Élelmiszer súlygyarapodás - hogyan kell visszaállítani

Hátránya, valamint a túlsúly, mindig nézd vonzó, valamint azoknak, akik szeretnék, hogy jobb a súly (lányok és fiúk), gyakran egy csomó hibát, és nem kap az eredményeket. Szinte az összes hibái az áramellátásra, amelynek révén igyekeznek gyorsan vissza, összegyűjti a hiányzó súlyt.

Szóval azt akarom mondani, ebben a cikkben néhány a szabályok a táplálkozás, amelyet követően képes lesz arra, hogy hatékonyan és egységesen vissza, figyelembe véve a formájában egy gyönyörű és egészséges személy. Kész? Kezdjük!

Először is, fontos, hogy meghatározzák, mi a szervezet képes megakadályozni a súlygyarapodás: a probléma az emésztőrendszer, a hormonális elégtelenség, kiegyensúlyozatlan idegrendszer ... parazitás fertőzés. fertőzés, szabálytalan tisztító a test (és néha teljes hiánya egy ilyen esemény az életedben) - az okok sok.

Anélkül, okainak, hogy megoldja a problémát nem lehet sovány. Ha probléma megszűnt, majd a természetes növekedés kilogramm - az egyik egy hónap, és ez az, amikor a hatalom a súlygyarapodás kéznél!

Diéta súlygyarapodás

1. Kezdjük enni! Igen, a jó Isten, néhány vékony, csak nem áll meg ott gyakran az, hogy nem zavarja a „fontos” dolgokat. Ha megkérdezzük őket felidézni mit ettek tegnap, emlékezni fognak leginkább, miért nem esznek.

Ha gyorsan hízik, nem kell napi 5-6 alkalommal rendszeresen, figyelembe szünetet az étkezések között legfeljebb 2,5-3 órán keresztül. Mert a fizikai és mentális egészség nagyon hasznos lesz 5-6 kicsi, de magas kalóriatartalmú ételek adagot naponta.

Lehetséges, hogy visszaszerezze a tömeg növelésével kalória bevitel?

Egyesek úgy vélik, hogy annak érdekében, hogy hízni enni, amit ments fogyás: magas kalóriatartalmú sütemények, pizza, sütemények és különféle kenyeret. Sajnos, ezek a kalóriák inkább elhalasztották formájában narancsbőr és alaktalan készletek a comb, fenék és has, mint „ajándék” a szép szám.

Minden nap, növeli a diéta 200-300 kcal - ez segít fokozatosan növeli az étel mennyiségét, és nem okoz idegenkedés élelmiszer.

2. Az energia céljára súlygyarapodás fontos, hogy biztos, hogy enni reggelire! Sőt, a reggeli nem tud támadni 11.00. Meg kell egy órán belül ébredés után enni reggelire, különben a szervezet elkezd tölteni tartalékok vagyunk olyan nehéz toborozni.

3. Fél órával étkezés előtt rendben van, ha egy pohár zöldség- vagy gyümölcslé, hogy „ébred” az étvágyat.

4. Néha még így is, hogy sokan nem szeretné, hogy - egy darab a torok nem mászik. A probléma az, hogy ezek a srácok nem érzik az éhség, mert a metabolizmus telt el az teljes kiürítés mode ... És ez ilyen gyümölcslevek (de nem alma, vagy narancs, akkor jobb, szőlőlé vagy dinnye), és még csípős fűszerek és fűszerek segítségével a „feldolgozás” az étvágyat, és javul a súlya.

Nem segít a gyümölcslevek és fűszerek? Vigyázz a hasnyálmirigy és az epehólyag. Stagnálás ezekben a szervekben vezethet étvágytalanság.

5. A diéta súlygyarapodás kell fehérjéket.

• A lányok, vissza kell, hogy legyen 2 gramm fehérjét testsúlykilogrammonként (azaz, egy 50 kg - 100 gramm fehérje).
• A férfiak esetében - 2,5 gramm fehérje minden kilogramm testtömeg.

Ne mossa le a fehérjetartalmú ételek édes kávé vagy tea jobb használni azt savas élelmiszerek, így jobban és gyorsabban emészthető fehérje.

6. A diéta is kell a szénhidrátok, mint a kása, főtt a tej és a tészta durumbúzából és a hüvelyesek.

7. zsír is van egy hely a gyomorban. Egészséges zsírok - ez a növényi olajok, különösen olívaolaj és földimogyoró. Gyakran töltse saláták tejfölös - akkor add meg kalória, ráadásul, állati zsiradékok, hogy segítsen elnyelni a zsírban oldódó A és D vitamin

8. Vitaminok, ásványi anyagok - ez az, amit táplálja a sejteket, így az egészséges és tápláló, segít építeni és javítási sejtek részt vesz minden reakciót és folyamatot a szervezetben.

9. A fennmaradó termékeket figyelni, hogy a teljes kiőrlésű kenyér, búza, sajt, méz, olajos hal, tenger gyümölcsei, diófélék, magvak, szárított gyümölcsök.

10. Ne felejtsd el ételek. 5-6 étkezés - egy 3 fő, és 2-3 „kiegészítő”. De nassolás - ez nem keksz, édességek, kekszek, és szárított gyümölcsök, diófélék, tej, sajt, szendvics, tojás, gyümölcsök és saláták.

11. Víz. Minden anyagcsere folyamatokat a szervezetben előforduló, a vízi környezetben. Igyál vizet mennyiségben 8 pohár naponta - így nem lehet csak visszaállítani a súlyt, de általában sokkal jobban érzi magát.

12. Kap elegendő alvás és pihenés. Kap elég alvás legalább 8 órán át, de legkésőbb 23.00, időben pihenőidő ügyeibe - jó egészséget, testi és lelki.

Mind a férfiak és a nők számára fontos, hogy válassza ki a gyakorlatokat, hogy hozzanak egy súlyt. Elvégre csak egy tápegység hatékony súlygyarapodás nem elég, azt is meg kell fejleszteni izmaikat.

Séta átlagosan, úszás, kerékpározás növeli az étvágyat, felgyorsítja az anyagcserét egy kicsit, és tartsa a szám alakja. Ne vegyen részt túl intenzív - ilyen képzést elveszi túl sok kalóriát. A tornaterem, akkor vegye fel a komplex dolgozni különböző izomcsoportokat. Akkor zömök, push-up, hajtsa végre gurul a sajtó, szigorodtak, végezze mahi súlyzókkal.

Természetesen nem lehet egyszerre, egy nap, hogy újjáépítsék, és elkezdi végrehajtani az összes ezeket az ajánlásokat. Azonban, ha nem minden nap lesz hozzá egy elemet a listából szabályok a kínálat súlygyarapodás, egy idő után meg kell teljesen megváltoztatni a szekrény egy nagy méretű.