Edzések, mint a fő formája a gyakorlati képzésre - fizikai alapjai

Edzések jelentette, hogy egy bizonyos sport eredmény, köszönhetően a viszonylag magas fizikai megterhelés szó, hogy javítani kell a technikai és taktikai ismeretek. Ebben a tekintetben, van egy probléma a megfelelő képzések szervezése a diákok.

Coaching és a tanári kar, hogy optimalizálni kell a gyakorlat figyelembevételével egyedi jellemzői szó, a modern technikák alkalmazásával, amely lehetővé teszi, hogy jó eredményeket elérni rövid idő alatt.

Minden esetben van egy sajátos módja a meghatározott tanfolyamok elméleti és módszerek egyéni sport. Ezek az osztályok igényelnek közös kreativitás edző és sportoló, különös tekintettel a dózis terhelés, a sérülések megelőzésére. Az alapvető szabályok a képzéseket tartalmazza fokozatos növekedése gyakorolt ​​terhelés, a kivitelezés fő műve, és végül - a terhelés csökkenése. Ebben az esetben, a fiziológiás terhelési görbe egy fokozatos mászás, majd marad egy ideig a felső szinten, majd meglehetősen hirtelen csökken. Ez a görbe szükséges összes edzések, bármilyen formában.

Az általános szerkezetét gyakorlat döntően a tipikus változások a teljesítmény szó. Az elején képzési teljesítmény szintje emelkedik, majd körül ingadozik egy magasabb szintű végére osztályok csökken.

A fenti dinamikája teljesítéstől egy osztályba tükrözi az evolúciós jellegét az uralkodó állapot a szervezet a folyamat motoros aktivitás, és ezért a hatalom a biológiai törvények is magával minden osztályban, függetlenül azok céljait, tartalmát, a testmozgás és ezek végrehajtásának módozatait.

Mivel ezeket a mintákat, általában előkelő bevezető, előkészítő, alapfokú és egyben utolsó része az ülésen.

Ez lehetővé teszi, egyrészt, hogy minden esetben az optimális körülmények vrabatyvaemosti, a fő munka és annak befejezését, másrészt pedig lehetővé teszi, hogy kezelje a munkaképesség, hogy tanulmányozza a lehető legtovább megtartani az optimális szinten, mivel a képesség, hogy gyorsan vrabatyvatsya és befejezni a munkát hatékonyan.

Annak szükségességét, mastering ez a képesség elvégzéséhez, képzési és egyéb tevékenységek szükséges.

A feladat a bevezető rész - a szervezet részt vesz: épület-csoport, jelenléti ellenőrzés, magyarázat céljait és tartalmát a leckét, átépítése tornagyakorlatok elvégzésére, gyakorolja a figyelmet.

Célok az előkészítő szakasz - általános felmelegedés a test szó, és ezek előállítása a jövőbeli munkára (terhelés): előzetes „tanulmány” az izmok, izületek mobilitásának javítására, a jobb mozgáskoordináció megismerése elemekkel sporteszközök. A vezető vizsgálatokban malotrenirovannymi diákok (kezdő), hogy a készítmény az általános fejlődési gyakorlatok általában benne, de egy képzett - és még speciális gyakorlatokat. Előkészítő része több időt vesz igénybe - 30 perc az előkészítő képzési idő, kevésbé versenyképes - körülbelül 15 percig.

A fejlettebb tanuló-sportoló, hanem a bevezető és az előkészítő gyakorlatok felmelegedni részből áll - egy sor speciálisan kiválasztott fizikai gyakorlatok, hogy megteremtse a feltételeket a megnyilvánulása maximális teljesítményt. Azt találtuk, hogy a sportolók, diákok, gondatlanság edzés, elérni a nagyobb hatékonyság csak bizonyos idő után a munka kezdetén, és néha a végén. A hatékonyság a gyakorlatok tehát nem nagy, és nem éri el a potenciálisan lehetséges a sportoló. Fiziológiailag ez azért van, mert az emberi test és annak különböző rendszerek egy bizonyos tehetetlensége, és nem azonnal kezdenek működni a kívánt szintre. Minél több izomerő, mozgási sebességét, a kitartás és gyorsaság sportoló akar mutatni, különösen a magasabb szintű növelni kell tevékenységét annak szervek és rendszerek. A tapasztalat azt mutatja, hogy általános teljesítményének javítása, a nyereség, a vegetatív funkciókat a szervezet leghatékonyabb melegítéséhez elég hosszú, közepes teljesítmény működési - futás, síelés, korcsolyázás, úszás, és hasonlók, melyek gyakorlatilag a lehető az egész testet a sportoló. Úgy véljük, hogy a szükséges fokú bemelegítés a szervezet érjük közvetlenül az izzadás kezdődik. A gyakorlatban a sport „bemelegítő” munka általában addig tart, amíg a „gyöngyök a verejték a homlokán nem ragyog.” Mindazonáltal gyakran melegszik fel ahhoz, hogy a teljesítmény javítása érdekében azokat az izomcsoportokat, ami az elkövetkező ülésen magasabb igényeket. Összhangban a sajátosságait a sport felkapott egy pár bemelegítő gyakorlatokat (6-8) végeztük 10-15 alkalommal. Ezeket hasonlóak, hogy a sportoló fog tenni az edzést. Meg kell kezdeni a bemelegítő azokat az izmokat, amelyek a legkevésbé a edzés a „kidolgozása” az izmok kell menni a kisebb a nagyobb izomcsoportokat.

Ezután végre gyakorlatokat a mobilitás fokozása érdekében az ízületek részt vesz a mozgásokat kell végezni a fő része az ülésen. Ezek a gyakorlatok állnak fokozatosan növekvő amplitúdóval mozgások, izomfeszülés, különösen antagonisták izmok is aktívan jövőbeni változása a sportoló. A fejlesztés a sok izomcsoportot, javítja azok rugalmasságát - alapvető feltétele a sérülések megelőzése.

„Beállítás” közelgő tevékenységet folytatnak a gyakorlat, hasonló az első fő része az ülésen. A bonyolultabb technika sportoló gyakorlatok már nem kell alkalmazkodni a munka vár, a több testmozgás kell lennie az utolsó része az edzés.

Gondosan meg kell megközelíteni a választott bemelegítő gyakorlatokat. Az ő rossz választás a hatása a bemelegítés lehet elhanyagolható vagy akár negatív. Az edzés nem kell tartalmaznia, hogy a gyakorlatokat igényel nagy erőfeszítést. Mindenesetre nem lehet helyettesíteni a bemelegítő egyenletesen és fokozatosan növekvő erőteljes átmeneti terhelési működését. bemelegítő feladat - talán akár növelni a hatékonyságot a szervezet, hogy kell beállítani, hogy a munka vár, de ugyanakkor fenntartja erejüket a fő része az ülésen.

Edzett atléták, tökéletesíti a technikát, akkor nagyon gyakran kapcsolódik egyidejű fejlesztése minőség. Például a sprinter többször fut alacsony induló fejlődő sebesség, és ezzel egyidejűleg javult a szakterületen.

Az utolsó rész van szükség minden edzés. Ezzel megoldható egy nagyon fontos feladat - fokozatos csökkenése a terhelést, így a test egy állam közel normális. A hirtelen átmenet a képzés munka pihenni, mint a szabály, amelynek hatására az érzés elégedetlenségüket foglalkoztatás rontja az egészségügyi vezethet keringési problémákat. Ha a terhelés fokozatosan csökken, így biztosítva a zökkenőmentes átmenetet a nyugalmi állapotban, negatív jelenségek nem merül fel. A legjobb megoldás az utolsó rész - a munka, egy nyugodt, átalánydíjas (pl futás). Hasznos relaxáció egy ritka és mély légzés.