Elkezdtem futás
Hello mindenkinek. A nevem Roman, 33 éves, 181 cm, 82 kg. pulzus 51 reggel.
Sport nincs múlt, amikor futott egy kicsit, majd dolgozott a bárban, majd megingott, minden súlyos.
Általában egy ilyen őstörténet.
Szeretném megérteni, hogyan alakulnak a dolgok. Futottam hetente 2-szer, a múlt héten kezdődött 3-szor, az utolsó alkalommal futott a szívritmus monitor, megpróbálják átadni a tesztet 120/30.
Itt vannak a számok a tegnapi és a mai futamok:
utolsó 35 perc, az átlagos pulzusszám 123, maximum 139 (fut át az úton), a képzési terület (zóna beállítása 118-124) 66% az arány 08:14 Távolság 04:31;
Ma 39 perc és 30 másodperc, átlagos szívritmus 121, maximum 137, a képzési terület 69% -os az arány 08:55, 04:34 tartományban. (Két napig fut, mert most van egy hét szabadságot, azt tervezem az összes többi napon is futni, hogy mi történik)
Itt azt hiszem, akkor feltételezhetjük, hogy a vizsgált át, vagy szükség van az átlagos pulzusszám még 120 vagy az arány a képzési terület nagyobb?
Ahogy tovább futni, miközben lassan tovább, vagy beadható gyorsabban?
Általában a sportolók elvtársak, hogy egy pár tipp, hogy merre menjen a következő ..))
Test - egy ilyen egyezmény. Átlagos pulzusszám 121 is elég, hogy egy kullancs ellen a hivatalos vizsgálat, és folytassa fut egy normális pulzus. A SBU, én nem siet, de egyébként egyetértett a zsűri. De jó lenne kezdeni még meghatározni a célokat -, hogy lefogy, javítja az egészséget, pokayfovat, fuss (fél) maraton, valami mást?
SBU segítségével tegye futó technika és biztosította a megfelelő sztereotípiákat. Úgy vélem, hogy szükség van rájuk kezdetben. Emellett bevezetni sokszínűség a kezdő képzés
SBU végezni a koordináció, az erő és hatalom minden izom a lábát, és nem a technika, akkor nem tesz csak felesleges sérülés felvette, és mindent. Futás technika élesíti csak fut, de célszerű elvégezni a SSU futtatásakor félmaratoni, mondjuk gyorsabb 3.40 km-enként. és hogy nem minden futó. Változatossá az edzés akkor általában PFD (push-up, vízszintes rúd, stb), de futtatni csak közvetett értéket, ha azt szeretnénk, hogy haladást a futás, el kell indítani, az Ön esetében, míg a nagyon lassan, alacsony pulzus 120 -130ud. Hetente 3-4 alkalommal. Külön figyelmet ebben a szakaszban kell adni, hogy a helyzet a test és a partra, meg kell a lábujjak.