Bzhu fogyás online kalkulátor, hogyan kell kiszámítani az arány, a mérleg

Mi BZHU. hogyan kell kiszámítani KBZHU fogyás

Egy nagyon hatékony eszköz a dietetikus a egyensúly kiszámításakor BZHU. Rövidítés jelentése a nevét a három leginkább hasznos és szükséges az emberi test alkatrészek - fehérjék, zsírok és szénhidrátok.

Attól függően, hogy ez a paraméter, a fogyás, hogy válasszon egy bizonyos élelmiszer. Hogyan lehet számítani az egyensúly BZHU?

BZHU egyensúlyt - ez az optimális aránya csoportok tápanyagok, nevezetesen a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Ahhoz, hogy az emberi szervezet megfelelő működéséhez, szükséges, hogy az összes szükséges anyagot egyenletesen kapott. BZHU diéta - gyönyörű, biztonságos és nagyon hatékony módja.

• A fehérje a szervezetben működik, mint építőanyag, amelyen keresztül egy személy nőnek az izmok. Fehérjék, így az ember ereje, hogy ezt a munkát.
• Szénhidrát van szükség a kiváló munkáját az agyban. Ezek gyors és lassú. Sajnos, gyors szénhidrátokat tartalmazó édességek és sütemények, nem a nyereség, de nem lassítják a szénhidrátok emésztett nagyon gyorsan, így adja a tartalék energiával sokáig.
• Néhány ember tévesen úgy gondolja, hogy a zsírok - akkumulátor szükségtelen. Valójában csak hála zsírok emberi bőr marad sima és rugalmas. A hiányzó zsír az étrendben is negatív hatással lehetnek az emberi egészségre.

Ez azért van, mert nincs olyan komponensek vezethet rossz egészségi állapot és a súlygyarapodást, fontos, hogy ellenőrizzék az arány BZHU fogyás. Megfelelően kiválasztott norma a fehérjék, zsírok és szénhidrátok elősegíti az eredményes fogyás annak a ténynek köszönhető, amely segít, hogy úgy érzi a teltségérzés sokáig, hogy a szervezetben hasznos anyagok, megszabadulni a levertség és gyengeség.

Ha a cél nem a fogyás, és a súlygyarapodás, akkor ajánlott is számolja meg a fehérjék, zsírok és szénhidrátok.

Használhatja számológép kiszámításához BZHU. Ehhez adja meg a szükséges paramétereket - magasság, testsúly, életkor, nem, az életmód és a kívánt célt: fogyni, vagy fenntartani a jelenlegi testtömeg-gyarapodás.

BZHU megfelelő egyensúlyt - a kulcs a sikeres fogyás

Ellenőrizze, amit a testzsír%, BMI és más fontos paraméterek

Találd meg a legérdekesebb tényeket életrajzát a First Lady of America - képek előtt és után műanyag aki Melania Trump ifjúkorában, mielőtt találkozott Donald Trump

Sokan, akik fogyni szeretnének, aggódnak a kérdést: „Hogyan BZHU fogyókúra” Ehhez először meghatározni, hogy mi legyen az arány BZHU fogyás:

1. Fehérjék - 30%. Betartása fehérje bevitel során a fogyás segít, hogy minél több tartós jóllakottság érzését és az energia költség. Továbbá, élelmiszerek fogyasztása, amelyek közé tartoznak a fehérje hozzájárul a megőrzését izomtömeg és a zsírégetést során fogyás. A nap kell fogyasztani körülbelül 60 g fehérje. Szerezd meg a teljes fehérje lehet a következő termékek: bab, túró, sovány hús és hal.
2. Zsír - 10%. Zsírok, mint már említettük, nem járulhat hozzá a hatékony fogyás érinti azonban néhány fontos a szervezet működésében. Kap az egészséges zsírok lehetnek olajban gazdag halolaj vagy növényi olaj.
3. Szénhidrátok - 60%. A napi mértéke a szénhidrátok fogyasztása - 400-500 g azoknál, akik a mozgásszegény életmód, ez norma 290-350 g naponta.

Hogyan számoljuk ki BZHU magát: képletek a férfiak és nők

Legyen ez a számítás is magad. Fontos szem előtt tartani, hogy az összeg meghatározására a fehérjék, zsírok és szénhidrátok is függ fogyókúra padlón.

Számítási BZHU fogyás nőknek

1. 655 K tényező hozzá kell adni a termék a kilogrammban mért tömeget és az együttható 9,6, a termék a növekedési sebesség cm és 1,6.
2. A kapott összeg le kell vonni a termék a kor, szorozva 4,7.

Így, a képlet egy napi mértéke a kalória tartalma a következő:

BZHU = 655 + (9,6 * W) + (magasság * 1,8) - (4,7 * életkor)

Számítási BZHU fogyás a férfiak

A képlet BZHU férfiak némileg különbözik.

1. Számított napi mértéke a kalória tartalma az alábbiak szerint: BZHU = 66 + (w * 13,7) + (magasság * 5) - (6,8 * kor).
2. A következő lépés a számítás - eredmény szorzata faktorral emberi tevékenység. Ha a fogyás vezet az aktív életmód, napi testmozgás, az így kapott számot meg kell szorozni 1.7. Ha egy személy tölti 3-5 edzés hetente, szorozzuk meg az eredményt 1, 6, 1-3 alkalommal egy héten - 1.4, nem képzés - 1.2.
3. Kezdeni egy hatékony fogyás, az eredmény meg kell venni 80%. Ha az elemzés a fehérjék, zsírok és szénhidrátok végzik, hogy állítsa be a tömeges kell venni 120% az eredmény.

Számítási példa BZHU

Hogy jobban megértsük a számított fogyasztás fehérje, zsír és szénhidrát, úgy az algoritmus kiszámításához egy konkrét példát.

Számítsuk ki a napi kalória a nők, amelynek magassága 165 cm, tömege - 62 kg, kora - 26 év. Ugyanakkor ez a mozgásszegény életmód, és gyakorlatilag részt a sportban.

Annak érdekében, hogy lefogy, napi kalória-bevitel nők is 1600 kcal a megadott arányban a fehérje, zsír és szénhidrát.

Menü a napot az ideális arány a kalória és BZHU

• Reggeli: hajdina dara (150 g), alacsony zsírtartalmú tej (1/4 csésze), tojás fehérje (25 g), reszelt sárgarépa (40 g), méz (evőkanálnyi);
• Snack: narancs (250 g);
• Ebéd sovány marhahús forralt (150 g), főtt répa (150 g);
• Snack: mandula (10 g);
• Vacsora: sajt (200 g), szórni cukorral (teáskanál).

Összesen, teljes kalória tartalma egy nap lesz 1300 kcal, amelyek fehérjék 94 g, zsír - 27 g, szénhidrátok - 135 g

Gyakorlatilag az összes orvosok támogatják ezt a fogyás módszer, hiszen nem rendelkezik ellenjavallatok és fordítva fejt ki pozitív hatást gyakorol a szervezetben. Az interneten megtalálható csak pozitív visszajelzés a helyes BZHU fogyás.

Vélemények a mi állandó olvasók

„Egy hónap enni a diéta alapuló számítása elfogyasztott mennyiségének fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Mivel a diéta, fogytam 3 kg-ot. Azt ajánlom ezt a módszert az égő extra kiló. "

Margarita, 30 éves:

„Számolom a napi kalóriabevitel és én és a férjem, mivel mindketten valószínűleg túlsúlyos, és van néhány extra kiló. Elkezdtek enni jobb és 2 hét után észre az első eredmények: könnyedség, a tört az energia és a jelentős egészségügyi fejlődésre. Saját eredmény 14 napon belül - mínusz 2 kg, az eredmény a férjem - mínusz 3 kg. "

„Mivel a gyors súlygyarapodás szülés után, úgy döntöttem, hogy lefogy, hanem az, hogy fokozatosan, hogy ezt követően tárolja az eredményt sokáig. Úgy döntök, a számítási módszer BZHU és nem egy kicsit sajnálom a választás. Egyidejűleg a készítmény egy diéta alapja fehérje egyensúly, zsírok és szénhidrátok megpróbálok rendszeres testmozgást. Saját eredmény - min 4 kg 2 hónap. "