Elgondolkodtató a megfelelő táplálkozás az agy
Hogy van-e elgondolkodtató? Ezt a kérdést mindannyiunknak. Emlékezz ... Holnap vizsga, de még mindig kell átgázolni több tankönyv, és ami a legfontosabb, emlékszem mindenre. Van 45 éves, és a mai napig nem igen nem látják ugyanazt a rossz álom, megyek a vizsgát, de a fejem „üres” ... Ismerős?
Szóval, hogyan kell ösztönözni az agyi aktivitás segítségével az élelmiszer? Ne feledje, a legfontosabb dolog: az élelmiszer a szem előtt van! Az agy függ az elhasznált termékeket.
A helytelen táplálkozás kimeríti az agy és a csökkenéséhez vezet a szellemi munkát. Bebizonyosodott, hogy a gondolkodási képesség függ a tápanyagokat, hogy egy személy kap az első nap az életét.
Egyszerű szénhidrátok: ellentmondásos vélemény
„Az agynak szüksége van a cukor” - hallott róla? Azt állította, hogy az emészthetetlen szénhidrátok a legjobb táplálék az agyban. Ezek gyorsan emészthető, és ezért gyorsan aktiválni gondolkodási folyamatok. Igen, ez így van. A glükóz - energetikai anyagok, amelyek „ég” a folyamat megoldása komplex mentális stressz. De nem minden cukor termékek hasznos.
Egyszerű cukrok gyorsan abszorbeálódik a vérben és hozzon létre egy nagy koncentrációban. Ennek eredménye, hogy kiváltott reflex mechanizmus az inzulin termelés, ami a gyors „tolja” a cukrot a sejtekbe. Ott jön egy éles visszaesése agyi aktivitás jön a fáradtság.
hasznos szénhidrátok
- teljes kiőrlésű kenyér;
- barna rizs;
- hüvelyesek. Nagy energiájú hosszú hatású anyák különféle képeket.
Az e termékek alkalmazása nyújthat teljes agyműködés egész nap.
Egy kiváló példa a hasznos reggeli elme, a következő recept:
Gyümölcslé (megadhatja, hogy ízlés szerint) össze kell keverni egy turmixgép, egy banánt. A kapott elegyet forraljuk hozzá zabpehely. Flavor dióval, gyümölcs és a kedvenc fűszerek. Zabpehely egy hosszú idő, hogy megfelel az energia éhség.
Fat - az agy fék
Kísérletileg bizonyított, hogy a fogyasztás nagy mennyiségű zsírt csökkenti a glükóz felszívódását, így az agy nem kapja meg a szükséges energiát anyagokat. Az állatkísérletek azt mutatták, hogy az előfordulási gyakorisága zsír az étrendben vezet visszamaradottság. Kísérleti állatok elvesztette azt a képességét, hogy végre a legalapvetőbb feladatokat.
Hasonló folyamatok játszódnak le az emberi szervezetben. Az emberek normális súlyú magas szellemi tevékenység. sebessége azt gondolja, hogy lényegesen magasabb, mint az elhízott emberek. Azonban nem minden zsír rossz.
A megfelelő zsírok a szervezet számára
Ezek közé tartozik az omega-3 és 6 zsírsavak. Fontos, hogy a zsír. Tartalmazó listát, többszörösen telítetlen zsírok termékek:
- növényi olaj (olívaolaj, szezámmag, lenmag);
- tojássárgája;
- dió (dió, mogyoró, mandula, kesudió), magvak (napraforgó, tökmag) és lenmag;
- zöld leveles zöldségek (káposzta, cékla, spenót);
- sósvízi halak (lazac, tonhal, lazac).
A mindennapi használat során ezek a termékek még kis mennyiségben is, teljes mértékben megfelelnek a kereslet az agy zsírok.
A fehérjék - makroenergiya nagy munka mennyiségére
Főállásban az agy lehetetlen részvétele nélkül közvetítők közötti ingerületátvitel idegrostok. Ez szintézisére gerjesztési mediátorok (dopamin és adrenalin) szükséges fehérje. sebessége gondolkodás mennyiségétől függ ezen neurotranszmitterek. Hozzátéve, hogy az étrend növényi vagy állati fehérje jelentősen javítja a minőségi gondolkodás és a memória.
Antioxidánsok - gát neuronok
Az idegsejtek folyamatosan ki vannak téve a károsító szerekkel: toxinok, cigarettafüst, salakanyagok. Mindezek a tényezők növelik a szabad gyökök képződését. Antioxidánsok végre jelentős szerepet védelméhez a sejtmembránban a károsodástól. A fő forrása az antioxidánsoknak kell tekinteni gyümölcs és főzelékek. Különösen sok ilyen anyagoknak a bogyók. A vezetők áfonya, szeder és áfonya.
Memória - B6 és B12
Hiánya B-vitaminok és a PP csökkenti a koncentráció és a memória. Ne feledje, a nagy része ezeknek a vitaminok közé sötétzöld zöldségek, mint a brokkoli, a zöldbab és a spenót leveleket.
Recept hasznos „Emerald Soup”
szükség van a leves:
Hagyma apró darabokra vágjuk, és a brokkoli kell szétszedni szeletekre. Hozzávalók 15 percig forraljuk fűszerekkel. A sütés végén adjuk hozzá a spenótot. Ahhoz, hogy a folyamat befejezéséhez, a kapott elegyet kell verni egy mixer. Az utolsó simítás van egy szál brokkoli és egy teáskanál olívaolajjal.
Szolgálja ezt a levest tartalmaz egy harmadik a napi vitamin és növényi zsírok.
Összegezve a fenti információkat, meg tudjuk különböztetni a fő termékek, amelyek serkentik az agyat.
A fő termékek a „brainstorming”
Tehát itt van - „elgondolkodtató”.
A tengeri halak
A fő forrása az omega-3 - lazac és lazac. Lazac, termesztett mesterséges tavak, kevesebb telített esszenciális zsírsavak, mint a lazac. A megfelelő adag egészséges zsírok állíthatók elő növelésével részét lazac. Azonban, hal, mesterségesen termesztett, nem tartalmaz nehézfém sók, amelyek jelen lehetnek a tengervízben.
Bogyók - tárházát antioxidánsok
Áfonya tartja az agy azon képességét, hogy emlékezzen, és egy megelőző intézkedés az Alzheimer-kór. A bogyók lehet enni természetes formájában, és együtt gabonamagvak. A nap folyamán, kis részletekben bogyó leve fenntartja memória funkció és figyelem a megfelelő szinten.
Nuts - dió, mandula, kesudió és mogyoró
Ezek táplálja az agyat omega-3 savak szintézisében részt vevő szerotonin, a hormon az öröm. A téli hónapok alatt Nuts segít leküzdeni a depresszió és javítja a szellemi hangot a test.
Ezek az alacsony kalóriatartalmú ételek (egy tojás teljes kalória 70) tartalmaznak egy teljes sor hasznos anyagok kognitív folyamatok. A kolin, mely gazdag tojássárgája, elvégzésében részt vevő idegi impulzusok és gyorsabb gondolkodás.
Reggel csésze kávét tartalmaz antioxidánsokat, vitaminokat és aminosavakat. Kávé gyorsan megbirkózni fáradtság. Meg kell jegyezni, hogy a vízhajtó hatása koffein gyorsan csökkenti a koncentrációja a vérben és a test hang, így nem kell visszaélni a termék.
étcsokoládé
Avocado - javítja az agyi vérkeringést
Brain káros termékek
Fontos, hogy korlátozza a bevitt ételek, amelyek megzavarják a munkáját az agysejtek. Ezek közé tartoznak:
Ne ijedjen meg! Mérsékelt ezeknek az anyagoknak az élelmiszerekben fogja a memória és a gondolkodás. Persze, nem szabad visszaélni a termékek használatára vonatkozó, ne feledkezzünk meg a megfelelő folyadékbevitel, és tartsa a vezetési mód.
Ki a legokosabb ember a világon?
Egységes kritériumok nincs itt. Sokan azt hiszik, akik bizonyították a Poincaré-sejtés Grigoriya Yakovlevicha Perelmana. Ő zseniálisan megoldotta az egyik probléma az ezredforduló. By the way, a díjat a $ 1.000.000 tudós visszautasította. Wow!
