Egy egyszerű módja annak, hogy lefogy eszik szénhidrátot!

Úgy véljük, hogy ha drasztikusan csökkenti az eltérő édesség, fogyás nem tart sokáig, és itt van - egy lapos has, trim alak, csodáló pillantásokat férfiak a strandon! De ha ez ilyen egyszerű, akkor miért a tömeg megy el, majd ismét visszatér?

Ez így van - a megfelelő fehérje diéta első tesz érezhető és azonnali hatást. Tavasszal, ül a „beach” étrend és mennyiségének csökkentése a szénhidrátok, elkezdjük támaszkodni gazdag élelmiszerek fehérje - hús, baromfi és hal - és fogyni az első napokban. A „fekete lista” a mi étrend küldött kenyér, pékáru, gabona, gyümölcs, édesség és cukor.

És akkor, valamilyen oknál fogva, valamint a távozó kilogramm minket kezd folytatni levertség, gyengeség, szédülés, emésztési problémák, depresszió, és természetesen az állandó vágy, hogy enni egy darab csokoládét vagy süteményt.

A vágy, hogy enni édes

És nem volt semmi körül nem boldog.

Mit kell tenni? Először is - megszűnik, ha a fél a szénhidrát! Ha megtanulod megkülönböztetni őket, és a jobb használni, akkor nem kell bajlódnia magát értelmetlen korlátozásokat. De kezdjük az elején!

Mi a szénhidrátok, amelyek hasznosak és melyek nem?

A szénhidrátok az egyszerű és összetett. Ezek tartalmazzák a legtöbb hétköznapi termékeket.

Egyszerű szénhidrátok vannak úgynevezett, mert egy egyszerű kémiai szerkezetét, és a szervezet gyorsan metabolizes őket. Sok egyszerű cukrok édességek, sütemények, desszertek, csokoládé, cukros italok, fehér kenyér és zsemle, gyümölcslé és gyümölcs. Ezek a termékek azonnal kielégíteni az éhség, de sajnos nagyon rövid ideig. Fél órával később, miután egy csésze tea, ivás csokoládét egy kis cukrot, elkezdjük, mi mást enni. Tehát nyugodtan és sokat eszik.

A komplex szénhidrátok, másrészt, emésztettük tovább. Edények, amelyben sok az összetett szénhidrátok, telíti a test lassan, de sokáig. Miután a lemezeket reggel gabona- vagy szendvics hasznosak (például, teljes kiőrlésű kenyér, sajt és fűszernövények), sőt fizikailag úgy érezzük, egy energiahullámot. Tartalmazzák ezeket a tápanyagokat gabonafélék, zöldségek, tészták, hüvelyesek, diófélék, gyümölcsök és szárított gyümölcsök.

Nehéz vagy hasznos szénhidrátok képezik az alapját az aktív életet. Csak akkor lehet és kell használni.

Fontos megjegyezni, hogy a komplex szénhidrátok is két csoportba sorolhatjuk: a keményítő és a cellulóz.

Milyen termékeket találni őket?

Keményítő tartalmazott elsősorban a tészta és a rizs (55-70%), hüvelyesek (40-45%), különböző típusú kenyér (30-40%) és a burgonya (16%).

Fiber meg a zöld és a friss zöldségek (káposzta, sárgarépa, sütőtök, burgonya, spenót, spárga, brokkoli).

Egy másik szál a gyümölcsök és szárított gyümölcsök, gabonafélék (búza, rizs, hajdina dara, liszt, tészta durum búza, teljes kiőrlésű kenyér), hüvelyesek (bab, borsó, csicseriborsó), spárga, bogyók (egres, áfonya , ribizli), diófélék és magvak (dió, mandula, pisztácia, napraforgómag, tökmag) és az algák.

Hogyan kell helyesen használni a szénhidrátok? 5 egyszerű szabályok

1. Komplex szénhidrátok kellene mintegy 40-50% -át a diéta

Miért? A szénhidrátok a szervezet számára - mint például az üzemanyag, mint a szén mozgásszervi. Ha dobja szenet a kemencéből rendszeresen, a mozdony mozog magabiztosan, nem csökkenti a sebességet. Amikor a szén véget ér, a motor fordulatszáma csökken. Ha kialszik a kazán dobott néhány vödör szenet, a mérnök szüksége lesz egy csomó időt és energiát, hogy újra szítják a tüzet, és felgyorsulni.

Ugyanez történik a testünkben. Míg mi rendszeresen megadják neki a szénhidrátok nélkül működik a kiszámíthatatlansága és az anyagcsere történik a normál üzemmódba. Amennyiben létrehozunk egy kis stressz neki, hagyja abba fogyasztó szénhidrát - a test egyszerre okos boldogan kezdenek felhalmozni a „esős napon”, növelve a zsír mennyisége redők a derekát. Ugyanakkor lelassítja az anyagcserét: lehetetlen, hogy siessen, meg kell, hogy energiát takarítson! Az ösztön az önfenntartás a természet a születéstől.

2. korlátozzák a használatát termékek, amelyekben sok keményítő

Hogy fenntartsák az egyensúlyt a szervezetben, elegendő csak egy mérsékelt adag tészta, rizs vagy burgonya. három vagy négy szelet kenyér egy nap. Ha volt a reggeli kása, majd a vacsora eszünk a leves vagy leves, húsételek. Ha a reggeli ettünk túró gyümölccsel és egy szendvicset, majd az ebédet, akkor lehet enni tészta és zöldségek.

Miért? Minden az ügyet a molekulák keményítő. Ezek nem emésztett a szervezetben, de csak duzzad, nedvesség elnyelésére és a forma az emésztőrendszerben az egyfajta paszta. Ha használ sok keményítőt tartalmazó termékek, akkor megszakad az egész emésztőrendszert, megváltoztatva így az anyagcserét, extra súlyt kezdődik, hogy szó szerint „ragad”: a szervezet nem a várt módon működik.

Mi van, ha akarom, és a zabkása reggel, és a burgonya, friss fűszernövények vacsorára? Ha van egy szabály minden reggel enni egy adag zabpehely, majd délben nyugodtan kényeztesse magát egy finom tészta vagy burgonyapürével. Kása - a varázspálca, ami a test fut, mint a karikacsapás.

3. Nem keményítő vacsorára!

Az esti étkezés, keményítő - túl sok junk food. Éjjel, a tápcsatorna pihenni, valamint az egész testet.

Hogyan lehet? Vacsorára ruha ételek sovány hal, sovány hús, és rostokban gazdag zöldség. Fiber, az úton:

• elvégzése „tavaszi nagytakarítás” a testünket. Az elpusztult sejtek, toxinok és a hulladék - cellulózt mint takarító, „söpri” minden szükségtelen;

• nagyon jó nedvesség felszívódását, és kiadja a felesleges vizet - ez különösen igaz ember szenved ödéma;

• csökkenti a kalóriabevitelt. Lassítja a szénhidrátok felszívódását, és ennek eredményeként lassítja a cukor felszívódását a bélben. Hunger nem fordul elő, sokkal hosszabb;

• támogatja a természetes mikroflóra a bélben, ami jótékony hatással van a haj állapota és a bőr;

• hiányzik a rost a diéta okozhat a különböző betegségek. Az elhízás, a cukorbetegség, epekövesség - csak néhány közülük.

4. A keményítő nem illeszkedik jól egyéb termékek

A burgonya nem ajánlott a hús, hal, tenger gyümölcsei és a kenyeret. Továbbá, a kenyér nem eszik gabona vagy tészta. Nagyon nehéz egy szervezet kombinációk hüvelyesek (szója, bab, lencse, borsó) és a keményítő.

És mi a jó keményítő keverékek? A legjobb zöldséges saláták, nyers zöldségek, amelyek a magas rost.

Rhys lesz egy kiváló kiegészítője a saláta friss uborka. Egy tál készült burgonya, gabonafélék vagy a tészta tökéletes zöldek, friss, párolt vagy sült zöldségekkel. Ők jól kombinálhatók egymással úgynevezett keményítőtartalmú zöldségeket - egy sütőtök, cékla, burgonya, sárgarépa, zeller és a petrezselyem.

5. keményítőt tartalmazó termékek, a nyers felszívódik jobb és gyorsabb, mint a hőkezelt

Friss cékla és a sárgarépa is, hogy a finom saláták azzal a kiegészítéssel, zöldek. Más keményítőtartalmú zöldségeket, amit nem használt enni nyers - mint például a burgonya vagy a sütőtök - kell alávetni a megfelelő hőkezelésen: forraljuk párolt vagy sült a sütőben minimális ideig. Kashi jobb, ha nem puhít és próbálja meg főzni őket omlós. Nagyon hasznos burgonya leve - ez segít megtisztítani és a szervezetnek megszabadulni a felesleges folyadékot.

És hogyan kell enni nyers sütőtök? Készítsünk egy nagyon egyszerű és finom saláta! Ő tökéletes vacsora, vagy segítenek kielégíteni az éhség a délutáni órákban.

TÖKÉLETES ÉTREND SALÁTA

Az ideális diéta saláta

Meg kell:
100 g nyers sütőtök
100 g nyers sárgarépa
100 g alma
30 g dióbél
1 tk fehér mustármag
1 tk olívaolaj
0,5 TSP balzsamecetes vagy almaecet

Hogyan készítsük elő:
1. sütőtök és a carrot peel és lereszeljük.
2. Az alma héja csíkokra vágva vagy kockákra.
3. diót apróra vágjuk egy késsel.
4. Csatlakoztassa az olívaolaj és az ecet.
5. Keverjük össze az alapvető összetevők és szezonban a saláta keverékével ecetet és olajat.
6. Tedd egy tál, és megszórjuk mustármag.

Saláta feltétlenül ki kell töltenie növényi olajat. A-vitamin, megtalálható a sárgarépa és a sütőtök - a zsírban oldódó, és emésztettük a szervezetben csak a jelenlétében a zsír a csészébe. De ez a saláta só nem ajánlott. Jó ízű ez adott keveréke ecettel és olívaolajjal.

Vegyük a legjobb a természet, szép és energikus!

Üdvözlettel, Natalie Lissy

Kapcsolódó tartalom