Egy sor gyakorlatok az edzőteremben Nők az edzőteremben - ami oktatók COX

Egy sor gyakorlatok az edzőteremben, a lányok - a legjobb oktatók egy tökéletes alak

Egy szép álom alak a szép az emberiség felének. És az egyik az „eszközök” a korrekció formája egy edzőterem. A legfontosabb dolog - világosan megérteni, mi oktatók hívja a véleménye, milyen területeken kell javítani, és mi szerepel a képzési programban.

Top oktatók a nők az edzőteremben - hogy, hogy előnyben részesíti a képzést?

A főbb területek a női test, korrekcióra szorul - ez ...

• Hands (nem „zselés” nem kellene).
• Gyomor (ez legyen sík és rugalmas).
• Mellkas (szép emelt szilárd, nem petyhüdt, és folyik át a has).
• És persze, fenék - csak rugalmas és erős!

Ez az ezeken a területeken, és összpontosítani a figyelmet, hogy lefogy, és elérni a kívánt eredményt.

Választott a kondigépek!

• Tolóerő. A fő cél a munkát ezen a leltár - fejleszteni a bicepsz. Az ideális tréner egy hosszú és kemény edzés - egy sor súlyozási és további felszereléseket, amelyek képesek az önálló terhelés szabályozás. A szimulátor egy hatékony edzés a kezét - mindkettő egyszerre, vagy egymás után, hogy fokozza a hatást.
• Felső / alsó rúd. Ez az eszköz működik a harmónia, erősítve a hátizmok, és ennek következtében a védelem a gerinc, erősíti a bicepsz, a sérülésveszély. Minél szélesebb a markolat - intenzívebb képzése a hát izmait.
• A vízszintes láb sajtó. A fő cél: a fenék és a quadok. A test ezen jegyzék van rögzítve egy stabil helyzetben, míg a fő terhelés nyugszik a Reed fenék. A növekvő terhelés és a hajlítás a lábak „plie” jön edzés a belső comb.
• Smith gépen. Itt a vonat tricepsz és a mellizom. Biztonságos és hatékony oktató eszköz, amely képes önmagát szabályozni feszültségintenzitás.
• Váll Press. A szimulátor dolgozni a középső és elülső deltaizomba. Ahhoz, hogy ne károsodjanak a szalagok fontos, hogy helyesen állítsa be az ülést.
• A szimulátor a sajtó számára. Lapos has - teljesíthető álom. Egy ilyen tápegység lehetővé teszi, kanyargó a sajtó (megjegyzés -. A súlyok). Fontos megjegyezni, hogy a súlyzós edzés jelentősen növeli az izomnövekedést és fokozzák a derékon, így szép hölgyek jobban csinálni súllyal.
• Inverz fenék felvonók. A szimulátor úgy tervezték, hogy a farizmok és a fokozatos lezárás papok. Harm nem hoz egy olyan eszköz, és ennek eredményeként - nem lesz gyors (van egy hatékonyabb gyakorlása berendezéseket ilyen célokra).
• Axiális Felső / blokk széles fogantyú és a fej. Jó eszközök fejlesztése a hát izmait. Fontos megjegyezni, hogy ha problémák vannak a rugalmas vállcsatlakozásokban, a legjobb, hogy cserélje ki a többi szimulátor, hogy ne szorítsa a váll / közös.
• Szív- és érrendszeri berendezések. Persze, ezek hatékony és hasznos. Azonban aerob tevékenységet kell a nők ésszerű határokon. Ezek erőssége edzések - maximum 3-szor egy héten, és nem több, mint 40 perc alatt.

Szimulátorok, hogy a hölgyek nem alkalmasak

Ellentétben a nők, akik futnak a konditerembe fogyás és a harmónia, a férfiak inkább a képzés enyhítésére és az izomtömeg. Ezért, a képzési programok, természetesen eltérőek, és néhány oktatók sikeresen használják a férfiak, visszaüthet nő.

Milyen eszközöket kap fordulóban?

• Vállat von súlyzókkal. Nagyon hatékony a csuklyásizom szimulátor, hanem a férfiak számára. Beauty női formában, azt nem tette hozzá.
• A lejtőkön a súlyokat. Úgy gondoljuk, hogy az ilyen gyakorlat megszüntetésére „fülek” berdrah. Tény, hogy csak hozzájárulnak a bővítés a derekát. És hogy megszüntesse a „fül” fit oldalsó sáv, kerékpár és a megfelelő táplálkozás.

Egy sor gyakorlatok szimulátorok a teremben a nők számára - teszik ki a képzési program

Női helye a cardio-fitness gépek - gyakori jelenség. Azonban nem szabad elfelejtenünk, hogy a kínzás szimulátor adatok értelmetlen energia nélkül gyakorlatokat.

Ez erősítő edzés prioritásnak kell lennie, kardió edzés -, hogy felmelegedjen az izmokat, és erősítse a hatást.

Egy sor gyakorlatok a szép forma - mint amilyennek lennie kellene?

Először napján terhelés ajánlott maximum 2 izomcsoportok. Például:

1. 1 nap: a hátán és a fegyverek.
2. A 2. nap: a comb és a fenék, a vádli izmait.
3. A harmadik nap: a sajtó.

Az edzés kezdete (mindig!) - ez az edzés 10-15 perc kardió gyakorlatok vagy aerob gyakorlatok a kulcsot.

Abból, amit edzésprogram lenni?

• A lejtők a római szék. Kezét a mellkasán, „keresztbe” vidám felét, és megnyomja az álla, közel a mellkasát.
• láb up. Lean könyök bizonytalanságban (megjegyzés -. A sáv). Legs lassan hajlítsa / kiegyenesedik 20-25 alkalommal.

Gyakorlatok fenék, comb és vádli izmait:

• Hiperextenziós.
• Szimulátor „visszahúzó / vegyület”: A spin vertikálisan szaporodnak, és kapcsolatot megtartása a csípő pozícióban 3 másodpercig, amikor a vegyület.
• Leg sajtó. Mi használjuk a szimulátor platform. A lábak a terület közepén, a felső szélét. Amikor csökkentő tartsa a hát alsó közeli padra. Vezetés: 4 db, 30-szor).

• Traction a fejét. Reakcióvázlat 20-szor.
• Összekapcsolása alsó blokk. Hát egyenes, ülő helyzetben hajlítsa be térdét húzza ki a készüléket, az alhas, nem ringató a törzs. Vezetés: 3 szett, 25 alkalommal.

Az általános rendszer a képzés kell kinéznie:

1. Warm-up - 10 perc.
2. Képzés az izmok egy bizonyos csoport - 50 perc alatt.
3. Cardio edzés - 40 perc alatt (például egy szobakerékpár, ugrókötél vagy futópad, hula abroncs).
4. Nyújtás - 10 min.

Szintén a komplex feladatok akkor is:

• Felhúzás. Vezetés: 1 2 hetente.
• Guggolás egy súlyzó a vállán (megjegyzés -. Lábizmok). Vezetés: maximum hetente kétszer.
• Kitöréseket dumbbells (összehúzza lábak és a fenék kerekítve). Vezetés: 1 alkalommal hetente.
• Mártogatós (ideális gyenge kéz).
• Bench rúd alatt Különböző / szögek. Alkalmas megerősítése mellizom. Vezetés: 1 alkalommal hetente.
• Planck. Ez az univerzális gyakorlat hatással van szinte minden izomcsoportot. Javasoljuk, hogy végre rendszeresen.

Az alapvető szabályok képzés szimulátorok nőknek

Mielőtt bunkó az edzőteremben, akkor az orvosi vizsgálat. Fontos, hogy megszüntesse az összes betegség, tiltott erőt gyakorol.

Miután az orvos engedélyével lehetséges, akkor meg kell határozni a képzési programot. nem lesz képes megtenni anélkül, hogy a segítségével egy profi edző.

Mit kell emlékezni?

• Gyakorlat kell a rendszeres - heti 2-3 alkalommal.
• Bemelegítés minden edzés előtt szükséges! Fontos: bemelegítés elején (fűtési / izmok) és a nyújtás végén képzés (az izmok regenerálódását) kell speciális, hogy izomcsoport, amely a terhelés alatt egy adott edzést.
• Növeli a terhelést csak lassan, egy hónap után állandó képzés.
• A kötegek száma és az ismétlések állapotától függ az organizmus kitartás és közvetlenül célozza meg. Hozzávetőleges mennyiség: 1-5 - a szilárdság, 6-12 - az izomtömeg, mint egy 10-12 perces - fejlesztési állóképesség.
• Nem kell azonnal a nyereg mind az oktatók viszont - lassan indul, és 2-3 futópad. Ne terhelje túl a test maximális súlyát.
• Izomfájdalom edzés után - ez normális. Meg kell menni, amint a szervezet hozzászokik egy új életmódot és a stressz. Ha a fájdalom nem szűnik meg 3-4 napig, akkor meg kell, hogy csökkentse az intenzitást a terhelés, vagy az, hogy a szakember.
• A megfelelő táplálkozás - 50% -os sikerrel. Eszünk töredékesen - 5 alkalommal naponta (edzés előtt enni 2 óra előtt, nem később!), Ital 2 liter vizet naponta (1 liter - edzés közben), fehérjetartalmú ételek a diéta figyelni (nem kevesebb, mint 60%).
• Ha ez a szám edzések hetente csökken 3 vagy 4-2, akkor az egész heti munkát kell elosztani 2 ilyen edzésre.
• Ne változtassa meg az oktató az első 6 hónapos képzés. Különböző rendszerek tömege ellentmondások, így a hatékonysága gyakorlat jobb hallgatni az 1. edző.
• Rendszertelen osztályok nem megengedett! Minden edzés kell kötni a konkrét tevékenységek, egyértelműen tervezték az egyes nő, figyelembe véve annak igényeit, lehetőségeit és jellemzőit a szervezet.
• Miután minden egyes edzés közeli „szénhidrát ablak”. Nem áll készen a fehérje turmixok, italok és a természetes anyagokból készített, önállóan.

És még néhány fontos pontot:

1. A tornaterem nem tud járni „a cég”! Látogassa meg a Splendid Isolation, de ebben az esetben a fiók lesz 100% középpontjában a képzés.
2. Az oktatás legyen a jó szokás. Ezért a hozzáállás nagyon fontos: válasszon kényelmes és szép formájú képzés, a legjobb tornaterem, egy jó edző. Sport ne legyen rabszolgamunka az Ön számára.
3. Az eredmények hiánya miatt 2-3 hónap után a képzés - nem ok arra, hogy dobja őket. Legyen türelmes, felejtsd el a lustaság és a félénkség, hogy ápolják a harci tulajdonságait karakter.
4. Döntse el a célját. Miért van szükség a testmozgás: fogyni, izomépítés, húzza fel „áramkörök”, vagy valami mást. A cél erősségétől függ és típusa foglalkozás.

És egy kicsit hiba, amit el kell kerülni:

• Ne terhelje túl a sajtó, ha a cél - derék kiigazítás. Minél nehezebb a teher - a nagyobb mennyiség derekát.
• Ne vigyük túlzásba kardió edzés. A nagyobb terhelés - az aktívabb a stressz hormon termelését, ami viszont azt eredményezi, hogy megsemmisítése izomszövet és sovány. Az ajánlott maximális heti 2-3 alkalommal 40 percig.
• Nem zárja ki a terhelést súlyzókkal. Ez terhelés súlyosbodó kialakulásához egy szép és tónusú pocakját papok.
• Semmi értelme, hogy túlterheli az izmok intenzív napi torna. Tévedés azt hinni, hogy ilyen módon akkor gyorsan nyerni a dédelgetett étvágygerjesztő formában. Ne feledje, hogy az izmait időre van szüksége, hogy visszaszerezze! Optimális szünet - 2-3 nap minden izomcsoport. Például kedden betölti a bicepsz és a mellkasi izmok, szerdán - a terhelést a láb, pénteken - a tricepsz és a váll, szombaton - vissza. Fennmaradó időben - egy kis szünetet osztályok.
• Mielőtt elkezdené a tanfolyam, állítsa be a szimulátor „önmagában”. Foglalkozás kényelmesnek kell lennie, és nem provokáló trauma.
• Válassz egy átfogó program. amely felöleli az összes izomcsoportot a hét folyamán. Nem lehet összpontosítani csak a problémás területeket - ennek eredményeként egyensúlyhiányt az arányokat.

És ne vigyük edzést! Ha nehezen walking, izomfájdalom, mint egy hét múlva a javításokat a lakásban, és esik a létrán, és a kezét, akkor nem is nyomja a párnát, itt az ideje, hogy lassítson, és csökkenti az intenzitást a képzés.