Édes álmok vagy hogyan elaludni gyorsan

Mondjon búcsút a problémát, amíg a reggeli

A képtelenség (vagy nem hajlandó), hogy hagyja az összes problémát a küszöbérték a saját otthonában válik neurózis és idegösszeroppanást számunkra. Sőt, hogy a modern élet és az intenzív munkarend dobja fel minden nap a különböző feladatokat igénylő szellemi és fizikai stressz, így mi is végtelenül „megemészteni” annak minden nehézség, ami nem teszi lehetővé a gondolatok bemenni bármely kellemesebb, elméleti irányba.

Te kínozza a kérdés, hogy elaludni gyorsan. Az első dolog -, hogy felejtsük el egy időre az összes működési problémák. Legyen ez a szabály, hogy írják le egy notebook a listát azokról a dolgokról, amit tennie kell holnap. Hazajöttünk, készített egy tervet a következő nap, és elhalasztották notebook. És ez az egész „munka” a gondolat. Személyes idő - szabadidő és költsd jobb néhány kellemes tevékenység. Ez zavarhatja meg, segít ellazulni, és ezért a szervezet alkalmazkodni a gyors elaludni.

Hogyan aludni is: öt szabályok

1. A használat friss levegőt. Kiváló „altatót” egy séta lefekvés előtt. Legyen ez egy szabály: nem számít állt az utcán sétálni, lefekvés előtt 30-40 percre az évszaktól és az időjárás. Az udvar, park vagy közvetlen környékén bejárata - a friss levegő telíti a vért oxigénnel, lassú séta pihenni feszült izmok, felkészülés a test az éjszakai pihenésre.

2. Mondd, hogy „nem” az esti edzés. Ha problémája van elalszik, és a kérdés, hogy „hogyan kell jól aludni” az Ön számára releváns. Mozgatni az összes sporttevékenység egy korábbi időpontban. Fizikai aktivitás - különös hangsúllyal a test edzés közben aktiválja a hormonok termelését, az anyagcserét és a vérkeringést. Tökéletesen hangok és élénkíti, de gondot okoz az elalvás. Az optimális ideje képzés - 3-4 órával lefekvés előtt. Peak testmozgás ez idő alatt csökken, helyébe a fáradtság, és a test a legtermészetesebb út „szabadság mód.”

3. Törölje a késői vacsorák. Túlterhelt gyomor nem segíti a nyugodt alvást. Ahelyett, pihentető testünk kénytelen foglalkozni a táplálék emésztését. Nem csak, hogy lassú emésztés éjszaka nem teljesen átdolgozni késői vacsora, ami erjedés és rothadás a belekben, így is minden evett éjjel a reggel tükröződik az arcunkon ödéma. Tanítsd magad vacsorára legkésőbb 18 órán belül ezúttal csak enni egy almát, alacsony zsírtartalmú joghurt, vagy egy csésze teát mézzel.

4. Kellemes hagyomány. Szeretné tudni, hogyan kell elaludni gyorsan. Ágyba egyidejűleg. A szervezetünk hozzászokott aludni a menetrend, akkor automatikusan „leállt”, az egyik csak pihenni a fejem a párnára. Kap egy szép házi hagyomány lefekvés előtt. Ez bármi lehet: egy család olvasási lefekvés előtt, hallgatta nyugtató zene vagy kötelező meleg fürdőt illatos hab. Vegyél egy szép pizsamát vagy hálóinget: az eljárást amivel egy kényelmes hálóruhák lesz jel az elme - itt az ideje a királyság Morpheus!

5. Az ágy kényelmes legyen. Ez talán a legelső feltétele az egészséges alvás. Minden trükköt hiábavaló lesz, ha aludni a matrac túl kemény, tömör vagy kisnyomású alatt nehéz takarót. Hogyan aludni is. Ahhoz, hogy vásárolni egy tágas szállás és kényelmes ágyakkal. A töltőanyag párnák és takarók holofayber jobb választani - ez a praktikus, jól megtartja a formáját is, és mossuk a gépben.

Hogyan elaludni gyorsan, néhány tipp a JustLady

• mezítláb a hideg padlón. Ha úgy érzi, a hidegrázás - elfér az ágy, borított egy meleg takarót. Didergő test „razomleet” a hőt, pihenni, és akkor nem veszi észre, hogy hogyan megy aludni.

• Győződjön fejmasszázs és a nyak-váll régióban ezeken a területeken fordul elő leggyakrabban izomgörcsök és bilincsek, megakadályozva a pihenést. Az illóolaj vagy citromfű levendula jó masszázs minden szakasz, megállás egy különösen fájdalmas pont.

• Nos, a legjobb altatók, bizonyított több generáció, a szex: egy gyors, csendes, szelíd és szenvedélyes - a dózis és a kezelés időtartama, hozzá saját belátása szerint. Nem tény, hogy elalszik gyorsan (a „gyógymód” a álmatlanság, hogy nagyon hosszú idő), de a kérdés az, „hogyan kell jól aludni” már nem pontosan - kedvesével, és aludni édesebb.

Svetlana Krutova
Nő JustLady Journal

Több éve a női JustLady magazin méltó útmutató a világ a divat és a szépség. Mi nem csak töltse ki az online térben, keressük és talál valamit, ami érdekes lehet a széles közönség a nők, akik meg akarják, hogy lépést tarthasson a legfrissebb híreket és trendeket. Napi frissítések JustLady női magazin lehetővé teszi, hogy nyomon jelenlegi fejlemények a divat világában, ne hagyja ki a hírt a kozmetikumok és illatszer és megismerjék a leghatékonyabb módja, hogy megőrizze alakját formájában.

A JustLady magazin mindig ki lehet választani az optimális étrendet maguknak, megoldani a sürgető női kérdésekkel. A Női Fórum bővül naponta miatt a vita a legizgalmasabb, és lesz egy találkozóhely jó barátok. Magazin nőknek JustLady elfoglalja az egyik legjobb pozíciókat a rangsorban, ahogy növekszik magunkat, és segít másoknak, hogy javítsa.