Diéta a tizenévesek (12-14 év), az előnyöket és a hátrányokat, hogy a test

Divatlapok tele vannak formás, tónusú fiatal férfiak és nők.

Sok tizenéves kezd törekedni, hogy a szépség szabványok, gyakran anélkül, felismerve, hogy a testük kiegyensúlyozatlan táplálkozás veszélyes lehet.

Megnyugtatni gyermekek ebben a korban nehéz, így a szülők nem kell aggódnia, rajz a megfelelő étrend a tizenévesek (12-14 év), hogy lefogy.

Az általános elvek a tápláléknak a diéta tizenéves (12-14 év) a fogyás

Egyre szüksége naponta egy nagy mennyiségű vitamin és ásványi anyag. Bármilyen hiányosság a tápanyagok is okozhat fejlődési késéssel, késői pubertás, hormonális zavarok. Karcsúsító serdülők gyakran szenvednek fáradtságtól, kezd romlani fog, haj, köröm, látásromlás. E problémák elkerülése érdekében csak azért, hogy egy különleges kiegyensúlyozott étrend a tizenévesek (12-14 év), hogy lefogy.

Teens kell tanulniuk, hogy a legjobb diéta - ez a helyes és rendszeres étkezés - éhezés nap és böjt veszélyes, mert nem erős test. Sok gyerek szereti egészségre ártalmas termékek, hozzájárul a gyors súlygyarapodás.

Abból, amit élelmiszereket kell feladni:

1. Gyorsétterem - hamburger, sült krumpli, nem csak olyan sok kalóriát. Ez a gyors étel hozzájárulnak a felhalmozódása a rossz koleszterin a szervezetben - a serdülők problémák kezdődik a szív és az erek.

2., kekszek - ez az élelmiszer látható a kezében szinte minden tinédzserek. Ezeket a termékeket használják, mint a gyors snack, nagyon könnyű és finom. De a chipek nagyon magas kalória-, amely speciális anyagok okoznak függőséget.

3. A vaj sütemény nem tartalmaz tápanyagokat, csak kalóriát. Kenyér nem lehet teljesen kizárni az étrendből, hanem a tekercs meg kell szüntetni. Előnyben részesítik a rozs és a korpa kenyér - jobb eiőszárítsa egy kicsit.

4. édesség. Tinédzserek nehéz teljesen lemondani édességek, de ez nem feltétlenül szükséges. Étcsokoládé javítja az agy működését, megszünteti a stressz és a fáradtság. Szárított gyümölcsök tartalmaznak sok vitamint és ásványi anyagokat. Ha az aktív fizikai tevékenység fogyasztani édességek ésszerű mennyiségben, amennyire csak lehetséges. De a cukor a tiszta formájában jobb visszautasítani cserélni mézzel.

5. szénsavas italok teljesen ki kell zárni - ők nem használható más, mint „üres” kalória. Serdülő kell hozzászoktatni tiszta vizet inni gáz nélkül, a zöld teák és gyógynövény hozzáadásával kis mennyiségű mézet.

6. A csomagolt gyümölcslevek amelyek sok cukrot és néhány természetes alapanyagokból. Amikor kiválasztunk egy terméket kell alaposan tanulmányozza a készítmény, akkor jobb, ha a fogyasztás csökkentése, ezen italok minimális.

A tenger gyümölcsei jódot tartalmaz, vitaminokat, szükség növekvő szervezet, ezért jelen kell lenniük a tini menüben. Lehetetlen, hogy távolítsa el a diétát, a vaj, különösen a lányok - ez jótékony hatással van a szaporodási funkciót a női test. A tinédzser menü kell sok zöldséggel - nem csak hasznos, hanem javítja a bőr állapotát, megakadályozza a pattanások.

Becsült diétás menü serdülők (12-14 év) a fogyás napján

Számos módja van a napos diéta a tizenévesek. Ők a legjobb alternatív diéta volt a legkiegyensúlyozottabb.

Hajdina kása a víz minimális mennyiségű sót - 100g. baromfi bőr nélkül, csont és a zsír - 200 g zöld tea 5 ml méz és egy szelet citrommal.

Cream zöldborsó vagy karfiol. Toast 20 g vajat és 55 g szilárd zsírtartalmú sajt nem több, mint 30%, 1 főtt tojás.

Joghurt, nem édesített almát.

Közepes méretű sült krumpli gyógynövényekkel, saláta szezonális zöldségek.

Zabliszt -150 g tej, tea citrommal és mézzel.

Natúr joghurt vagy kefir, egy zöld alma.

Sovány vörös leves, 150 g főtt csirke só nélkül.

Alacsony zsírtartalmú joghurt - 250 ml.

Főtt szezonális zöldségek - 150 g tej - 220 ml.

Tészta készült durumbúza, ízesítve 15 ml olívaolaj vagy a kukorica, paradicsom, gyógynövény tea.

Tej - 250 ml, pirítós 40 g alacsony zsírtartalmú sajt.

Vinaigrette nélkül burgonya (vagy bármilyen saláta növényi olaj) - 180 g sült sovány hús - 150 g paradicsomlé só nélkül.

minden dió - 40 g

Sült hal, saláta.

Főtt tojás -2 db. pirítós 20 g olajat, 200 ml gyümölcslé.

Főtt hús só nélkül - 200 g, saláta zöldség, fűszerezett citromlével és olívaolajjal, sós kompót.

Bármilyen gyümölcs vagy bogyók - 200 g

Alacsony zsírtartalmú túró - 150 g lehet 5 ml méz. Tej - 200 ml.

Rice cereália tej - 150 g, barna kenyér pirítós vajjal és gyógynövények.

Természetes gyümölcslé - 200 ml, egy szelet pirítós sovány sonka.

Főtt hús - 150 g, párolt zöldség - 200 g

Alma, narancs vagy grapefruit.

Sült burgonya, paradicsom, sajt 50 g szilárd anyagot kapunk.

Diéta gyors fogyás

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy gyorsan bármely esemény vagy ünnep, akkor kifejezett étrend, úgy tervezték, 5 napig. Emlékeztetni kell arra, hogy annak célja a szélsőséges esetekben, nem lehet tartósan kibír csak. Ebédre, délutáni snacket, és mindig meg kell enni egy zöld alma vagy grapefruit.

Kemény tojás - 2 db. saláta 1 narancs és a sárgarépát, édesített teát.

Az Apple és a 10 aszalt szilva.

Természetes alacsony zsírtartalmú joghurt vagy kefir, - 250 ml.

Alacsony zsírtartalmú kemény sajt - 50 gramm, a zöld tea mézzel és citrommal.

Rántotta és 1 50 ml tejet.

Körte vagy narancs - 2 db.

Meleg tejet mézzel - 400 ml.

Zöldség saláta friss fűszernövények és az olívaolaj korlátlan mennyiségben.

Tej mézzel - 250 ml.

Zabpehely víz - 100 g édesített tea.

Szezonális zöldségek minden mennyiségben.

Gyümölcs (kivéve banán) - 500 g

Természetes joghurt - 150 ml zsírmentes túró - 120 g, narancssárga.

Salátát, 1 főtt tojás.

Kefir - 250 ml, sajt - 50 g.

Fontos pillanatok erő a diéta tizenéves (12-14 év) a fogyás

Diéta a tizenévesek (12-14 év) a fogyás tartalmaz csökkenése a napi kalóriabevitel 20% -kal. Lányok kell fogyasztani 2500 kalória naponta, a fiúk - 2700 kcal. Ezek a számok - az arány a tizenévesek azok csökkentésére több mint 20% nem.

A legfontosabb része az étrend legyen hasznos szénhidrátok - a gabonafélék, friss, főtt és sült zöldségekkel - kell figyelembe veszi a mintegy 50% -át az élelmiszer. A fehérjék és zsírok - körülbelül 25%. Sült és zsíros ételeket kell hagyni. Meg lehet enni sült, főtt és párolt ételeket.

Étkezés során az étrend magában tört és a rendszeres étkezés. Kell menni a 4 étkezés naponta, enni rászoruló ugyanabban az időben, akkor nem hagyja ki étkezést.

Ebéd kötelező. Reggeli legyen teljes, többek között a szénhidrát és fehérje élelmiszerek. Minden kalóriát a szervezetbe, reggel, töltött fenntartás nélkül. Ezért, ha akarsz valamit, édes és káros, meg kell enni vacsorára.

Hot első fogás van szükség, a tizenévesek, akik fogyni szeretnének. A mindennapi használat során a levesek nem lesz emésztési problémák és az elhízás.

Uzsonna és vacsora legyen könnyű, előnyben kell részesíteniük a tejtermékek, zöldségek, gyümölcsök nem édesített.

Alkoholfogyasztás rendszer - kulcs az egészséges életmód. A serdülők diétát kell inni legalább 1,5 liter tiszta víz gáz nélkül. Jobb, hogy hideg vizet - ez segít, hogy éget a zsírraktárak gyorsabb.

Fogyás nélkül lehetetlen a rendszeres testmozgás. Sport erősíti a védelmi szervezet működésében, segíti találni szép alakú, segíti a zsírégetést. Teen választani a sport a lélek, nem észrevenni, a képzés, mint büntetés. Lányok élvezhetik tánc, úszás, fitness. Fiúknak fit parancs és a hatalom sport. Be kell, hogy vegyenek részt legalább hetente 3-szor, a képzés időtartama - 1 óra.

Ezen kívül a képzéshez szükséges mozgatni aktívan naponta legalább 3 órán keresztül. Ez lehet a túrázás, kerékpározás, görkorcsolya, jégkorcsolya, tollaslabda, asztalitenisz.

Diéta a tizenévesek (12-14 év) a fogyás - tájékozott választás a sok fiú és lány. A szülőknek meg kell támogatni a gyermeket az ő küldetést, hogy szép és egészséges, segít elkerülni a hibákat, és hibák. Ideális - menjen a diéta együtt. Fogyni az egész család sokkal szórakoztatóbb, és a hűtő nem lesz extra kísértések fogyáshoz tinédzser.