Egyes termékek sok szénhidrátot, és nem kevés napi szükség szénhidrátok - népszerű a

Ismeretes, hogy az egészséges táplálkozás bázisok jelenti a megfelelő egyensúlyt a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Mindezek az élelmiszer-részecskék szükségesek a normális működéséhez testünk, és jól kell egyensúlyban vannak egymással. A legfontosabb része az életenergia a szervezetnek szüksége van, hogy a szénhidrátokból. A hiányzó ezek az elemek a napi étrend befolyásolja az egészséget és a hangulat, és túlzott mennyiségű stimuláló beállítani a túlsúly. Hogyan lehet megérteni a normál bevitt szénhidrát, és milyen termékeket tartalmazza? Egyes termékek sok szénhidrátot, és nem kevés? A napi szükséglet szénhidrátok, mi?

Tartalmazó termékek egyszerű és összetett szénhidrátok

A legtöbb szénhidrátok a növényi élelmiszerekben, miközben osztható egyszerű és összetett. A források az első főleg a méz és a gyümölcsök, bogyók és néhány zöldség. Ez az egyszerű szénhidrátok által képviselt glükóz, fruktóz és szacharóz és maltóz és laktóz, amelyek jelen vannak a tejtermékek. Az ilyen cukor könnyen oldódik a vízben, és a test elnyeli őket gyorsan.

A komplex szénhidrátok képviselik a keményítő, cellulóz, pektin, és a glikogén. Mivel a keményítő meglehetősen lassan bontásban glükózzá, amely fokozatos bevitt cukor a vérben. Jelen van a gabonafélék, valamint a bab, a borsó és a kenyér.

Ez egy csomó krumplit és egyéb élelmiszerek. Glikogén egy szénhidrát a állati szövetek. Ha jön elegendő mennyiségben, a test fogalmaz tartalékban az izomban és a májban, megosztva tovább, ha szükséges.

Rost és pektin nem metabolizálódik a szervezetben, de jelentős szerepet játszanak stabilizálta az emésztési folyamatokat. Az ilyen elemek ösztönző hatással bírnak a funkciója a bél, ami egy jóllakottság érzését, és megszünteti a „rossz” koleszterin a testből. A pektin és cellulóz hisznek az úgynevezett emészthetetlen szénhidrátok, amelyek jellemzőek a komplex élelmi rost.

Elvileg, a szénhidrátok képezhetők akár zsírok és fehérjék, de hosszabb ideig tartó hiánya ezen anyagok vezet a vér glükózszintje lecsökken.

Ez tele van a fejlesztési gyengeség, súlyos álmosság, fejfájás és hányinger. Mint már mondottuk, a túlzott szénhidrát fogyasztás okozza az elhízást. Ha ebben az esetben hiányzik az élelmi rost, egy személy alakul ki cukorbetegség.

Többek között a túl gyakori cukorfogyasztás növeli a vércukorszintet, ezáltal növeli a valószínűségét a vérrögök képződését.

A norma egy felnőtt

Mindenki kell fogyasztani egyikünk napi 250-580 gramm összetett szénhidrátok, ez körülbelül ötven vagy hatvan százaléka a teljes napi étrendet. Ugyanakkor azt kell szem előtt tartani, hogy a cukor szintjét ugyanakkor nem haladhatja meg a tíz százaléka a napi kalória.

Élelmiszer maximális száma szénhidrátok

A legnagyobb mennyiségű szénhidrátot tartalmaz közönséges cukrot, száz gramm a termék tartalmaz körülbelül 99,8 gramm szénhidrátot tartalmaz. Természetes méz némileg gyengébb neki - van 80,3 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez a közös édes, mint a mályvacukrot befogadja csaknem 80 gramm ezeket az elemeket, és a kedvenc sok aszalt gyümölcs mazsola egy kicsit kevesebb - 79 gramm. A rizs a forrás 77,3 g szénhidrátot, és vajas keksz - 76,8 gramm. Szintén nagyon sok szénhidrátot (több mint 74 gramm) van jelen a cukor sütiket, dátumok, a tészta és a búzaliszt magasabb besorolású. Jó néhány ilyen elem van jelen más típusú liszt, búzadara a különböző típusú kenyér és zsemlemorzsa. Kevesebb, mint 70 gramm szénhidrát van hajdina, zabpehely, borsó és bab.

A minimális mennyiségű szénhidrátot

Gyakorlatilag nem tartalmaznak szénhidrátot különféle húsok, ez a marha- és borjúhús, és a bárány és a csirke, stb is, ennek megfelelően nem kell őket ezek származékait termékek -. Ugyanez húslevest. Egyáltalán nem ezek az elemek és a legtöbb alkoholos italok, növényi olaj és a halak, a tenger gyümölcsei.

Egy kis mennyiségű szénhidrátot közölt a tojás és a különböző fajta sajtot. Továbbá, a minimális összeg ezen elemek szereplő gomba, különböző gyógynövények, hínár.

szénhidrátok legalább is jelen van sok tejtermékek, egyes zöldségek (uborka, saláta, zeller és így tovább.), valamint a gyümölcsök (citrom, narancs, kiwi, stb.)

Összeállításakor a megfelelő és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztani a megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt. Ha kizárja legalább az egyik ilyen elem, akkor árthat az anyagcserét, ami azt, hogy képes legyen sokkal jobb. Érdemes megjegyezni, hogy az anyagcsere nehéz lehetett javítani.

táplálkozási szakértők azt mondják, hogy meg kell vizsgálni, nem csak a száma a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, hanem szorosan figyelemmel kíséri a kalória tartalma az ételt. Azt is igénybe elveit az egészséges táplálkozás, de élelmiszereket fogyasztani, különböző szerves vegyületek különböző ételeket.

Fogyasztása élelmiszerek komplex szénhidrátok segít megszabadulni a felesleges súly, és a raktárból az energia. A konstrukció a legkiegyensúlyozottabb diéta forduljon orvoshoz, táplálkozási.