Egy hatékony gyakorlatsor fogyni otthon

Sok készlet gyakorlatok célja, hogy fenntartsák a jó fizikai állapotban otthon, elég hatékony és rendszeres teljesítmény lehetővé teszi, hogy gyorsan elérjék a kívánt eredményt.

Fontos. bemelegítő edzés előtt

Mielőtt elkezdené bármilyen edzés (akár otthon, akár a folyosón), meg kell csinálni a bemelegítő vagy bemelegítés. A cél -, hogy készítsen az izmok, ínszalagok és ízületek a következő fizikai aktivitás. Meg kell érteni, hogy minél nagyobb a terhelés fogsz magadnak, annál gondosan és hosszú, hogy melegszik. Nagyobb figyelmet fordítanak az izomcsoportok, hogy azt tervezi, hogy dolgozzanak ki intenzívebben. Milyen gyakorlatokat tartalmazza az edzés? Ideális megoldás:

1. Futás. Kiváló előkészíti a testet a terhelés és az azt követő futamok minden izomcsoport. Ha nem tudja, hogy a futás, akkor fuss és ugorj a helyszínen. Jó meleg segítséget és egy sor ugrik a guggolás. Do 10-szer egymás után, vagy 2 db 5-ször.
   
2. Körkörös mozdulatokkal a fejét. Fontos, hogy ezek végrehajtásához simán, rángatás nélkül. Do 10-szer az egyik és a másik oldalon. Meleg nyak lehet egészíteni a fejével oldalról a másikra, és fel és le.
   
3. Körkörös mozdulatokkal a kezét. Végzett a bemelegítés az izmokat és az ízületeket, a vállöv. Minden kéz 10 forgatások, először előre, majd hátra.
   
4. A lejtők a szervezetben. Stand lábakkal váll szélesség mellett, vagy szélesebb, sovány és húzza a kezét be a lábujjak mindegyik láb próbál csökkenti a szervezet a lehető legalacsonyabb. Minden lejtőjén do 10 alkalommal.
   
5. Kitöréseket. Ez a legjobb gyakorlat a láb izmait meleg. Megvalósításai A támadások van egy hatalmas összeg. A legkényelmesebb módszer: egy lépés előre, és óvatosan csökkentjük az alsó lábszár és a comb szöget képez 90 °. Térd lábak maradék mögött, hajlított, továbbá szöget zár 90 °, és majdnem érinti a padlót. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon. Akkor végre ezt a gyakorlatot, hátrafelé járás. Fontos, hogy kövesse a megfelelő technikát, ezért ajánlatos megtenni kitöréseket a tükör előtt, szükség esetén korrigálni lehet mozgás. Megteheti kitöréseket, a maximális süllyedő kezét az emeleten, és egy kis tavasz. Leg visszafelé ugyanakkor egy egyenes vonal. Jól fűtött és oldalsó kitöréseket az átutalást a testsúlyát egyik lábáról a másikra.
   

Bemelegítés ahhoz, hogy fizetni 10-20 percig, még ennél is fontosabb, a jó bemelegítés azokat az izmokat, hogy a munka révén, amely azt tervezi, hogy összpontosítson.

Egyszerű gyakorlatok fogyás otthon

Ahhoz, hogy otthoni edzést termékenyek voltak, célszerű, hogy legalább egy minimális sporteszközök. Ez magában foglalja: a szőnyeg stretching, súlyok, súlyzók, fitball, ugrókötél, bodibar. Mindez szükség részletes tanulmányt a különböző izomcsoportokat. A pénzügyi költségek ezen elemek sokkal szerényebb, mint a pénzt költött a jegyet egy jó edzőterem, és használja rendszeresen és lelkiismeretes foglalkoztatás hozza nem kevesebb.

Az otthoni edzés hiánya miatt kondigépek és a tér, illik ezeket az egyszerű, de hatékony gyakorlatok.

Étrend fontos, hogy minden a gyakorlatok jó ütemben. Leghatékonyabban részt vesz az alábbi módon: minden gyakorlatot végezni az egyik megközelítés 10-30 ismétlést, majd a ciklus kezdődik elölről. Ugráló kötél, hinták, és a lista megy tovább. Ez a rendszer az úgynevezett körkörös képzés.

Alapján hatékony fogyás - Cardio edzés

Szakemberek a fitness területén állítják, hogy a fogyás legkedvezőbb cardio. Ma az egyik leghatékonyabb megoldásnak tekinthető egy intervallum futás. Úgy véljük, hogy ez a fajta stressz legtermékenyebb megszünteti a testzsír, hanem amellett, hogy az intervallum futás, sok lehetőség van a fizikai tevékenység, amely hozzájárul a gyors fogyás. Ezek közé tartozik az úszás, kerékpár vagy kerékpár, tánc, aerobic, step, ugrik a kötelet.

Gyakorlat a lapos has

Milyen gyakran szeretnék beszélni fitness guru:

És ez így van rendjén! Hosszú távú tapasztalat hivatásos sportolók és a fitnesz szerelmesei bizonyítja meggyőzően: amíg egy átdolgozott, étel, dédelgetett kocka nyomja, vagy egy szép lapos has nem.

A hasizmok jobban reagálnak, mint mások gyorsan betöltődnek, és légy erős, de gyakran erős gyomor alá rejtett lenyűgöző testzsír. Mint tudod, hogy a legjobb módja annak, hogy távolítsa el azt - a rendszeres cardio. És a legjobb módja annak, hogy rögzítse az eredményt - egy írástudó mód és diéta. Tandem cardio és diéta csodákra képes! Töltse ki az edzés edzés a sajtó (a különböző csavaró szögek, szalagok):

Kövesse a sodrás és a sarkokban 3 készlet 10-15 ismétlést. Tartalmazza a gyakorlatok, hogy dolgozzanak ki a hasi izmok minden edzés. Ezzel a megközelítéssel, az első eredmények nem vár sokáig.

Gyakorlatok az erős és fitt kéz

Sport és meghúzni a kezét díszítik nem csak a férfiak, hanem a nők. Rendszeresen végezze el az alábbi gyakorlatokat, és a keze mindig jó formában:

1. Push-up. Ha nehéz elvégezni a klasszikus push-up, nem összpontosít a lábát a lábát, és a térdére. Próbálja kihagyja a mellkas a lehető legközelebb a földre, hátát egyidejűleg tartsa egyenesen, nem barlang a derekát.
   
2. Fordított push-up. Szükséged lesz egy széket ezt a gyakorlatot. Hátat fordítasz neki, tenyér hajoljon az ülésen. Hajlító a könyök, kezdenek zömök. Kell mosogató majdnem a padlóra, majd kicsavart a felületről a székét mászni. A mozgás végezzük átlagos ütemben.
   
3. up a kezét a súlyozását vagy súlyzó. By the way, a funkció elvégzésére súlyzó palack tele van vízzel. Állj egyenesen, a lábak váll szélesség mellett. Emelje fel a karját párhuzamosan a földre előre. Tartsa néhány másodpercig. Alacsonyabb. Ezután emelje karját keresztül is oldalai párhuzamosak a padlóra. Alacsonyabb.
   

Minden gyakorlatokat csinálni 2-4 db ismétlődések 10-15, fokozatosan növekvő terhelés, mivel a szervezet alkalmazkodni hozzá.

Gyakorlatok a rugalmasság és a keskeny hátsó

Ahhoz, hogy a fizikai fejlődés harmonikus, ne felejtsük el, hogy erősíti a hát izmait. Íme néhány egyszerű gyakorlatok, hogy meg tudod csinálni magadnak:

1. Elhajlás hazudik. Feküdj a gyomor, a kezét a mellkas magasságában. Kiegyenesedik a karját, átfogó vissza, amennyire csak lehetséges. Pihenni és a kiinduló helyzetbe.
   
2. Hajó. Feküdt a gyomra, emelje fel mindkét karját és lábát kiegyenesedett. Fix a 2-3 a legmagasabb ponton pontszámot. Érezni a feszültséget a hátizmok. Egyenletesen visszatér a kiindulási helyzetbe.
   
3. Basket. Feküdt a gyomra, ahol a hangsúly a kéz és az Arch hátad amennyire csak lehetséges. Legs kanyarban a térd. Próbálja megérinteni a lábát a fejét. Ez egy nagyon jó gyakorlat a hát, ez itt, hogy a fiatal tornászok fejlődni kezd rugalmasságot.
   

Jó tudni: Tippek kezdőknek

Úgy tűnik, hogy lefogy, és kap tónusú alak egy pillanat alatt.

• Miért nem minden sikerül?
• Sok kiesnek képzés ahogy elkezd csinálni?
• Hogyan lehet elkerülni az ilyen fordulat?

Ezek az egyszerű tippek segítenek, hogy az otthoni munkavégzés nem csak hatékony, hanem érdekes, és gyorsan a kívánt eredményt:

Vonunk le következtetéseket

Tehát az első dolog, amit tudnod kell. Súlycsökkentés átfogónak kell lennie, különben az eredmény nem lesz rövid életű, és a tömeg vissza fog térni még nagyobb mértékben.

Mit tartalmaz az átfogó fogyás:

A megfelelő táplálkozás diétázás nélkül;
Sportolás
Különleges ruhák gyakorlat, amely segít a fogyásban gyorsabban;
Legalább 8 óra alvás;
Pozitív hozzáállás;
A gyógynövények használata és természetes növényi termékek a fogyás.