Egy adag mérete a megfelelő táplálkozás - hányan vannak étkezésenként, és miért
Mennyit kell enni étkezésenként, hogy ne terhelje túl a gyomrot, és nem sérti az elveit az egészséges táplálkozás vagy fogyni. Ennek intézkedés önmagában adag a megfelelő táplálkozás vizuálisan nélkül kiigazításokat.
Hogyan határozzák meg az adag? Ez előtt a szülők kérték, „hogyan teszel egy kanál” és most szembesült ezzel a problémával. Köztudott, hogy egy tányér ételt kell csak ahhoz, hogy ne keljen fel az asztaltól éhes, de nem sokat eszik.
Hogyan lehet ezt elérni? Végtére is, néha még nehéz ellenállni az alkalmi szeletet a tortából.
kísérlet
A tudósok az American University végzett kísérletben egy súlyozott becslés az élelmiszerek súlya a szemen. Ebben részt két csoport alanyok: az orvosok és az emberek messze gyógyszert.
Ennek eredményeként, meghatároztuk, hogy, függetlenül a formáció, hogy mennyiségének becslésére razbezhnost gramm per lemez képest a tényleges mozgott 22-48%. Ez azt jelenti, hogy az emberek nem mindig szem, hogy meghatározzák az adag grammban, ami ő fog enni. Ebből kiderül, hogy a számítás a kalóriák számát (nagyon népszerű módszer a fogyás) nem mindig megfelelő, és megfelel a ténylegesen elfogyasztott. Bármi is volt, nem mindig ugyanaz az anyag, hogy mérlegelni kell a konyhai mérleg. Kiutat ez a probléma egyszerű volt.
Mi okozza a túlzott evés?
Tekintsük a eloszlása élelmiszer-összetevők, hogy elérje a gasztrointesztinális traktus (GIT).
Személyenként és naponta kell szólnia 1,8-2,0 gramm fehérjét testsúly-kg. A használat során, egy nagyobb mennyiségű aminosavak és polipeptidek (fehérjék komponensek) nem szívódik fel élelmiszerek. De nem lesz stagnálás ételt a gyomor-bélrendszer, a bomlási folyamatok kezdődik. Lehet székrekedés (székrekedés). Tünetei bélmozgás rendellenességek jelennek meg a bőrön. Feltárt mirigyek. Ez gyakran vezet a megjelenése gyulladásos bőrkiütés. Olvassa el a cikket -, hogyan kell gondoskodni a bőrt. tudni, hogyan lehet elkerülni az ilyen negatív megnyilvánulások.
A szénhidrátok és a zsírok nem ez a helyzet. Mindegyikük a szervezet általi saját igényeinek. Száma evett szénhidrátok és zsírok, illetve elosztott van szüksége a szervezetnek. Ezek az alkatrészek a következő
1) emésztéssel kapott termékek;
2) az agy;
3) egy alapvető szintű sejt aktivitás (minimális mennyiségű energia szükséges az élet fenntartásához);
4) teljesítménye a sejtek specifikus funkcióik, amelyek magas energiaköltségek;
5) a vázizomzat összehúzódását;
6) a felhalmozási glikogén a májban és az izmokban.
Evés után a szénhidrátok a tápcsatornában ki vannak téve a sok változás. A végén, akkor bomlanak le glükózzá, ami felszívódik a vékonybélben a vérbe. Miatt az inzulin belép a szervezet sejtjeibe. És az agyban, májban és az izmokban a kézhezvételt határozza meg a gradiens mentén. Minél több glükóz a vérben keringő, annál inkább megy tovább, ezek a szervek. Ha sokat eszik, akkor a glükóz mennyisége jelentősen megnő, és a fogyasztás is nő a hatóságokat. Izom és máj glikogén kell felhalmozott (normál női izom glikogén tartalmazott 400 g 65 kg). Ha ez lesz a sok glikogén, akkor folyni kezd a zsírsejtek. Onnan, hogy ez nagyon nehéz kihúzni.
Ugyanez történik a zsír. De a hasítás egy gramm szénhidrát megjelent 9 kcal energiát. A fehérje és a zsír, ez a szám egyenlő 4,1-4,3 kcal.
Ezért az adag mérete a megfelelő táplálkozással kell felelnie a szervezet igényeinek.
Határozza meg a méret a rész
I egyszerű módszere
A legegyszerűbb módja annak, hogy meghatározza a helyes tömege és térfogata élelmiszer a jobb öklét. A kötet a gyomor A nyugalmi állapotban (éhezés) egyenlő a méret a csukló. Annak elkerülése érdekében, pererastyagivat izmos fala a gyomor, ami azt fokozottan aktívak, meg kell tenni bele, amennyit tud elviselni. Ugyanakkor evés kell állítani, ha az élelmiszer végül a tányéron. Lehetetlen egy étkezés jelenteni a „többszörös bütykök.” Sokkal jobb, hogy tisztítsa meg a fazekak és serpenyők ki a szemüket.
A pontos módszer II
Van egy másik módszer meghatározására térfogatának evett. Azt nehezebb. De ezzel a módszerrel pontosan meg tudja határozni a adag grammban. Szükséges megjegyezni, hogy:
1) felnőtt női kéz 100 gramm fehér hús (csirke vagy hal);
2) 200 g foglal el ugyanannyi térfogatot, amely egy női csukló (azonos egy üveg);
3) fél teáskanál mérete egy hüvelykujj köröm (5 gramm IT), például, hogy sokat enni napraforgóolaj naponta;
4) helyezünk egy evőkanál (10 g, terület két hüvelykujj köröm);
5) néhány egyrészt befogadja két evőkanál folyadékot; Itt elhelyezett része saláta, gabonafélék, tészta.
ajánlásait táplálkozási
Vannak továbbá bizonyos táplálkozási ajánlásokat. Szerintük van összefüggés a kéz és ételek, amelyek különböző tápanyagokat:
1) fehérje az élelmiszer kéznél keli lenniük;
2) egy vegetáriánus étel (gyümölcs, zöldség, saláta öntet nélkül) lehet akkora, mint egy ököl;
3) egy része, amely esik komplex szénhidrátok az egyik kezét taps;
4) két phalanxának a hüvelykujj a száma zsír a lemezen.
Annak érdekében, hogy fogyni anélkül, hogy kárt az egészségre, és nem érzi, hogy az éhségérzet, csökkenti az energia hatása az élelmiszer-500 kalóriát. Mindezek alapján a számítások, a személy kell, hogy legyen egy nap: három pálma (két fehérje és egy szénhidrát), három tűs és egy phalanx a hüvelykujját. Ahhoz, hogy megfelelnek az éhezés, akkor növeli a növényi rész.
Helyesen méretének meghatározására élelmiszer-adagok súllyal csak. Meg kell tenni a kezét. Ez melyik módszert használja függ az egyéni preferenciák. A közös tényező csak az, hogy a túlzott evés rossz az állapota, a test és az általános egészségi állapot.
Tetszik? Ossza meg ezt a linket a barátaiddal!