebben az esetben termel melléktermékként - tejsav (laktát), amely tárolja az izmokban vezet azok csökkentése, elősegíti a megjelenése görcsök vagy fájdalom. Ez a képzés zóna neve anaerob (oxigén-mentes).

Anaerob gyakorlatok nagyon intenzív és rövid. Ezek szinte soha nem használják rekreációs séta. Képzési lehetőség csak a fiatal, jól képzett sportolók és orvosi felügyelet mellett. Tehát nem fogok leírni.

Milyen gyakran kell foglalkozni a Nordic Walking? A kezdők számára elég hetente 2-3 alkalommal 20-30 percig a megszokott ütemben. 2-3 hónap elejétől képzés folyamatában hozzászoktatni a szervezetet, hogy hangsúlyozzák a gyakorlatok számát lehet növelni hetente 3-4 alkalommal 30-40 percig. Az ezt követő ülésein gyaloglás, akkor hozhat akár 5-6 alkalommal egy héten. Így feltétlenül kell hagynia 1-2 napos felépülés. Ez éppen olyan fontos, mint az edzés is.

Nordic Walking kell végezni az aerob zónában. Azonban hogyan kell meghatározni, hogy közben a séta vagyunk az aerob zónában? Először is, akkor használja a „társalgási tesztet.” Ha minden jól megy, akkor, mint már említettük, nincsenek problémák beszél. Ez a módszer azonban meglehetősen szubjektív. És hogy alábecsülik vagy fölé magukat, hogy jobban összpontosítsanak az pontosabb mutatója az egyén - a pulzus (szívfrekvencia, a szívfrekvencia). Pulse nem haladhatja meg a 85% a maximális pulzusszám (MHR). MHR - az a maximális sebesség, amellyel a szív verni. MHR a következőképpen számítjuk ki: a férfiak 220 mínusz a korban a nők 226 veszünk, és ezután meghatározza a felső határát a szívfrekvenciát. Például, egy férfi 55 éves a felső határ pulzusszám lesz: (220-55) h0,85≈140 ütés / perc.

Szóval, mi a haszna a séta? Nordic Walking számos előnye van: ez ingyenes, nem igényel semmilyen berendezést. séta előnyei a következők:

1. Fokozott fizikai szív lehetséges. Köztudott, hogy az aerob testmozgás jót tesz a szív. Walking csökkenti a szívbetegségek kockázatát, javítja a szívfrekvenciát és erősíti a szívet. Ha megy csökkentette a „rossz” koleszterin, miközben növeli a szintet a „jó” koleszterin szintjét. Napi 30 perces séta segíthet normalizálni a vérnyomást. mérsékelt gyalogos lehet egyformán hatékonyan csökkenti a kockázatot a magas vérnyomás, valamint a futás.
2. Betegségek megelőzése érdekében. Walking segíthet megelőzni számos betegséget. Például, séta 20-30 percig képes csökkenteni a vércukorszintet. Rendszeres javuló séta 150 perc hetente csökkenti a nem-inzulin függő (2. típus) diabétesz mintegy 60% -ról 20% csökkenti a kialakulásának esélyét a vastagbélrák és a mellrák. Emellett kiderült, hogy még egy kis fogyás is késleltetheti, és esetleg megakadályozza a betegség kialakulását. Hozzátéve rendszeres utazásokat a mindennapi életben az egyik legegyszerűbb módja, hogy elérjék és fenntartsák az egészséges testsúly és csökkenti az elhízás kockázatát.

Tanulmányok kimutatták, hogy a napi séta csökkenti a szélütés kockázatát a férfiak több mint 60 év gyaloglás legalább 1-2 órán keresztül képes csökkenteni egyharmadával a szélütés kockázatát a férfiaknál, függetlenül attól, hogy az intenzitás a séta.

A tanulmány megállapította, hogy séta egy 3 kilométerre vagy több naponta csökkentheti körülbelül a fele a kockázata miatti kórházi egy súlyos formája a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD).

Ez csökkenti a vérrögképződés kockázatát. így a borjak jár vénás pumpa, az ajánlatkérő és vért pumpál a talpakon vissza a szívbe, csökkenti a szív terhelését.

1. Ez segít elégetni a felesleges zsírt. Walking egy nagyszerű gyakorlat a zsírégetéshez. Bár minden gyakorlat segít kalóriát éget, tempós séta 45 percig olyan kimenetet biztosít a zsírsejtek és a szállítás az izmokhoz, ami lehetővé teszi, hogy éget tárolt zsír tartalékok. Ha megy, akkor lehet elérni olyan intenzitással, amelyen a legnagyobb mennyiségű zsírt használnak üzemanyagként. Ez úgy érhető el a frekvenciatartományban szívfrekvencia (impulzus) egyenlő 60-70% -a MHR. Ebben a zónában elégetik intenzitása mintegy 85% zsírt, 10% szénhidrátot, 5% fehérjét. Ezért ez a képzési terület az úgynevezett zsírégető zónában. Ezt úgy érik el gyors ütemben séta. Ez lesz egy kicsit nehezebb lélegezni, és érezte, valami feszültség van izzadás, de lehet folytatni a beszélgetést továbbra.

Empirikusan azt találtuk, hogy az a sebesség 6 km / h per 1 km megtett távolság per 1 kg testsúly körülbelül 0,7 kcal fogyasztunk. Például, egy személy 80 kg-os 30 perces séta gyors (ez 3 km) sebességgel 6 km / h-ról 170 elégetett kalóriák (kcal 80h0,7h3≈170), és ezen belül 1 órán - körülbelül 340 kcal.

Tehát megnéztük, mi a haszna a járás. Most ez a kis - kezd rendszeresen rekreációs séta. Legyen az életed része. Használati távolság függ három elemből áll: az intenzitása, gyakorisága és időtartama a képzés. Sétáljon. Sok sikert kívánok és az egészség.