Body szivattyú

Body Pump (. Az angol «body» - a test és a «pumpáló» - szivattyúzás) - ritmikus csoportos képzés, amely technikát fejlesztett és népszerűsítette az új-zélandi házaspár sportolók: Philip és Dzheki Millz. Mills ötlete volt, hogy húzza a férfiak a „vas” tornaterem, és azokat a fitness és a nők - „barátkozni” a súlyzó.

Jellemzők Body Pump edzés

Vonat Ajánlott zsírégetés és az izmok pumpáló és képviseli sokk keverék testépítés és aerobik. Van egy világos programot «Body Pump» és ez a zenei, ugyanaz az összes fitness központok, amelyek igazolják, hogy végezze el ezt trenirovki.Trenirovka áll 8 részből áll. melyek mindegyikében van egy munka egy adott izomcsoportot. Az akció kezdődik a bemelegítés bemelegítés és a végén egy ötperces rántás, és minden egyes része a lecke alatt tartjuk a támogatást „ő” pályán.

Az osztály az opcionális Sport Felszerelés: Rod (fő kagyló), súlyzók és lépésről-platform. A megkülönböztető jegye a Body Pump nizkoudarnoy terhelés, nagy tempó és mnogopovtornom képzés, amelyben a szállított összes főbb izomcsoportokat.

Súlyzó - az úgynevezett speciális mini-bár egy puha héj kifejlesztett és szabadalmaztatott kifejezetten osztályok Body Pampa.

A tréning időtartama - 59 min.

Akik számára megfelelő képzést Body Pump

Body Pump - sokoldalú képzés és alkalmas mind a férfiak és a nők. Azonban ez nem alkalmas az abszolút kezdőknek. A magas intenzitású edzés, és szükség van a szigorú betartását art, hogy ez a fajta edzés tyazholovypolnimym sőt traumás a felkészületlen ember.

Ezen túlmenően, egyértelmű ellenjavallat jelenlétében a következő betegségek:

• visszerek;
• problémák a mozgásszervi rendszer;
• gerincvelő sérülés;
• magas vérnyomás és szív-és érrendszeri betegség;
• A posztoperatív időszakban;
• epilepszia.

Ha bármilyen komoly egészségügyi problémák, amelyek nem szerepelnek a fenti listában, biztos, hogy elmondja nekik a fitnesz oktató és kérjen tanácsot a megfelelőségét képzés Body Pampa.

Body Pump: használat

Rendszeres testmozgás ezen a programon, akkor érheti el:

• Tone izom. Pump hatékony korrekciójára „problémás” helyeken a számokat, és azt fontolgatja, még „nehéz” helyeken, mint a belső comb.

Gyönyörű arányban a test. Body Pump emel az izomtömeget, skulpturiruet segít csökkenteni az aránya testzsír.

Állóképesség, erő és egyensúly. Képzési előnyök nem csak a megjelenése, hanem a fizikai képességeit. Javítja mozgáskoordináció.

Szokás rendszeres fitness osztályok. Body Pump nagy fegyelem: a részt semmilyen esetben nem lehet késő, mert hiányzik egy edzést, azt kockáztatja, hogy indítsa el a fő része a képzés a „hideg” az izmok, ami oda vezethet, hogy a kellemetlen következmények formájában sérülés.

Javítani önbecsülését. Ennek következtében az előzőek.

Mi a jobb súly képzés

Súlya kagyló értéke 2 és 20 kg, a hallgató kiválasztja a terhelésének mértéke, és így vezérli az intenzitását a képzés. Ahogy tartóssági fejlődés és teljesítmény teljesítmény, általában növeli a munka lövedék tömege. Normál üzemi tömeg, a szabványok a tornaterem nevezhetjük tüdőt - guggolás végre, súlya 20 kg, prések - 12 kg, bicepsz vonat súlya 7,5 kg. De mnogopovtorny mód ezt a súlyt, még egy törzsvendég a rocker képes vezetni hét cserépben.

Mi nem várnak a képzési

Nem számítottam rá, hogy könnyű lesz. Ne várj, és ugyanazt a hatást, mint a testépítő. Szivattyú jól növekednek az izmok, és teszi őket megkönnyebbülés, de a bólintó nem kapcsolja - megköveteli komolyabb súlyt kis számú ismétlés és magas fehérjetartalmú diéta.

hátrányok képzés

Ha Ön kezdő, tudatlanságból vagy kíváncsiságból zabredot Body Pump, azt kockáztatja, hogy csalódott vagy a bizalom, vagy erősítő edzés általában keresnek súlyos izomfájdalom másnap tanítás után, hagyja, mert ezek a következő edzés, ha nem „pontszám” a fitness.